从在计算机上打字到在智能手机上发短信，您的手和手腕几乎每天都在不停地活动。当您感到紧绷或僵硬时，您可能会考虑尝试一些下背部伸展或一些肩部滚动，但您最后一次想到手腕伸展或手部伸展是什么时候？喜欢 睡前伸展 或合并 早上伸展 在您的一天中，您可能希望更多地养成伸展手和手腕的习惯：事实证明，这样做是有充分理由的。

你的手和手腕由无数肌肉组成，就像身体的其他肌肉（包括那些 足部肌肉 )，由于几乎持续使用，它们很容易患上慢性病。

加利福尼亚州欧文市 StretchLab 的教育主任 Austin Martinez，MS，ATC，CSCS 博士说，它们比身体的其他肌肉更频繁地使用。此外，因为这些肌肉及其相关的肌腱彼此聚集在一起，随着时间的推移，重复运动会导致各种疾病的发展，包括腕管综合症、高尔夫球手肘和网球肘。但研究表明，持续的伸展运动可以提高活动能力和表现，并降低受伤风险，马丁内斯说。

幸运的是，您可以进行简单的手腕伸展和手部伸展，这些伸展运动不会引起太多人的注意，因此您可以在任何地方进行（是的，甚至在工作中）。马丁内斯建议每天至少伸展双手和手腕两到三次，可能是坐在办公桌前、锻炼后和睡觉前。按照下面的五次拉伸顺序，每次拉伸至少保持 30 秒，让双手和手腕更放松、更快乐。

1.伸肘伸腕

将右臂伸向前方，手掌向上，手指指向地面。用左手将右手手指轻轻拉回身体。换边重复。

2.手腕屈曲

将右臂伸向前方，掌心向下，手指指向地面。用左手轻轻地将右手的手指拉向身体。换边重复。

3.肘部弯曲的手腕伸展

从坐姿开始，弯曲右肘并将其放在右腿上。右手掌朝上（就像拿着一碗汤），用左手将手指轻轻拉向地面。换边重复。

4. 手指外展

用左手将手指放在右手的食指和中指之间，然后轻轻地将这些手指分开。用右手的每个手指继续这个序列，拉伸连接手指的小肌肉。换手重复。

5.拇指伸展

从右手掌朝上开始。用左手轻轻地将拇指拉向地板。换边重复。