研究表明 平均每个人每天做出大约 200 次食物决定。

什么？

但经过进一步考虑，这个数字几乎听起来……很低。全脂牛奶还是我的咖啡中的 2%？冰的还是热的？我应该在健身房买水瓶还是自己带？全麦面包还是白面包？烤？朝上还是炒？我们甚至还没有吃完早餐，家人。我已经筋疲力尽了。

显然，饮食可能很复杂——尽管令人愉快——尤其是当营养和健康受到质疑时。我们知道我们每天应该吃很多成分，是的，而且 一定数量的食物 注册营养师建议我们不惜一切代价避免。说得通。但是，与其说老一套，多吃三文鱼或停止喝苏打水，不如来一些出乎意料的美味、营养丰富的成分，这些成分在他们的个人生活中是 RD 和健康专家发誓的？

娜塔莉福斯特，RDN 在 米拉瓦尔·奥斯汀 ，与我们分享她的一些（有趣！令人惊讶！不会引起打盹！）最喜欢的健康食品，以备不时之需。

椰子油

Forster 说，我们家中随时都有这种产品。由于其结合的性质，它具有抗菌、抗病毒、抗真菌、抗炎作用，并且在较高温度下烹饪是安全的。在厨房之外，椰子油还可用于卸妆、缓解晒伤、驱虫和让肌肤焕发光彩。我建议在你的厨房里放一个罐子，在你的浴室里放一个罐子！

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野生沙丁鱼

这些小鱼富含钙和 omega-3，可支持神经、骨骼和心脏健康。与它们更受欢迎的对应物金枪鱼相反，由于它们的体型和饮食，这些鱼的毒性负担较小。它们配炒鸡蛋、精选蔬菜、鳄梨和香菜都很美味。

七彩花椰菜

我喜欢把花椰菜切成小花，然后把它们放在冰箱里，以增加冰沙的纤维和营养。它提供中性风味和冷冻香蕉的奶油味（没有多余的糖）。通过选择不同的颜色，您可以增加富含抗氧化剂的多酚的摄入量，促进全身排毒。

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发芽的坚果和种子

众所周知，坚果和种子富含可促进心脏健康的脂肪，而罕见的知识是，要获得它们提供的全部营养，它们必须首先通过浸泡过程激活。选择标记为“已激活”或“已发芽”的各种坚果和种子。

羽衣甘蓝

这些是我做炸玉米饼的首选容器！就这样 早餐炸玉米饼 、拉猪肉炸玉米饼、鳄梨炸玉米饼等。它们含有丰富的药用化合物，如可促进肝脏解毒的萝卜硫素和可预防癌症的 indole-3-carbinols。您还可以通过用不含亚硝酸盐和硝酸盐的放牧培根将它们煮熟来增加它们的营养弹药。

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