想象一下：在漫长的一天之后，你正在放松。你已经完成了护肤程序，穿上舒适的睡衣，依偎在床上。但是，您并没有入睡，而是完全清醒地思考着十几件事。你忘了锁门吗？你发了那封重要的工作邮件吗？你将如何完成 那 大型会议前的项目？您什么时候需要更新护照？你的小腿抽筋了——你应该在网上查一下症状吗？

如果这听起来令人讨厌的熟悉，那么您很可能正在经历赛车思维的普遍现象。当您有赛车的想法时，感觉就像您的大脑以每分钟 100 英里的速度行驶——而且没有办法踩刹车。 （在许多情况下，思绪奔腾会导致失眠。）虽然思绪奔腾可能是 ADHD、强迫症或抑郁症等临床精神疾病的副产品，但它通常是焦虑的症状。

“焦虑是负责解决问题和应对危机的情绪，”Tiffany N. Lindley 解释说，MS、LPC-S、NCC、 顿悟巷辅导 在德州。 “有时我们的大脑并不清楚问题和危机之间的区别。我们的战斗、逃跑和冻结反应[是]在那里保护我们免受危险并创造身体变化，为我们的身体做好战斗或撤退的准备。

但仅仅因为你经历过赛车的想法并不意味着它 总是 必须这样。为了提供帮助，我们向心理健康专家询问了他们的专家认可的策略，以打破有害赛车思维的循环。

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一 安排指定的担心时间。

在一个完美的世界里，你的头脑将没有赛车的想法。但实际上，放慢你的思维需要耐心——这是一种技能，但好消息是，这是一种你可以学习的技能。林德利说，思维停止技巧需要准备、意识和外部提醒。内心的平静不会在一夜之间发生，但你可以一点一点地戒掉这个习惯。

“我使用的一种技巧是安排时间焦虑地思考，”林德利说。 '它创造了空间来探索你的担忧，同时也给他们一个时间限制。它会欺骗你的大脑倾向于得出结论并进入响应模式。

与其让那些疯狂的想法在一天中肆虐，不如将它们限制在 20 分钟的时间段内。要建立牢固的界限，请在日历上划出时间并设置计时器。使用分配的时间来集中精力并解决困扰您的任何事情。一旦时间到了，就继续做一项能给你带来快乐的活动，比如做饭或锻炼。 （正如艾丽·伍兹（Elle Woods）的名言，“锻炼可以让你产生内啡肽”，这已被证明可以 减轻压力和焦虑。

同样，焦虑的思维循环不是你可以打开和关闭的东西。如果你在白天遇到它们， 忧心树 建议将它们写在日记中，以便您可以在分配的“担心”时间解决它们。另一个提示：尝试每天在同一时间安排您的“思考会议”。这样，您就可以缓慢而坚定地努力为您的赛车思想带来一些秩序并重新获得一些控制感。

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二 调动你的感官。

任何有过赛车想法的人都知道，它们可能会在瞬间爬起来，而且当你在地铁或颠簸的飞行中时，很难将它们压扁。

'赛车的想法有时是由 思考未来和可能发生的事情 ，”医学博士布莱恩·布鲁诺 (Bryan Bruno) 说，他是 中城TMS . “为了让他们平静下来，试着让自己立足于当下，想想现在发生的事情。”

布鲁诺建议用 5-4-3-2-1 方法来对抗赛车思维，该方法鼓励你调整自己的感官：“你可以看到五件事，你可以触摸到四件事，你可以听到三件事，你可以做两件事气味，以及你可以品尝到的一件事，”他解释道。 “这会让你的头脑平静下来，让你专注于一项任务。”

通过专注于你的感官，你可以慢慢但肯定地把注意力从困扰你的事情上移开。说到转移你的注意力，深沉、缓慢、温和的呼吸也有帮助。

'当你 深深地呼吸 你将注意力集中在一件事上，而不是所有的赛车想法，”布鲁诺补充道。 “这可以帮助你放慢思绪，让你放松，最终让你入睡。”

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3 优先考虑积极性。

很多时候，赛车思维都植根于消极情绪，并且经常在我们感到压力时发生。 （实际上， 美国国家科学基金会 发现普通人每天有 12,000 到 60,000 个想法——其中 80% 的想法是消极的。）

“当我们处于压力之下时，我们正在经历一些有负面想法的事情。然后，当我们经历这些消极想法时，我们往往缺乏必要的精神能量来解决它们，以免它们变成消极的赛车想法，”解释说 玛格丽特·德隆 , PsyD，新泽西州的一名持牌心理学家。

为了避免那些消极的、激烈的想法，德隆建议练习感恩。练习用你感激的东西或让你快乐的东西来代替悲观的担忧。她解释说：“想想一件让你心存感激的事情，有助于防止消极思想的能量变成激烈的消极思想并失控。”

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美国国家科学基金会的研究还发现，95% 的消极想法与前一天相比是重复的。另一种消除反复出现的想法的方法是重复一个咒语。布鲁诺补充说：“咒语可以分散你的思绪，你对自己重复的次数越多，你就越能将它落实到你的生活中，让它成为现实。”

背诵一个咒语，提醒您自己处于控制之中或远离负面情况，可以帮助您放松心情。

4 不要犹豫，寻求专业帮助。

当您尝试了所有这些练习而没有任何进展时，请考虑寻找一位可以为慢性、焦虑的反刍提供更多策略并为您提供解决问题的空间的专业人士。

“有时人们可以尝试使用这些应对机制，但它们不起作用，”Kelley Kitley 解释说 偶然的心理治疗 . “寻求专业帮助或考虑服药有[很好的结果]。”

重要的是要注意，如果您在情绪变化的同时出现快速的想法，您应该始终打电话给您的医生， 惊恐发作 、强烈的强迫症或易怒，或抑郁。

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