这些天如果你感到紧张，你并不孤单：大多数人在过去一年中经历了压力、抑郁和焦虑的上升，根据 美国心理协会 .这是第七局的曲线球，因为我们都已经适应了远程工作、无休止的 Zoom 通话，并试图找到工作与生活的平衡。然而，处于持续焦虑状态可能会成为生产力杀手和职业破坏者，警告说 阿曼达·奥古斯丁 ，TopResume 的职业专家。

她说：“当你对即将到来的最后期限、重要的会议或演示文稿或迫使你走出舒适区的项目感到特别压力时，[焦虑] 经常在工作场所抬头。”

焦虑是什么样的？它通常会导致易于检测的症状，例如心率加快、出汗、呼吸急促和疲劳。 “而且，如果你患有焦虑症，这些强烈的紧张、过度担心或恐惧的感觉似乎会突然冒出来，消耗你的一天，干扰你的工作和生活，”奥古斯丁补充道。

如果您觉得自己无法应对，请务必寻求心理健康专家的帮助。但是，根据职业专家和心理学家的建议，您可以求助于一些自我应对机制。以下是焦虑在专业环境中影响表现和心态的一些最大方式——以及如何克服它。

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一 焦虑会让你注意力不集中。

焦虑通常以周期性的、破坏性的、消极的想法形成，这些想法会干扰我们通常的模式。当您为无法控制的事情烦恼时，您将失去专注于手头任务、发挥创造力或形成新想法的能力，解释说 斯滕斯比 , MA, 婚姻和家庭治疗师。简而言之，您的 大脑到处都是 ——除非它需要在现在。

Stensby 建议通过以下方式利用正念技巧 训练你的大脑在重新集中注意力时变得更强大 让自己回到当下。她解释说，通过每天进行正念练习，您将提高转移注意力和参与您选择的想法的能力，而不是自动赋予因焦虑而侵入的想法的力量。

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描绘焦虑的一种有用方法——你的漩涡、压力大的思绪——是一条湍急的河流。它淹没了你并控制了你，你不得不争先恐后地浮出水面。当你找到一种可以帮助你游泳的仪式——也许是深呼吸或散步——斯滕比说你学会了把自己拉出河边，坐在岸边。然后你可以看着河水流过，而不会被冲走。她说，这种[基于正念的]练习有助于重组你思考想法的方式。您不必相信自己的所有想法，也不必参与脑海中出现的每一个想法。

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二 焦虑使你易怒。

当我们感到失去平衡时，它就会显示出来。而且通常以不那么漂亮的方式。焦虑会导致我们变得易怒、不耐烦，甚至脾气暴躁，说 伊冯娜·托马斯博士， 洛杉矶的心理学家。虽然你不应该 强迫自己装出幸福的脸 当你真的在焦虑中挣扎时，在专业环境中控制你对他人的反应至关重要——尤其是你的同事和经理。托马斯说，因为你感到情绪低落和不舒服，你很容易感到恼火。因此，您可能会遇到问题或将您的不满投射到与您在工作中互动的人身上。特别是如果有一个合作项目，你的同事可能会发现你不合作、冒犯或苛刻。结果，您可能会被您的专业社区排斥或面临上级的影响。

托马斯说，在进入办公室（或在家里打开笔记本电脑）之前找到一种减少焦虑的健康方法至关重要。一个行之有效的解决方案是早上锻炼 30 分钟——这种习惯可以帮助缓解短期和长期的焦虑。她说，通过在工作前锻炼，您不仅可以照顾自己的身体健康，还可以让您的情绪健康回到更合适的地方。这使您的工作表现和与同事的互动不太可能出现问题。

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3 焦虑让你脱离。

焦虑症患者经常处于战斗或逃跑状态，因此很难专注于日常工作需求，Lorna Borenstein 解释说，首席执行官兼创始人 格罗克 .这意味着您要么系好手套以进行防御，要么退出您的职责和同事。她说，如果工作导致或加重了你的焦虑，而你觉得你的经理或雇主不在乎，这会让情况变得更糟。

如果您感到被冷落，或者您的声音似乎被忽视了，从而导致更多的焦虑，请不要害怕表达您的担忧。有意识地努力将自己融入文化。 Borenstein 建议，为了帮助控制导致脱离接触的焦虑，与工作中的其他人建立联系并尝试与同事建立友谊很重要。

4 焦虑会加剧对失败的强烈恐惧。

由于焦虑通常源于潜在的恐惧感，它会让你怀疑自己和自己的能力。毕竟，如果你脑子里总是在宣扬可怕的事情，那么害怕是很正常的。可悲的是，奥古斯丁说，对失败的恐惧是如此强烈，以至于它会导致瘫痪。她继续说，那些遭受这种痛苦的人可能会发现很难开始一个项目，因为他们非常担心失败。

无论是写作障碍还是严重拖延，奥古斯丁说，克服这种情况的最好方法是朝着正确的方向迈出一小步。你可以通过永远引导你的紧张能量来做到这一点。这包括承认你的感受，而不是压抑它们，然后找到一线希望。记住，当你对某事感到焦虑时，那是因为你真的关心那个项目、会议或演示，她说。与其强调你的焦虑并浪费精力试图控制它，不如寻找利用这种紧张能量来帮助实现目标的方法。

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5 焦虑会使你的事业停滞不前。

另一种以职业为导向的焦虑是基于社交互动。这意味着当你参加社交活动时，你会呆在角落里，希望不被注意，然后尽快离开。或者当你的团队成员出去吃午饭时，你太紧张了，不想和他们一起吃沙拉和聊天。不幸的是，当我们屈服于社交焦虑触发因素时，我们可能会停滞不前，因为我们可能会避免晋升所必需的情况，企业家和营养师说 塞丽娜潘 .

正如您可能猜到的那样，解决这种焦虑的方法就是屈从于这种不适。她说，如果你改变思维方式，将每一次演讲和对话都视为一种可以帮助你提高的练习，它可能会帮助你克服恐惧。当你这样做时，尽量不要判断结果。即使你做了一些非常尴尬的事情，记住我们都是人类也是有帮助的。通过更多的练习，站在人群面前与他人聊天会感觉像是第二天性。

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