不去健身房锻炼 |真正的简单

这是一个普遍的事实：锻炼路上的绊脚石越少（下雨；课程已预订；我只是一个初学者），你就越有可能坚持锻炼。这就是为什么你可以感谢科技让你的大腿很快变得更结实，静息心率也更柔和。范围广泛的新目标 DVD、可下载的锻炼视频和应用程序使您可以全天候找到具有挑战性和启发性的锻炼。

美国理事会健康与健身教育高级顾问杰西卡·马修斯说，健身不一定要局限于健身房的四壁，也不必包括特殊设备来让您获得锻炼带来的许多生理和心理益处。运动 (ACE)。按照自己的节奏培养健身技能或掌握锻炼技巧从未如此激励人心。马修斯说，从 DVD 和直播课程到 YouTube 上的免费高质量健身视频，在家锻炼的乐趣和有效方法不乏其人。这些锻炼尤其赢得了健身专业人士的最高赞誉。

瑜伽和普拉提

简单的瑜伽免费 ( 苹果和安卓应用程序，免费）。 有了这个应用程序，总有时间做瑜伽。美国运动医学学院 (ACSM) 认证的临床运动生理学家明迪·卡普兰 (Mindy Caplan) 表示，我喜欢它有实时视频可以进入每个体式，并提供 20 分钟、40 分钟和 60 分钟的音频。经过认证的私人教练和瑜伽教练。这个用户友好的应用程序提供清晰的叙述，让你在你拥有的时间内表演你从未想过的姿势。

Rodney Yee 的初学者瑜伽 （DVD，15 美元， yeeyoga.com ）。 ACSM 发言人、运动生理学家、吉姆怀特健身和营养工作室的所有者吉姆怀特说，当你在没有任何经验的情况下自己做瑜伽时，瑜伽可能具有挑战性，甚至是危险的。这就是为什么这张鼓励在适当的过程中掌握基本瑜伽姿势的 DVD 如此有效的原因。 Yee 仔细地演示了每个姿势，因为解说员提供了精确的指导。

普拉提： 克里斯汀·麦基的杀手腹肌 （数字下载，4 美元， kristinmcgee.com ）。 非常适合时间紧张的日子，这种普拉提 ab 锻炼时间不到 17 分钟。 McGee 的快节奏、鼓舞人心的风格让您的身体保持忙碌，让您的思想投入。借助功能性普拉提动作，例如 Bug、Twist 和 Saw，您会发现最强壮的腹肌在等待着您。

完美的普拉提 身体与安德烈斯皮尔 （DVD，19 美元；或数字下载，每个锻炼部分 3 至 6 美元： andreaspeirpilates.com ）。 一次或以您喜欢的组合进行八次 10 分钟的锻炼，以获得可定制的体验；连续执行它们以获得完整的练习。 Speir 还包括呼吸提示，以获得额外的压力释放益处。怀特说，我喜欢 DVD 专注于加强、调理和增加整个身体的柔韧性。

有氧运动

艾米·迪克森 (Amy Dixon) 令人窒息的身体 2：边缘 （DVD 或数字下载，20 美元， amydixonfitness.com ）。 这项 55 分钟的无器械锻炼提供四组三项训练，每 20 秒进行一次，并有 10 秒的恢复期。增强式（高冲击力）弓步和侧跳等练习将增强您的肌肉和思维的决心。根据需要选择尽可能多的练习，或者跟随 Dixon 完成整个电路。在一次动感十足的锻炼中，您将涵盖多组，针对每个肌肉群。

杰西卡·史密斯的室内慢跑锻炼 （视频，免费， jessicasmithtv.com ）。 一种不依赖笨重跑步机的室内慢跑锻炼？这不是梦——这是 40 分钟的有氧运动，结合了高强度和低影响的编舞。马修斯说，它非常适合不能在户外锻炼的日子。史密斯休闲、热情的教练风格强调正确的姿势和形式。她提供创造性的练习，将挑战新手和狂热的锻炼者。

每日有氧运动免费 ( 苹果和安卓应用程序，免费）。 从 5 分钟、8 分钟和 10 分钟的高强度锻炼中进行选择。不需要任何设备，也不需要太多空间，因为您会在引导下进行一系列振奋人心的运动 - 从蹲下膝盖到登山。这个应用程序快速且具有挑战性，但可以实现，”怀特说。 '我会向任何试图挤压锻炼的人推荐它。

力量训练

Chris Freytag 的 Ace Hiit 系列 （2 张 DVD，23 美元；或数字下载，20 美元： acefitness.org ）。 需要一些动力吗？克里斯的能量是会传染的！马修斯说。（如果这还不能解决问题，30 天锻炼日历将帮助您承担责任。）每天不同的 30 分钟锻炼所需的只是一组 3 到 10 磅的哑铃。这是一个强大、全面的程序，可以快速提供最大的好处。

工作台 ( 苹果和安卓应用程序，免费）。 这种无负重锻炼包含了一个装满设备的举重室的训练力量。仅使用您的身体进行由精灵坐、平板支撑和深蹲等动作组成的全身运动。放不下你忠实的哑铃？每月 3 美元的 Sworkit Premium 升级让您可以创建自定义例程。卡普兰说，通过增加重量，你可以获得更强大的锻炼。

元素：有针对性的调理瑜伽 （DVD，15 美元， collagevideo.com ）。 教练 Meaghan Kennedy Townsend 将指导您通过长时间保持姿势，这些姿势对肌肉的负荷远远超过传统的瑜伽锻炼。选择一个 20 分钟的训练（每个训练针对臀部、大腿、手臂、肩部、腹部或核心），或将训练叠加在一起进行全身挑战。