您的乳房健康每天都很重要，没有比 10 月更好的时间来重新考虑您的习惯以获得最佳乳房健康，这是乳腺癌宣传月。乳腺癌是女性的第二大杀手，也是女性中最常见的癌症，八分之一的女性在其一生中被诊断出患有乳腺癌。 美国癌症协会 .

然而，您可能不知道的是，您对乳腺癌风险的控制比您想象的要多，即使您有乳腺癌家族史。 “只有 5% 到 10% 的乳腺癌可以归咎于 BRCA 等遗传基因突变，只有 13% 的乳腺癌女性的一级亲属有该病史，”乳腺癌医学博士 Kristi Funk 说癌症外科医生，医学主任 粉红莲花乳房中心 在加利福尼亚州比佛利山庄，作者 乳房：用户手册 . “虽然遗传易感性在存在时很重要，但在我们每天做出的选择中，大多数乳腺癌病例都在我们的控制之下，这是一种力量。”

事实上，大约 75% 到 80% 的乳房发生的事情都在您的控制之下，医学博士、乳房健康专家 Heather Richardson 说。 贝德福德乳房中心 在加利福尼亚州比佛利山庄。当然，这并不能保证不会发生任何事情。 “有些女性做对了所有事情，但仍然会患上乳腺癌，也就是说，因为每个人的某个地方都有癌细胞，而你的免疫系统的监管可能没有得到它，”她说。也就是说，预防可以走很长的路。

虽然在美国，乳腺癌诊断的中位年龄是 62 岁，但您永远不会太年轻或太老，无法接受健康的乳房习惯。 '促进乳房健康的相同习惯是阻止所有其他主要杀手的习惯，包括心脏病发作、其他癌症、中风、糖尿病、阿尔茨海默氏症和肥胖症——甚至是不一定会致命但会让你痛苦的疾病状态像自身免疫性疾病、关节疼痛和抑郁症，”芬克博士说。

那么你现在应该采取什么习惯来获得更健康的乳房呢？以下是保存在您的工具箱中的八个。

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一 检查你的乳房。

Funk 博士说，一旦你开始来月经，你应该每月对你的乳房进行自我检查，以识别肿块和肿块，并更快地发现未来的变化。通过她学习如何参加考试 操作方法视频 .

二 跟上乳房 X 光检查。

除了自我检查之外，从 40 岁开始每年进行一次乳房 X 光检查。“这是一般指导方针，因为您的医生可能想要调整一些东西，”理查森博士说。例如，如果您有乳腺癌家族史，您的医生可能会建议您尽早开始乳房 X 光检查。还有一点？你需要知道你是否有密集的乳房，乳房 X 光检查会显示一些东西。如果是这样，您将需要额外的筛查，以帮助更清楚地看到那个致密的组织。

3 吃植物强壮。

每次你吃东西时，你都会让自己更接近或远离癌症，不可否认，植物性饮食最适合乳房。 “植物、豆类和 100% 全谷物为癌症风险提供营养保护，”芬克博士说。另一方面，动物产品会增加患癌症的风险，即通过提高 80% 的乳腺癌的雌激素水平。然而，通过吃植物，你会消耗大量的 富含抗氧化剂的食物 释放可以清除自由基的分子，消除你吃和遇到的致癌物质，预防和修复 DNA 损伤，识别和破坏体内有害细胞，抑制肿瘤生长所需的新血液供应，刺激免疫系统，调节激素代谢， 和 减轻炎症 ，她补充道。虽然理想的做法是 100% 吃植物，但每次将植物换成动物时，您的健康都会受益。

4 每天吃这三种抗癌食物。

芬克博士说，虽然植物王国充满了对乳房有益的食物，但西兰花、大豆和亚麻粉应该在你的日常用品中。吃半杯生的或蒸熟的西兰花，因为它含有减少癌症的异硫氰酸盐。蒸或生吃，但要彻底咀嚼西兰花，以分解细胞壁，让分子混合，产生萝卜硫素，Funk 博士说，“在寻找和破坏乳腺癌细胞方面，萝卜硫素显示出可笑的天赋。”然后每天吃两到三份大豆，因为它可以降低乳腺癌的发生率、复发率和死亡率。最后， 吃 1 汤匙亚麻粉 ，其中含有强大的抗癌植物营养素，称为木脂素。

5 限制饮酒。

作为该杂志的一项研究，不要被欺骗认为酒精是“安全的” 柳叶刀 结论是没有安全水平。 “酒精会削弱你的免疫系统，增加雌激素水平，并干扰你的身体将叶酸转化为其 DNA 保护形式甲基叶酸的能力，所有这些都导致酒精成为乳腺癌的危险因素，”芬克博士说，并补充说你应该考虑补充甲基叶酸。如果你喝酒，美国癌症协会建议女性每天不超过一瓶，男性不超过两杯。她甚至更进一步说，在酒精的种类中，只有红葡萄酒可能具有救赎的品质，即因为红葡萄皮中的白藜芦醇可以抑制癌症的形成。更重要的是，“红酒的作用类似于芳香酶抑制剂，这是一种用于雌激素阳性乳腺癌患者的药物，可阻止体内类固醇转化为雌激素，”她说。

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6 多动。

理查森博士说，活跃的女性患乳腺癌的风险比不活跃的女性低 20%。另一方面， 久坐不动 芬克博士补充说，与每周运动三到四个小时的人相比，患乳腺癌的风险增加了 40%。但不要认为你必须花费大量时间锻炼。她说，即使每天快走 11 分钟，也可以将乳腺癌发病率降低 18%。不出汗？没问题。 “只需努力以每周 5 小时为目标，全天多运动，”Funk 说。例如，午餐时散个步，工作时使用台式跑步机，或在商业休息时间做千斤顶。

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7 保持健康的体重。

超重会带来许多健康后果，包括增加患乳腺癌的风险。 “超重和肥胖的成年女性患绝经后乳腺癌的风险比正常体重女性高 50% 到 250%，”Funk 博士说。此外，高达 50% 的绝经后乳腺癌死亡可归因于肥胖。

8 了解危险信号。

如果您发现乳房有任何异常，请咨询您的医生。 “没有人会认为你是偏执狂，而且大多数时候我们会发现这些迹象背后的非癌症原因，”芬克博士说。 标志 一些不平衡的东西包括新肿块、乳房肿胀、皮肤凹陷（如橘皮）、乳头溢液（不是乳汁）、淋巴结肿大、乳房或乳头疼痛、乳头回缩（向内转动）和乳头或乳房皮肤剥落、干燥、发红或变厚。

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