学习如何控制愤怒是一个终生的过程，但值得一开始。有效地处理愤怒 情商 可以改善你的整体情绪、你与他人的关系以及你与自己的关系——在承认你确实经历过愤怒之后（因为每个人都经历过），学习你的愤怒方式是一个很好的起点。

虽然偶尔表现出的恼怒并不是一件坏事，但专家表示，持续变形会损害你的人际关系，打击你的自尊，并导致高血压和心脏病等疾病。而愤怒本身只是冰山一角。北卡罗来纳州夏洛特市的持牌顾问兼注册愤怒管理协调员卡洛斯·R·托德 (Carlos R. Todd) 说，它几乎总是由另一种情绪驱动，例如恐惧、怨恨或不安全感。

你的愤怒风格指导你如何表达愤怒，一旦你准备好学习如何处理愤怒，你的默认风格决定了解决你的挫折或痛苦失望的最佳方法。如果经典的愤怒管理方法对您长期无效，可能是因为您尝试了错误的愤怒管理方法。在这里，我们将帮助您弄清楚您的愤怒风格是什么，以及如何处理这些负面情绪。

有关的： 立即将愤怒转化为积极事物的 6 种方法

愤怒风格：爆发

它看起来像什么 ： 如果你再把你的夹克留在地板上一次，我就离开你！ 将您推到边缘可能需要很多时间，但是当您到达那里时，大地震动，人们四处寻找掩护。

为什么你可能会这样做 ：如果您从未被教过如何处理刺激，您可能会习惯性地吞下它，直到无法再吞咽为止。最终你的上衣会爆炸。有些人是愤怒的瘾君子，他们在情绪爆发时肾上腺素飙升，更不用说冲击可能意味着他们得逞的事实——至少在短期内是这样。

伤害 ：几乎不可能同时感受到同理心和愤怒，所以在当下最热的时候，你更有可能说和做一些你后来后悔的过于严厉的事情。

如何控制你的爆发性愤怒

• 等一下 .研究表明，神经系统的愤怒反应持续不到两秒钟，罗纳德波特-埃夫隆博士说，他是威斯康星州欧克莱尔的愤怒管理专家，他是威斯康星州欧克莱尔的合著者。 放下愤怒。 除此之外，保持愤怒需要承诺。在心里背诵效忠誓言或数到 10，看看爆炸的冲动是否已经减少。
• 拥有你的情绪 .简单地重新表述你的感受可以帮助你感觉更有控制力。我真的很生气你的行为比 %#*&@! 更有效和更有力量。

愤怒风格：自虐

它看起来像什么 ： 他不帮我是我的错。我是一个糟糕的妻子。 你找到了一种方法，每一次都让一切都成为你的错。

为什么你可能会这样做 ：一路上，你的自尊心受到了打击，你决定有时对自己生气比对别人生气更安全、更容易。

伤害 ：不断地将愤怒的情绪转向内心会让你继续失望甚至抑郁。

如何控制你的自我导向的愤怒

• 质疑自己 .每次你有想承担责任的冲动时，先问问自己，谁告诉我我要为此负责？然后问，我真的相信吗？与其承担所有责任，不如感谢自己一开始就认识到了这种模式。
• 为你的自我价值而努力 .列出你的积极品质。培养真正的价值感是克服自责的关键一步。如果您在解决此问题时需要更多帮助，请寻求专业人士的帮助。

愤怒风格：回避

它看起来像什么 ： 我很好。没关系。一切安好。 即使你的内心燃烧着愤怒的火球，你也会贴在一张快乐的脸上，躲避任何恼怒的表现。这不是被动攻击；这是掩埋的侵略。

为什么你可能会这样做 ：尤其是女性被一遍又一遍地告知无论如何都要善良。 Potter-Efron 说，生气可能会失去名誉、婚姻、朋友或工作。如果您在一个动荡或虐待的家庭中长大，您可能不相信可以平静地控制或表达愤怒。

伤害 ：愤怒的主要功能是发出信号，表明事情不对劲并鼓励解决。如果忽略该警告标志，您最终可能会从事自我毁灭性的行为（暴饮暴食、过度购物）。你基本上也是在为其他人的不良行为开绿灯，或者拒绝他们做出弥补的机会。如果他们不知道你受到了伤害，他们怎么能道歉？

如何控制你的回避型愤怒

• 挑战你的核心信念 .问问自己，我的员工可以随时提前离开吗？让我的伴侣每个周末都去打高尔夫球？老实说，这些问题的响亮答案可能是你知道吗？这不好。认识到某些事情是错误的，是纠正错误的第一步。
• 走出自己 .想象一下，一个朋友是被虐待、过度工作或被忽视的人。对她来说，什么是合适的回应方式？列出她可能采取的行动，然后问问自己为什么她可以而不是你以这种方式做出反应。
• 拥抱健康对抗 .有人勾引你？以积极、建设性的方式告诉对方。是的，他或她可能会对你的话感到惊讶，甚至可能（喘气！）生气。你知道吗？他或她会克服它。波特-埃夫隆说，回避对家庭和友谊的伤害往往比任何愤怒表达都要大。

愤怒风格：讽刺

它看起来像什么 ： 你迟到也没关系。我有时间阅读菜单——40 次。 你找到了一种迂回的方式来挖掘你的东西，带着半个微笑。

为什么你可能会这样做 ：你可能从小就认为直接表达负面情绪是不行的，所以你采取了更间接的方式。如果人们生气，那是他们的错，而不是你的错。毕竟，你只是在开玩笑。人就不能开个玩笑吗？

伤害 ：即使机智，您的尖刻评论也会损害您的人际关系。尽管有些人坚持认为嘲讽是一种智力幽默的形式，但这个词本身 讽刺 与希腊词有关 沙卡西因， 意思是像狗一样撕裂肉体。哎哟。

如何控制你的讽刺愤怒

• 直接给他们 .托德解释说，讽刺是一种被动攻击性的交流。找一些词来表达你正面的感受。您可能会向迟到的朋友解释，例如，在您入座后，我希望您尽量准时，尤其是当您知道我们的时间有限时。
• 坚定而明确 .对于孩子来说尤其如此，对他们来说，轻轻地在家具上跳跃是不可接受的，这比尖刻的“别担心”传达了更清晰的信息——我们刚好为新沙发预留了 2,000 美元。
• 在你变得苦涩之前说出来 .在到达临界点之前表现出自信可以帮助防止突然出现讽刺性的连续性。

愤怒风格：被动-攻击性

它看起来像什么 ： 哎呀。我是否从 DVR 中删除了所有那些旧的棒球比赛？ 你不会隐藏或吞下你的愤怒，而是以一种卑鄙的方式表达出来。

为什么你可能会这样做 ：你不喜欢对抗，但你也不是一厢情愿的人。 Potter-Efron 说，当人们认为自己无法抵抗他人时，他们就会变得“愤怒潜行”。一些天生谨慎的人在感到被推到舒适区之外时会转向这种风格。

伤害 : 你让人们感到沮丧。托德用另一种方式说：你的生活是为了确保其他人得不到他们想要的东西，而不是为了让你快乐的东西而努力。底线：没有人赢。

如何控制你的被动攻击性愤怒

• 允许自己生气 .告诉自己，愤怒是你的心理表达你厌倦了被人摆布的方式。口头禅：自信是好的；侵略（被动或其他）不是。
• 为自己代言 .与其忘记在工作中上交报告或开会迟到，不如鼓起勇气告诉你的老板你的工作量太大了，或者你和同事之间有问题。这并不容易，但寻找另一份工作也不容易。
• 控制住 .如果您在对自己的期望感到不舒服时转向被动攻击，那么做一些事情来控制自己的情况很重要。无法独自管理房子或财务？与其做一个随意的工作（当然是潜意识的），不如告诉你的伴侣他的贡献有多么重要。

愤怒风格：习惯性刺激

它看起来像什么 ： 我厌倦了你借我的订书机！得到你自己的！ 这通常不是对事件的反应，而是默认选项。除非您有意识地将其关闭，否则它始终处于开启状态。

为什么你可能会这样做 ：如果你的不满直接潜伏在表面之下，并且不断渗透，那可能是怨恨、后悔或沮丧在下面沸腾。也许你的同事得到了晋升，而你没有。或者你的婚姻正在破裂，而你不知道为什么。

伤害 ：如果你总是准备好吹，朋友、家人和同事可能会竭尽全力避免让你不安。或者他们可能会完全避开你。最可能的结果？没有进展——你仍然陷在同一个恶性循环中。

如何控制你的习惯性愤怒

• 触及它的核心 .你到底在生气什么？如果你深入挖掘，你会发现这可能不是订书机——或地板上的脏袜子，或冰箱里的空牛奶盒，或任何其他让你如此沮丧的小事。如果您自己无法深入了解，请考虑专业干预。
• 调整愤怒的线索 .意识到与您的刺激相关的行为和感受。当你生气时，你会双手握拳吗？在房间里走来走去？抱怨、发誓还是咬紧牙关？当您识别并体验每一种生理反应时，请专心做某事——其他任何事。
• 观想和平 .试试这个技巧，在愤怒蔓延到你之前停止它：把你的呼吸想象成波浪、颜色的涌动，甚至微风。看着它进进出出；最理想的情况是每次呼吸都深沉而安静。聆听自己平静而轻柔地对自己和他人说话。每次进行此成像时，您的愤怒反射都应该再降低一次。