感到压力大吗？根据一项研究，自我同情——而不是对自己太苛刻——可能是一种有用的策略，不仅可以渡过难关，而且可以在充满挑战的时期茁壮成长。 2016年大学生心理健康研究 .研究结果发表在期刊上 个性和个体差异 ，研究人员发现，在学校第一年报告自我同情心增加的学生也感觉更有活力、更乐观和更投入。
大学的第一年可能充满了意想不到的压力。因此，加拿大研究人员——由 Katie Gunnell 博士领导，作为她在不列颠哥伦比亚大学博士研究的一部分——想看看学生的自我同情水平是否会帮助他们应对。他们招募了 189 名新生，并让他们在学年开始时和五个月后再次填写一份问卷。
问卷旨在评估自我同情的三个组成部分：正念（相对于过度认同）、自我友善（相对于自我判断）和共同人性（相对于孤立）。参与者被问及他们同意以下陈述的频率有多高，例如当事情让我心烦意乱时，我试图保持情绪平衡，当我情绪低落时，我倾向于觉得大多数其他人可能比我更快乐。
研究人员发现，这五个月内自我同情的增加与能力、对自己行为的所有权（自主性）以及与他人的联系相关的感觉增加有关。乐观主义、能量水平和动力水平也上升了。
现任卡尔顿大学心理学助理教授的冈内尔说，由于这项研究仅包括一年级大学生，因此结果可能无法推广到所有人群。
然而，其他已发表的研究有证据表明，自我同情在其他情况下也很有用，特别是在失败、过渡或挫折期间，她告诉 RealSimple.com。例如，冈内尔的合著者还发现，自我同情对处理负面事件的精英女运动员很有用。
但自我同情不仅仅是善待自己 雏菊花 或预订 专业按摩 .冈内尔说，如果你是那种对自己很苛刻的人，那实际上可能需要一些努力和反省。这里有一些可以实现的技巧，可以培养对自己的同情心，尤其是 通过日记 .
1. 像对待经历同样事情的朋友一样对待自己。
她建议的一种策略是记录负面事件，就好像你在安慰经历过负面事件的朋友一样，她说。保持积极和消极想法的平衡很重要——尽量不要过度关注消极想法。
2. 记住要正确看待事物。
Gunnell 补充说，认识和写下其他人如何经历类似的挫折，以及它如何成为全球共同经历的一部分，这也很有帮助。
3. 但不要小看自己。
重要的是要承认，自我同情并不意味着放弃自己、不努力工作或免除自己的责任。她说，自我同情意味着你对自己的痛苦持开放态度，并为自己提供支持和理解。它可以帮助人们为失败的挫折承担责任，不加判断地承认挫折，并认识到每个人都会犯错，并且你可以从这些经历中学习。
