确定负面关系并实际与有毒的朋友或重要的其他人分道扬镳是非常残酷的。即使你的分手最终是正确的决定（生活发生了，人们开始分裂），传播这个消息充其量是令人不快的——最糟糕的是完全摧毁。更糟糕的是，没有关于如何尽可能无痛地与你关心的人分手的课程。
但是，当一段关系需要结束时，无论是浪漫的还是柏拉图式的，都没有简单的方法可以解决——事实上，唯一的方法就是通过它。为了让自己和对方免于受到伤害、尴尬和缺乏封闭感，请使用以下技巧武装自己，了解如何与像您这样善良、成熟的成年人分手。
1. 相信你的直觉
第一步是告诉自己一切都结束了——并相信它。 '永远不要仓促或愤怒地结束友谊。一旦你开始这个过程，就几乎不可能恢复到同样的亲密程度，”心理学家、友谊专家、心理学家、友谊专家艾琳·S·莱文 (Irene S. Levine) 建议道。 永远最好的朋友：与最好的朋友分手后幸存下来 .
事情可能会变得令人困惑和情绪化，但坚定的决定会让你在这个艰难的过程中保持脚踏实地。人际关系教练兼作家丽莎·斯特德曼 (Lisa Steadman) 说，如果您对自己的观点诚实，那么您可以找到一种既保持真实又保持友善的方法 F 这是分手，不是崩溃 .
2. 不要让自己成为敌人
“当这段关系大部分时间让你感觉不好时，可能是时候结束一段关系了，”杰米·瓦克斯曼说，他是这本书的作者。 如何与任何人分手：放弃朋友、家人和中间的每个人 .如果是这样的话，你就不是一个想要与对你的生活产生负面影响的人分手的怪物。你一开始就自责的事实表明你实际上是一个富有同情心的人。爱并不总是意味着永远持续下去，成为第一个承认这种特殊关系并非注定永恒的人是可以的。这似乎是一件大事——而且确实如此——但它也很普遍，离世界末日还很远。
3. 给自己一些空间
这并不意味着幽灵他们。相反，请先尝试缓慢淡入淡出。临床心理学家、《科学》一书的作者 Andrea Bonior 博士说，缓慢而被动地脱离是自然而然的第一步。 友谊修复：选择、失去和与朋友保持联系的完整指南 .停止第一个启动计划或花更多时间回复他们的短信和电话是可以的。
但不要用被动淡出代替实际的分手——这只是给自己一些空间的第一步。如果你让它持续太久，你可能会因为忽视他们而对这个人造成更多伤害，或者在他们没有得到暗示后让最终的分手对自己更加不利。
4. 与他们面对面分手
假设这是一个你花了很多时间与之分享秘密、经历过新事物并且可能爱过的人，这不是一个数字化的对话——或者完全避免。发送随意的文本不是一种选择，因此您最直接的选择是亲自与您的朋友或合作伙伴会面以正式结束关系。莱文建议在公共场所见面，比如咖啡店，时间是预先设定的，比如一个小时。
因为你已经决定结束这段友谊，莱文指出没有必要训诫对方、让他们感觉不好或试图改变他们。 “试着以一种友善的方式结束一段关系，”她说。 '为决定负责，不要把它归咎于另一个人。这可能需要为自己编写一个脚本，以确保您对自己想说的内容和方式进行了充分的考虑。
5. 不要指指点点
I 语句是关键。这种夫妻咨询策略适用于任何棘手的个人对抗，尤其是分手。 Bonior 建议使用类似这样的短语，我觉得我正在朝着不同的方向前进，并留下一系列全面的指控，比如，当我需要你的时候，你从来没有在我身边，在以后的发泄会议上，无论是与红颜知己还是在日记。你们分手这一事实本身就意味着这是不可挽回的，在这种情况下，没有必要挖掘他们所做的一切让你发疯的事情。
6. 说你想说的
对于如何与某人分手的建议，这听起来违反直觉 很好 ，但在某种程度上，拖延你要说的话并不是那么好（对你们俩来说）。为什么要延长这种不舒服、不可避免且可能是悲伤的交流？相反，计划一种委婉、温和的方式来表达它，在直接和外交之间找到平衡（记住你的 I 陈述！）。并且不要忽视实际结束对话。如果你让事情变得开放或不清楚，你最快明天就会回到同样的、棘手的地方。
7. 抵制联系的冲动
无论你决定和男朋友、女朋友还是以前最好的朋友分手，放手从来都不像你说服自己那样容易。没关系。你不会因为想念他们而软弱。你不是因为切断关系然后想打电话给他们而邪恶的。你是一个情绪化的人，只是做了一件非常困难的事情。
但是，尽管沉默可能会震耳欲聋，但要抵制一直发短信、评论彼此的帖子或回复 Gchat 的冲动。退缩通常是帮助你们继续前进的最好的——也是唯一的——方法。 Steadman 说，这可能会让人感到严酷或寒冷，特别是如果你还没有用另一段关系填补空虚，但请记住，你已经说出了自己的观点。您需要时间来处理和悲伤，以及重新开始的空间。
根据韦克斯曼的说法，结束一段关系后可能会感到怀旧和后悔。 “生活是灵活的，友谊也是如此，”她说。 “关系会发生变化——你分手的朋友或伴侣最终可能会在你的生活中找到一席之地，即使它不同。”
- 通过玛吉西弗
- 克劳迪娅·费舍尔
