抽筋、腰痛、乳房触痛和头痛只是女性每月经历的一些经期疼痛。好吧，对于每 28 到 30 天发生一次的事情，月经周期仍然会让你感到惊讶，因为你经历了许多不舒服的经期症状。经期疼痛虽然不好玩，但很常见，通常可以通过家庭疗法进行治疗或至少减轻。但是，如果您出现虚弱症状，以至于无法工作或享受生活，您的病情可能更严重，需要医生的关注和治疗。 （不要延迟预约，这样您就可以找到缓解疼痛的方法！）

对于一般的经期疼痛，请考虑这是您每月缓解症状和感觉更好的 101 指南。

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是什么导致了经期疼痛？

根据 美国妇产科学院 ，估计有 50% 的经期妇女每月至少经历一到两天的经痛。当然，强度因人而异，有些女性会出现可控制的抽筋或轻微头痛，而另一些女性则难以起床。

也称为痛经，经痛部分是由前列腺素的释放引起的。子宫内膜中的这些天然化学物质会导致子宫肌肉和血管收缩，解释说 艾丽莎·德维克 ，医学博士，妇科医生和主持人 V的业务 播客。 “子宫肌肉收缩在流动之前和流动期间间歇性地发生，并有助于排出增厚的子宫内膜，如果没有怀孕，子宫内膜会形成和脱落，”她解释道。当这些收缩发生时，血流中断，导致疼痛。如果您有潜在的疾病，包括子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症或感染，您也可能会经历经期疼痛。

简而言之：在这个月度发生期间，您的荷尔蒙会升高，这可能会导致您的月经结束后出现一系列不舒服的症状。

如何缓解 4 种痛经症状

不，您不必在整个经期疼痛和痛苦中坐着受苦。通过改变饮食和日常习惯，月经周期会更舒适——或者至少更容易忍受。在这里，专家们逐个症状地分享他们最有效的家庭疗法。

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一 乳房敏感

在您的月经周期中，您的乳房可能会变得更宽，并且触感疼痛。对许多人来说，轻碰某物或紧紧拥抱的简单行为可能会很痛苦。

乳房胀痛是由炎症、雌激素过多以及体内钠钾比例失衡共同引起的，Dana Bruck 解释说，LAc，MSTCM，联合创始人 这个月亮 .

要找到解脱，首先要确保摄入足够的碘，增加饮水量并增加摄入量 富含钾的食物 . “碘有助于促进健康的雌激素代谢并下调雌激素受体，这很重要，因为过量的雌激素是乳房胀痛的罪魁祸首，”布​​鲁克说。富含碘的食物包括海藻和海鲜，而西兰花、菠菜、香蕉和柑橘则为您提供钾。

Dweck 博士建议，另一个有用的提示是更换您在经期穿的胸罩，以提供更多支撑并最大限度地减少活动性。

二 抽筋

子宫收缩会让你感到恶心，在某些情况下，几乎会让你喘不过气来。救援是您可能触手可及的东西：热水瓶或加热垫。正如布鲁克解释的那样，热量可以放松你身体的肌肉——以及你的子宫——有助于快速缓解痉挛。她补充说，另一种缓解压力的方法是补充镁和生姜，它们可以在较高剂量下放松内部肌肉。您可以服用补充剂或 用蜂蜜做姜茶 寻找一些安慰。

3 下背痛

许多女性在月经周期中会出现腰痛，同样的家庭抽筋疗法也很有效。正如布鲁克所说，热水瓶和外用山金车霜是治疗经期带来的腰痛的好方法。 “热量可以立即放松，山金车霜可以局部减轻炎症，”她继续说道。 “按摩这个区域也可以带来急需的缓解。”

4 头痛

如果您在经期似乎无法集中注意力并且头痛得厉害，这可能是由于您体内缺乏特定的维生素引起的。 Brock 建议使用高剂量的生姜或 镁 （在坚果、种子、豆类、全谷物、鳄梨、香蕉等中发现）可以帮助缓解由炎症引起的头部紧张。如果您感觉敏感，请尝试在眼睛和头部疼痛的地方冷敷以缓解疼痛。 “另外，确保你在月经前一周有规律的排便，因为这是多余的雌激素离开身体的方式。卡在体内的雌激素会导致经期头痛和经期疼痛，”她补充道。

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