你的身体真正需要什么才能完成那节杠铃或拳击课？提示：这不是什么——运动前不吃东西会导致头晕、恶心，并使您更容易受伤（想象一下，这就像在没有油的情况下开车一样）。运动前仔细考虑您的饮食将有助于您保持精力充沛，并最大限度地发挥所有辛勤工作的好处。我们询问健康专家在去健身房前几个小时吃什么食物最好 - 或游泳池、自行车或垫子 - 以获得最佳耐力和超级平稳恢复。

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香蕉

纽约洋基队和纽约游骑兵队的运动营养顾问辛西娅·萨斯说，香蕉中的糖分比其他水果更快进入血液，这意味着它可以更快地促进你的健康。它们对消化系统也很容易。因为香蕉是钾的重要来源，所以在锻炼前吃零食可以减少锻炼后肌肉痉挛的机会。最后，香蕉可以为您的身体补充因出汗而流失的电解质。

咖啡

尽管您可能依赖一杯 Joe 来提振能量，但您早上喝咖啡因的方法也可以帮助您在健身房锻炼。根据一项研究，咖啡可提高耐力并加强腿部工作 美国运动医学学院研究 .您甚至可能会发现自己更享受锻炼， 发表在美国生理学会上的研究 说。就去吃牛奶，以避免胃痉挛或消化不良。不爱喝咖啡？茶也有效。

水

运动时你会以多种不同的方式失水，其中最主要的是呼吸急促和出汗，所以确保你在运动前后都有足够的水分。但也不要过度补水。根据一项研究，喝太多水会导致头晕、恶心和运动相关的低钠血症，这种情况会导致大脑肿胀。 发表在《运动医学临床杂志》上的研究 .如果您不确定究竟是什么成分过多，请在口渴时喝水，而不是尝试预防性补充水分。

枫糖浆

谁知道您喜欢的煎饼配料也可以帮助您进行早午餐后锻炼？ Sass 说，一汤匙枫糖浆可为您提供所需的碳水化合物和 24 种不同的抗氧化剂，有助于保护您的身体免受运动带来的磨损。只要确保你使用的是真正的枫糖浆。 （对不起，巴特沃斯夫人。）在你去健身房之前，在燕麦片上淋上一些坚果，然后吃几个小时。

甜菜汁

根据一个 美国生理学会的研究 ，那些连续 15 天饮用甜菜汁作为补充的人在运动中表现出更高的耐力。果汁中的天然硝酸盐可扩张血管并增加血流量，为肌肉带来更多氧气，从而减轻心脏负担。其他硝酸盐浓度高的食物包括芹菜、芝麻菜和菠菜。

酸奶

在开始锻炼前几个小时尝试喝酸奶。营养学家和运动生理学家、美国运动医学学院成员 Felicia Stoler 医学博士说，由于每种碳水化合物大约含有 3 克蛋白质的高比例，它是一种非常好的运动前能量来源。当你完成你的代表时，蛋白质将被吸收到小肠中，帮助你修复和锻炼肌肉。在上面添加干果或新鲜水果或格兰诺拉麦片以获得额外的能量。

米

减少碳水化合物以减轻体重？这不是它的工作原理。如果没有碳水化合物提供的能量，您的身体就无法燃烧脂肪。没有它们，您会很快感到疲倦并分解身体的蛋白质沉积物（即肌肉质量）以用作能量。虽然它不是您营养的最佳选择，但这种基本淀粉提供了廉价剂量的碳水化合物，不含糙米或野生稻的所有纤维，使其不会出现胃痉挛。美国国家力量和体能协会首席科学官 Carwyn Sharp 博士说，加入蜂蜜、浆果或花生酱制成营养丰富的球，只需少许盐即可平衡电解质。