你的脚（和那些脚部肌肉）一整天都在进行大量的艰苦工作，无论你是穿着高跟鞋上班还是在跑步过程中真正地敲打人行道 早上锻炼。 另外，随着年龄的增长，无论我们尝试多少次，我们的脚都会开始显露年龄 婴儿脚皮。

LA 的足病医生 Albert A. Nejat、DPM、FACFAS 解释说，最常见的功能性畸形之一是过度旋前或扁平足，众所周知，它会导致许多疾病，如拇囊炎、锤状趾和足底筋膜炎。伸展双脚，但主要是小腿和腘绳肌，对减少过度旋前和其他问题非常有益。考虑到这一点，每天进行 3 次这些练习，以促进双脚强壮、健康。 （当你在做的时候，考虑在你的日常生活中加入一些其他的伸展运动——这些下背部伸展运动是一个很好的起点。）

跑步者的伸展运动

对你的脚最好的伸展运动之一实际上是你普通的有氧运动冷却。

北卡罗来纳州的足病医生和足病医生说，有两块小腿肌肉在脚踝处相遇形成跟腱、比目鱼肌和胃肌，它们负责脚的运动 美国足病医学会 发言人简安徒生，DPM。这些肌肉是出了名的紧绷，因此放松它们的最佳方法是进行经典跑步者的伸展运动，最好是在运动后肌肉热身时进行。

靠在墙上，前腿弯曲，后腿伸直在身后。尝试将后腿的脚后跟放在地上。 Andersen 博士建议每侧保持 30 秒以获得更深的伸展。这种拉伸可以作为锻炼后日常工作的一部分，甚至可以在您刷牙时进行。

脚趾伸展

显然，健康双脚的关键并不全在腿上。

Andersen 博士说，你的脚中有内在的肌肉可以移动你的脚趾，在跖骨之间，防止你的脚趾收缩，最终会发展成锤状脚趾。随着年龄的增长，脚趾之间的肌肉会变弱，因此拉伸它们可以减缓退化。

把你的脚想象成一只手，像你的手指一样张开你的脚趾，张开它们然后把它们合在一起。目标是每天八到十次伸展两到三次。

晨练

如果您经常醒来时腿脚僵硬，请在起床前尝试此练习。

在坐姿中，将非弹性带子的中间部分放在前脚掌底部。 Nejat 博士说，你可以使用皮带、瑜伽带，甚至是毛巾。膝盖稍微弯曲，背部挺直，轻轻向上拉脚踝，直到感觉小腿后部有拉力。每侧保持约 20 秒，尽量不要弹起腿。

慢慢弯曲和伸展膝盖，每侧保持 20 秒。最后，伸直腿，将躯干向膝盖弯曲，同时拉伸腘绳肌。

通过始终如一地呵护您宝贵的爪子，您可以消除因活动和年龄而带来的一些损伤，让您的双脚在未来几年保持健康（无痛）。