您可能在新闻或社交媒体上听说过“煤气灯”一词。但这究竟是什么意思？ Gaslighting 是一个术语，用于描述使用心理操纵来让另一个人质疑自己的感受、感知或理智的行为。如果你想知道，是的，煤气灯是一种滥用，说 薇薇安娜科尔斯 ，心理治疗师和婚姻和家庭治疗医生在她的诊所 休斯顿关系疗法 在德州。通常gaslighting是一个人试图说服某人保持不健康的浪漫关系的行为，但它可能发生在任何一方依赖另一方的关系中，无论是专业的还是个人的，并且 无论是在线 或亲自。可能是老板或同事；一个浪漫的伴侣或亲戚；在某些情况下，甚至是您正在与之进行网络交流的熟人（想想：一个偏离轨道的 Twitter 线程参数）。

人不是天生的打火机。 “它是社会学习的产物——你目睹了另一个人这样做，你经历过它，或者你碰巧遇到它，以此作为一种控制时刻的方式，”说 罗宾·斯特恩博士 , 持牌精神分析师和联合创始人兼副董事 耶鲁情商中心 在康涅狄格州纽黑文市。将谈话从你身上转移到你的“gaslightee”的性格、技能、理智或现实上；不必承担责任或回答您不想回答的直接问题。

最初，在一段关系中的轻率可能会导致孤立感、自尊心破烂、不安全的依恋以及对你的直接思考能力的不安全感；也成为体验快乐的障碍。然而，斯特恩说，如果它成为一种常规的动态，那么煤气灯的影响会变得更加严重。

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煤气灯的例子

说两个人吵架。当一个伴侣分享她因为他称她懒惰而感到受伤时，那个伴侣会变得防御，试图解释他的真正意思。在煤气灯的情况下，那个伴侣（或煤气灯的人）可能会说他从来没有这么说过，而且她一定是对自己有这种感觉，并将这种感觉投射到他身上。

科尔斯说，在第二种情况下，打火机的人正在寻求对叙述的完全控制，并且不愿意对负面结果承担任何责任。 '这个人觉得他们最了解，[他们]有隧道视野。他们相信他们想要的结果是成功的最佳选择，也是唯一的选择，但他们只对自己对成功的定义感兴趣，”她补充道。

Gaslighters 使用欺骗、胁迫和操纵来推进自己的目标，并使对方（或多人）质疑自己对现实的看法和自己感受的有效性。科尔斯说，一旦打火机剥夺了伴侣的自主权和自由意志，就会变成情感虐待——并可能导致忽视甚至身体虐待，以此来控制对方。

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如何识别煤气灯

科尔斯说，你是煤气灯受害者的标志是持续的外部指责，这会让你质疑到底发生了什么。你可能会发现自己希望你已经记录了互动的证据，因为你对这些互动的记忆与做煤气灯的人的记忆是如此不同。

煤气灯通常会导致感觉做错了什么，或者你太敏感了。科尔斯说：“由于施虐者不希望你将责任归咎于他们，你的脑海中会出现一种自我怀疑。”可能很难识别煤气灯，因为它有时可以被解释为防御性或“有不同的观点”。科尔斯说，当一段关系建立在爱和尊重的基础上时，煤气灯的行为可以被视为自我反省和改变的机会——但在这段关系中，没有人应该是唯一一个犯错或不得不道歉的人。

对于已经遭受低自尊和高度自我怀疑的人来说，处于一种令人沮丧的境地甚至更加困难。 Coles 警告说，随着时间的推移，煤气灯会进一步削弱自尊和自主权，以至于操纵会变成身体上的忽视和伤害。 “但即使没有身体虐待，”她补充道，“质疑一个人的自我和做出正确决定的能力会导致抑郁和焦虑程度增加，两者都会导致严重的健康问题。”

根据 Stern 的说法，您可以分三个阶段考虑煤气灯：

怀疑。您无法相信您的伴侣会说这些愚蠢的话或试图告诉您您有问题。最终，当你的伴侣继续坚持并确定他或她的现实并破坏你的现实时，你开始质疑他或她是否可能是对的。防御。你不断地为自己辩护，一遍又一遍地思考你的伴侣说了什么，你说了什么，以及谁是对谁错。沮丧。当你长时间被点燃时，你已经不是你进入这段关​​系时的那个人了。你更加孤立，避免谈论你们的关系以及任何可能引发煤气灯的事情。通常在这个阶段，你会站在打火机的一边。

她补充说，以下是可能出现煤气灯的迹象：

• 你总是在怀疑自己。
• 你问自己，“我是不是太敏感了？”一天十几次。
• 你在工作中经常感到困惑甚至疯狂。
• 你总是向你的母亲/父亲/合伙人/老板道歉。
• 你无法理解为什么你的生活中有这么多看似美好的事情，你却不快乐。
• 你经常为你的伴侣对朋友和家人的行为找借口。
• 您发现自己隐瞒了朋友和家人的信息，因此您不必解释或找借口。
• 你知道有些事情是非常错误的，但你永远无法完全表达它是什么，即使对你自己也是如此。
• 你开始撒谎以避免贬低和现实扭曲。
• 你很难做出简单的决定。
• 你有一种感觉，你曾经是一个非常不同的人——更自信、更爱玩、更放松。
• 你感到绝望和不快乐。
• 你觉得好像你什么都做不好。
• 你想知道你是否是一个“足够好”的女朋友/妻子/员工/朋友/女儿。

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如何面对它并停止煤气灯

首先，尝试与他人分享您的互动以获取外界意见。科尔斯说，如果煤气灯变得普遍，你应该向有执照的心理治疗师寻求专业帮助，以帮助你打破虐待循环。 （仅供参考：这是为您找到合适的治疗师的方法。）您也可以直接与他们一起解决您的伴侣的煤气灯行为，但前提是您已准备好要求改变他们的行为 - 并且如果这些变化离开关系不是制造的，她补充说。重要的是要尽量减少自己的自我怀疑，以获得采取此行动所需的信心。

Coles 说，如果您决定尝试与您的伴侣对质，可以使用以下示例脚本：

我注意到我们关系中的一种破坏性模式，我不再愿意参与其中。当你一直指责我在我们的关系中的任何不当行为或告诉我我对你和你的行为的任何担忧或抱怨都是没有根据的，这让我觉得我们没有机会共同拥有一个健康的未来。如果我们不能打破这种不健康的行为循环，我将无法保持这种关系。如果我们发现自己无法解决这个问题，我想参加专业人士的心理治疗课程，因为我希望我们有一个健康的未来。

与给你打气的人打交道时的底线是要记住说出动态的名称，并确定打火机的人是否有意和有意识地表现出这种行为，或者他们是否只是在使用他们学到的并且有效的策略。 “如果你关心这段关系，”斯特恩说，“我建议你走出任何权力斗争，设定限制，坚持你自己的现实，避免试图说服你的煤气灯他[或她]是错的，而你是对的，并且获得社会支持。

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