对于在职父母来说，大流行不仅压力重重，有时还让人觉得不可能。您不仅要满足孩子的需求，因为他们 适应远程学习设置 ，但你的职业生涯也发生了变化，在每个角落创造了额外的曲线球。
虽然我们都知道优先照顾自我、洗澡和吃得干净是多么重要，但现实是，有时晚餐菜单必须是奶酪和饼干。这完全没问题。在一个将载入史册的史无前例和深不可测的时期，您将不记得您贿赂孩子的晚上有更多的屏幕时间，以便您可以发送那封重要的电子邮件。相反，您会回忆起您或家人中其他人通常会错过的团聚的小时刻。
但同时呢？您需要现实的应对技巧，以使在家工作和监督孩子远程学习的杂耍行为更易于管理。我们与教育工作者、心理学家和像您一样的父母就他们发誓的一些策略进行了交谈。深吸一口气，喝点咖啡，然后（希望）得到启发。
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1 放弃你的旧标准。
大流行前，导航时间表是一项任务，但它可能不像现在那么不堪重负。 （至少，它曾经是您熟悉的繁忙日程）。由于我们一直在同一个屋檐下生活、呼吸、工作、玩耍、学习、锻炼和饮食，因此让您的家庭和日常生活保持相同的标准是有压力的。所以不要。时代不同了，所以你的标准也应该不同。让房子变得一团糟，点外卖，放松一下屏幕时间。
如果你还没有，这里是你的温柔提醒，让自己休息一下。这是马云和他的妻子克里斯蒂娜今年在抚养两个孩子时适应的哲学。 Anthony 作为一名企业家在家工作，Christina 照顾孩子，他们的房子不像以前那么宽敞。但是，安东尼分享说，他们必须意识到现在凌乱是好的。用餐也是如此：我们的孩子占据了我们大部分时间，所以我们也开始更频繁地使用送货服务来送餐，”他说。 “我们认为这好像是为了方便和节省时间，以便我们可以完成其他事情。我们基本上是在尝试设定切合实际的期望。
Shea Keats，创始人兼顾问 分离式簿记和咨询 在俄勒冈州图拉丁，是两个孩子的继母。孩子们的学校正在进行全日制远程学习，她和她的丈夫正在与他们的妈妈分担责任。与 Mas 一样，济慈为了生存和工作效率，减少了对屏幕时间的限制。
虽然我们尽量不让它完全免费使用我们的设备，但我很高兴地接受了这一点 多看一小时电视 她说，或玩游戏不会毁掉任何人的大脑，而且肯定会保护每个人的理智，尤其是在天气变坏和我们本已有限的活动选择变得更加有限的情况下。
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二 试试勤奋的间隔计时器方法。
虽然父母不应该 有 为了在家庭作业期间监督他们的孩子，当您（自然地）担心他们的虚拟教育质量时，很难不徘徊。 金伯利尼克斯贝伦斯博士 ，作者和 Fit Learning 的创始人，建议通过勤奋的计时器方法训练您的孩子独立工作 - 这样您就可以解决自己不断增长的待办事项清单上的事情。
从设置场景开始：让他们在他们的学校站坐下，消除所有干扰，如手机和平板电脑。设置一个 10 分钟的计时器。贝伦斯说，父母应该告诉他们的孩子，他们必须尽可能努力工作，保持专注和完成任务，直到计时器结束。
她说，当他们完成 10 分钟的工作时，给予大量表扬并让他们暂时离开工作场所，在那里他们可以查看手机、伸展双腿等。在短暂的休息后，指导他们回到他们的工作场所并 开始另一个勤奋间隔的计时器 .
一旦他们完成了这个过程三遍，你就可以开始将“努力工作”的时间增加到 30 分钟。贝伦斯说，你可以每天与他们一起设定个人最佳目标，与前一天相比，他们尝试在没有重置的情况下击败已完成的间隔数量。让他们获得屏幕时间或其他一些喜欢的活动，以成功完成一定数量的勤奋间隔。结果将是一个受过独立工作训练的孩子，这使您可以自由地做自己的工作。
3 安排比赛。
交易是这样的：我们都知道例行公事对孩子（以及，坦率地说，任何人）的生产力很重要。但是在大流行期间，当一切都可以在没有通知的情况下发生变化时，制定时间表可能会浪费精力。在某些日子里这可能是真的；然而，制作一个仍然很重要。伊丽莎白·布伦纳 (Elizabeth Brunner) 是两个孩子的妈妈，也是 立体字儿童 ，说拥有一个松散的一天蓝图会让你感觉更能控制而不是随心所欲。这并不意味着每一秒都在规划——而是要创造大量的工作时间和娱乐时间。
对于 Brunner 来说，这意味着确保她的孩子出去休息，做他们通常在学校做的事情，比如跑来跑去，用粉笔画画等等。通过为他们创建这个例程，他们在做功课时保持活跃和专注。作为回报，她发现她的孩子更容易相处，她也得到了片刻的平静。她说，这也让我有时间阅读一本书中的几页或自己享受户外活动——无论是去散步还是和我的孩子一起玩耍，享受大自然所提供的一切。
4 在您的工作站上创建一个适合儿童的场所。
期望您的孩子——尤其是年幼的孩子——整天、每一天都远离你是不现实的，因为他们可以听到你在另一个房间工作的声音。 Vien 建议创建一个特殊的玩具篮子，而不是与他们作战，而他们可以坐在指定的工作空间中玩耍。为了自己的孩子，她收集了贴纸书、笔记本、可洗记号笔等，这样她的女儿就可以在附近玩耍了。她说，和我一起参加一两次小型工作会议可以帮助她感到被包容。然而，设定明确的期望是必不可少的。为此，Vien 建议您这样说：通话结束后，您将与爸爸一起回到游戏室，或者，让我们在工作时听两首歌，然后您将返回游戏室。
5 为你设置一个闹钟。
您的日历可能充满了会议和约会——但我们猜测其中大部分不适合您。相反，它们是为您的孩子、您的客户、您的老板、您的合作伙伴等准备的。这可能看起来不多，但是对自己进行 10 分钟的投资可以改变您个人心理健康的游戏规则。 Lynn Burrell，在线育儿服务网站的联合创始人 韦尔登 加利福尼亚州曼哈顿海滩的一位学校心理学家建议在您的手机上设置一个适合您的闹钟。它应该每天在同一时间停止，以便您可以计划它，当它发生时，这是您参与自我保健的信号。这可以是散步、洗个热水澡、喝杯咖啡、冥想，或者只是静静地坐着。她说，在你开始接受我们家中新的常态混乱之前，让自己有 10 分钟的时间呼吸，想象这一天，并让自己处于正确的心态。
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6 随时随地最大限度地运动。
燃烧蒸汽和能源是使您的家庭更易于管理的可靠方法。玩具公司教育总监劳伦·维恩 (Lauren Vien) 说，这就是为什么尽可能多地挤压运动至关重要的原因 玫瑰和雷克斯 .由于在线学习和学校的社交活动，孩子们在大流行期间比以往任何时候都坐得更多。她说，尝试将持续的运动时间融入您家人的日常生活中，例如早起的人早上散步、在房子周围“午餐时间一圈”或晚上骑自行车。当全天有机会移动时，整个家庭将更轻松地专注于虚拟课程或会议。
7 周日尽可能多做。
有些周末，我们需要整整两天的时间来从可怕的一周中解压。没关系。但是，当你有精力在星期天卷起袖子时，它可以帮助让接下来的五天过得更顺畅，压力更小，全职首席营销官乔伊·阿尔蒂马雷（Joy Altimare）建议道。 EHE健康 和一个妈妈。
在整个大流行期间，Altimare 意识到，如果她在需要之前做好准备，她会感到压力更小，可以与家人共度更多美好时光。每个家庭看起来都不一样，但 Altimare 在星期日花时间 膳食准备 ，通常创建每个人都会喜欢的菜肴组件。这样，每个人都可以在不烹饪的情况下挑选自己想要的东西。我烤一整只鸡，我做烧烤鸡翅，我做三文鱼和虾。她说，我会蒸西兰花和豌豆，做胡萝卜和芦笋，然后是茉莉花米饭和意大利面。这让我的女儿学会了做出很好的选择，而且她从来没有吃过两次同样的饭。
讨厌在拥挤的周末时间冒着杂货店的想法？ Altimare 说，跳过它。现在是时候让自己在线订购所有东西了——不要为此感到内疚。我创建了一个跑步清单并在周五订购所有东西，这样我就可以在周末收到它并有时间把它收起来，她分享道。这包括洗浴用品、家居用品、杂货和我们在家庆祝节日的物品。
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