当天气变凉并且白天变短时，为有氧运动寻找足够的能量可能具有挑战性。另外，在喧闹、狂热的健身房里大汗淋漓并不总是有吸引力，尤其是如果你习惯于户外锻炼的话。幸运的是，您不必整个冬天都在跑步机或椭圆机上跋涉——这些获得专业认可的室内有氧运动既具有挑战性又充满乐趣。

洛杉矶的私人教练说，无论如何你都应该改变你的锻炼计划，所以换季是尝试新事物的理想时机，甚至可以让你过度使用的肌肉休息一下 阿里·莫耶 .您甚至可以考虑在家进行 HIIT 锻炼，这是一种无需离开家就能在最短的时间内保持健康的好方法。

而且，当然，有大量的有氧和力量训练课程可以满足各种需求——做一些谷歌调查或向朋友寻求您所在地区的建议。对于可以补充您的户外运动的室内有氧运动，请继续阅读。

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如果你经常跑……试试反弹课。

跑步的高冲击力会给你的身体带来很大的压力，所以你会想要找到一种对你的关节更轻松的运动，同时仍然提供相同的心血管益处。篮板球本质上是小型蹦床，可让您弹跳以燃烧脂肪。名人健身和生活方式顾问说，它们是跑步的绝佳替代品，因为对关节和韧带的影响为零 阿什莉·博登 .弹跳还有助于增强免疫系统、强健骨骼和减压。

如果您经常骑自行车......尝试旋转课程。

虽然您可能会错过在露天骑自行车的风景，但动感单车课程可以让您在下半身得到同样的锻炼，但在有趣、乐观的室内氛围中。但是，并非所有自旋类都生而平等。

当然，还有 灵魂循环 ，但现在有很多不同种类的室内旋转课程，从 短跑磨坊 ，这是一个 30 分钟的 HIIT 课程，以 飞轮 ，这提供了更多的竞争氛围，私人教练解释说 拉蒙娜·布拉甘萨 ，3-2-1 健身方法的创造者。大多数真的很有趣，有灯光和音乐，还有激励性的教练，许多还结合了上身力量训练和手部重量训练。

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如果你经常远足......试试跑步机倾斜和下半身调理。

Braganza 建议，为了获得与严格徒步相同的下半身燃烧，您可以在跑步机上以倾斜的方式行走或徒步，甚至可以增加一些腿部重量以增加阻力。

你可以做一些下肢肌肉锻炼，比如深蹲和弓步。如果您是徒步旅行者，力量训练是一个不错的选择，因为它可以提高心率以进行调节，同时加强韧带，当然还有肌肉。您如何让这种室内有氧运动与风景优美的远足具有相同的氛围？尝试观看一个 行星地球 锻炼时的插曲。

或者，如果您经常远足……尝试室内攀岩。

对于严重的全身烧伤，找当地的攀岩馆。 Braganza 说，他们有室内攀岩课程，你可以使用安全带，但他们也有抱石，你可以用脚和手自由攀登攀登岩层。它可以训练腿部和臀部类似的肌肉，并提高双脚的稳定性，就像剧烈的徒步旅行一样。

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如果你经常爬楼梯......试试“塔式跑步”。

当然，您可以使用当地健身房的爬楼梯机，但您可能会感觉自己像一只在轮子上的仓鼠。一项名为塔式跑步的相对较新的运动正在全球范围内形成势头，它涉及在摩天大楼中进行飞行。

Braganza 说，随着全球赛事的开展，爬楼梯正成为一项合法的耐力运动，但您不必走那么远。测试您的能力，并尝试在您可以进入的当地建筑物（甚至是您自己的办公室或公寓）中跑步和上下楼梯间。当你爬 75 到 90 层时，用力大约是跑 5K 的用力。我们将塔式跑步添加到我们最酷的室内有氧运动列表中。

如果你经常游泳……试试循环训练。

为了获得与在游泳池中推动身体相同的强化效果，请尝试循环训练，重点放在上半身。 Moyer 推荐以下顺序，完成四次：

• 10个俯卧撑
• 20 跳蹲
• 10 二头肌卷曲成肩部推举
• 在沙发或椅子上做 10 次肱三头肌屈伸
• 10 次俯身反向飞行，配重
• 10 个带重物的俯身行

在所有可用的超强机器和尖端课程之间，进行有效的室内有氧锻炼从未如此简单。事实上，您可能会发现这些冬季锻炼比夏季锻炼更具挑战性。