当我们想到欺凌时，我们大多数人都会想到被刻薄的同学盯上的学龄儿童或青少年。然而，事实是，我们不会因为被欺负而变老，许多成年人都遭受过恐吓、嘲笑和批评。正如注册心理学家 Renee Exelbert 博士所说：成年恶霸无处不在。 “他们以我们孩子朋友的竞争父母、街上的陌生人、虐待性的恋人、羞辱共同的朋友、心怀不满的同事、老板、不守规矩的邻居、高压推销员甚至企业主的形式出现，”她说。

您可能会摆脱这些经历，并将其归因于性格差异、某人过得不好，或者完全不是欺负他人。但根据 2017 年的一项调查 美国骨科协会 ，成年人被欺负的频率几乎和青少年一样多。在接受调查的人中，31% 的美国人承认经历过“旨在伤害或恐吓的重复的负面行为”，43% 的人表示这种行为在去年有所加剧。

那么，您如何在工作、家庭和社区中发现成人欺凌行为的主要迹象呢？你如何保护自己和应对？我们向心理健康专家寻求最佳建议。

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寻找明显的迹象

欺凌有许多层次和表现，但无论它多么微妙或被动攻击，或公开和激烈，它都可能对自尊产生破坏性影响。根据 兹拉丁·伊万诺夫 , MD 是纽约市的一名精神科医生，欺凌包括制造威胁、散布谣言、身体或口头攻击某人以及故意将某人排除在团体之外等行为。它还可以采取攻击性的身体接触、言语、书面文本和讽刺、微妙的行为等形式。伊万诺夫博士说，在许多方面，成人欺凌行为同样反映了儿童欺凌行为，因为它有条不紊地针对某人，意图恐吓、破坏和/或贬低他们。

欺凌行为经常猖獗和容忍的地方之一是工作场所。职场欺凌看起来就像是老板不断地过度纠正，要求一名员工做更多的工作，让你对休假感到内疚，或者在私下或在别人面前贬低你，解释说 阿罗琳·伯恩斯 ，加利福尼亚州有执照的婚姻和家庭治疗师。面对你的经理可能会很可怕，这意味着这种行为只会继续下去或变得更糟。上级领导职位的老板和人物并不是唯一可以欺负他人的人。职场同龄人肯定会表现出欺凌倾向——小气、散布谣言、侮辱、派系、恐吓、威胁性评论等等。

伯恩斯说，在你的家人和朋友圈子里，欺凌的形式可能是过度批评、气焰、智力游戏或身体、经济或情感伤害的威胁。但无论这种折磨发生在哪里，当你陷入困境时，要识别这些迹象并不容易，尤其是在亲密、亲密的关系和友谊中。有时，知道它正在发生的唯一方法就是相信你的直觉。伯恩斯解释说：“如果感觉不舒服，可能会发生某种欺凌行为。” “这只是一种不正确的令人不安的感觉。”

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学习应对的最佳方法

为了保护自己免受不可避免的欺凌——并感到有能力过上充实、幸福的生活——你需要在这种情况发生时解决它。再次，很容易摆脱接受这种行为的影响，Exelbert警告说，欺凌会对身体和情绪健康产生重大影响。当我们让它渗透到我们的日常生活和人际关系中时，她说它会导致头痛、注意力不集中、肌肉疼痛、失眠、焦虑、抑郁、频繁病假和工作效率下降。此外，慢性压力会导致更严重的健康问题，包括自残行为、高血压和胃肠道问题。

以下是一些为自己挺身而出、采取行动并让欺凌者远离你的好方法。

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一 尽你所能不要把它当成个人。

虽然说起来容易做起来难，但尽量不要对他们的评论或行为做出反应。伊万诺夫博士说，首先，永远，永远，永远记住，这与你无关。这是关于他们和他们需要感到压倒性的。 “不知何故，他们已经意识到，通过让别人感觉不好，他们自己也会感觉更好，”他说。 “这反映了他们的不安全感，而不是你的缺陷。很多时候，他们受到你的威胁，想让你感到更不安全。

伊万诺夫博士说，生气或生气只会助长他们的攻击性。为了帮助自己冷静下来，他建议尽你所能善待自己。 '健康饮食，每天活动，多休息，让你感觉健康强壮。长时间泡个澡放松一下，点燃一些香味蜡烛，看一些感觉良好的电影，”他继续说。 “做任何你需要做的事，以便以一种充满爱的方式与自己建立联系。”

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二 保持善良和冷静，但要保持界限。

你听说过金科玉律：对别人做你希望他们对你做的事情。好吧，“其他人”包括你的欺负者。控制他们的态度的一部分是保持友善而不是对他们的评论进行报复。 “当他们攻击你时，要不反击是非常困难的，但你必须尽最大努力成为更大的人，而不是降到他们的水平，”伊万诺夫博士说。 “如果他们对你发动另一次攻击，请让他们停止。如果他们不这样做，那就走开。尽量不要参与。在任何时候，都要使用礼貌、不带感情的语言。

3 如果是工作场所的欺凌者，请与主管交谈。

在专业环境中，您仍然需要保持镇定，以便完成工作职责。但是没有必要从欺负者那里拿走它并强迫自己克服它。相反，有必要记录他们的行为并将滥用行为报告给主管，最好是人力资源部门。

不幸的是，成年恶霸通常对解决问题或寻求妥协不感兴趣。 “相反，他们对权力和统治更感兴趣，”解释说 米歇尔钟 , PsyD, 纽约市有执照的临床心理学家。 “他们想要感觉自己很重要和更受欢迎，他们通过让别人失望来实现这一点。”

那么你怎么可能暴露他们的行为呢？通过保存每一次攻击——无论大小。伊万诺夫博士说要保存电子邮件并截取社交媒体上留下的记录网络欺凌活动的评论。他补充说：“并且立即这样做：欺凌者很少会在社交媒体上发布威胁或冒犯性评论。” “现在截图。”

然后，为了保护您的心理健康，请在任何地方屏蔽它们：Facebook、Instagram、LinkedIn，随你便。将所有交互限制在您的工作电子邮件和团队协作工具（如 Slack）中，以便始终有对话记录。

4 了解您的合法权利并行使这些权利。

如果您在某人周围感到真正不安全，请不要拖延寻求治疗师的建议。它们可以帮助确定您的威胁程度和最佳前进道路，而不会引发进一步的身体或情感伤害。请记住：骚扰是一种犯罪行为，可以举报。伊万沃博士提醒那些被欺负的人，他们并非无能为力，也有权利。对付自己的恶霸？您现在可以轻松获得这些资源：

立即停止欺凌热线 : 1-800-273-8255

全国预防自杀生命线 : 1-800-273-8255