越来越多的临床研究和实验室研究证明了正念在帮助治疗、管理或减轻多种心理和身体健康状况的症状方面的功效。更令人兴奋的是，科学家和专家继续发现新的方法来运用正念的力量来改善我们的健康和生活质量。从增强认知功能到缓解压力的身体症状，经验证据不言而喻。在这里，探索正念的一些最重要的健康益处。

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一 减轻压力

让正念冥想成为几天的习惯可以减少整体焦虑（谁不能从压力减轻中受益呢？）。在一个 2015年研究 133 名压力大、失业的成年人中，发表于 社会认知和情感神经科学 ，为期三天的强化正念冥想训练干预显示参与者的杏仁核活动减少，杏仁核是触发压力荷尔蒙释放的大脑区域。

二 提高认知

获得正念冥想的好处所需的时间比您预期的要少。一项研究表明，在 63 名以前从未练习过正念的大学生中，连续四天每天只练习 20 分钟正念，显着提高了在需要持续注意力的任务上的认知效率（即清晰思考的能力）。 2010 年研究 出版于 意识与认知 .

3 增强免疫力

根据一项研究的结果，虽然练习正念并不是预防疾病的万无一失的方法，但它可能在增强大脑和免疫功能方面发挥作用 2003年临床试验 出版于 心身医学 .科学家们进行了一项为期八周的研究，测量正念冥想训练前后的脑电活动，测试组和对照组随后都接种了流感疫苗。他们发现冥想组的抗体显着增加，大脑逻辑左侧的活动也更高。

4 支持工作记忆

结果 2010年临床试验 发表在杂志上 感情 展示了正念如何增加我们的短期记忆能力。研究人员检查了两个处于高压力情况下的军事小组，参加为期八周的正念训练课程（并在课后自行练习）的小组显示出比未接受正念训练的小组更少的工作记忆能力下降。

5 帮助管理慢性疼痛

越来越多的研究表明，正念可能更容易应对慢性疼痛。该领域的先驱 John Kabat-Zinn 博士在 1980 年代对 使用正念训练治疗慢性疼痛的效果 .最近，一个 2017年研究 出版于 行为医学年鉴 显示正念冥想有助于患者慢性疼痛的小幅减少。需要更多的研究和更大规模的研究来证实正念冥想作为一种疼痛治疗的可行性。

6 增加同理心

多项研究，包括一项研究的结果 1998年临床试验 出版于 行为医学杂志 和一个 2015年研究 出版于 正念 ，表明正念冥想练习可以提高整体同理心水平。在后一项研究中，研究人员调查了心理治疗师练习慈悲和同情冥想的效果，发现这两者都有助于他们对客户产生更多的同理心，并减少与疼痛同理心相关的负面影响。

7 可能有助于降低血压

到 2019年学习 出版于 公共科学图书馆一号 支持以前主要是轶事证据，即正念可以帮助减少成人高血压（心脏病的高风险因素）。 48 名参与者（其中 80% 患有高血压）的试验结果表明，练习基于正念的减压可以通过改善参与者的自我调节（即避免暴饮暴食的能力）和增强他们的自我意识和注意力控制。结果是持久的：一年后的评估显示参与者的血压仍然低于研究开始时的基线。

8 增强认知灵活性

你总是一心多用吗？正念可以帮助您更轻松地在多个概念之间转换您的思维。一个 2009 年研究 在 意识与认知 比较了一组有正念冥想经验的佛教徒和非冥想者，发现第一组通过定时笔试在所有集中注意力的测量中表现明显更好。

9 改善睡眠质量

经过一夜的辗转反侧醒来后昏昏沉沉的，这会让你很难发挥出最佳状态。然而，根据一项研究的结果，练习正念可以帮助你打出更好的 Zzzs 2015年临床试验 出版于 JAMA内科。 该试验测试了 49 名老年人（平均年龄为 66.3 岁）在进行结构化正念冥想计划之前和之后经历中度至重度睡眠障碍（如失眠）。干预后，睡眠质量大大改善，与睡眠相关的日间障碍减少。研究人员指出，需要更多的研究来确定正念对睡眠的长期影响。

10 降低情绪反应

如果您发现自己根据情绪做出决定，那么练习正念可以帮助您摆脱情绪激动的情况并进行更合乎逻辑的思考。一个 2007年研究 出版于 动机和情感 表明从事正念冥想的人对不愉快的照片的情绪反应减弱，使他们能够更好地专注于认知任务，并且还表现出增加的幸福感。

十一 提高关系满意度

提高你的正念技巧实际上可以提高你对你们关系的满意度。一个 2007年研究 在 婚姻与家庭治疗杂志 表明正念可以提高积极处理关系压力的能力，并在浪漫关系的健康中发挥有益作用。

12 恢复童趣

孩子们可能会迷恋一片飘忽不定的叶子、虫子或花朵——这些都是我们成年后通常不会注意的事情。然而，全神贯注可能会帮助我们以更新鲜的眼光看待世界。在一个 2015年研究 出版于 公共科学图书馆一号 ，练习正念冥想（在某些情况下）被证明可以削弱感觉习惯，即我们在日常环境中不注意周围事物的倾向。

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