关系很难。即使是看起来完美的人也有缺陷。但是两者之间是有区别的 偶尔的争论 和不健康的、可能有害的关系。人际关系是为了让你蓬勃发展，但当一段关系变得有害时，你会感到精疲力竭、失败，并且经常会迷失。

黛布拉·罗伯茨 , LCSW 是一位人际交往和关系专家兼作家，他说，极端的不健康关系是有害的。我们经常随口乱说这个词，但实际上什么才能将人际关系或动态定义为“有毒”？底线：它通常涉及对一方或双方的长期不尊重和缺乏情感安全。

我的关系有毒吗？

归结为：你在你的伴侣身边感觉如何？你觉得你的伴侣正在为你的生活增添戏剧性吗？他们是否扭曲了你的话并争论不休？

沟通和肢体语言专家 Lillian Glass 博士将有毒的人定义为任何让你在他们面前感到不安或对自己不好的人。 Glass声称首先在她的书中创造了有毒的人这个词 有毒的人：与让你的生活变得悲惨的人打交道的 10 种方法。

毒性是主观的，它不是一刀切的情况。 “在某种程度上，对某些人来说，我们都是有毒的，”格拉斯说。例如，有些人觉得自恋者难以忍受，而另一些人则觉得他们很有趣。毒性也可以存在于光谱上，并且程度不同。

但是，如果您想要一段可持续的关系，重要的是要了解您想要和需要从您的伴侣那里得到什么。有毒的关系是糟糕的和减法的，带有不一致和不稳定的感觉，它们可以以多种方式表现出来。以下是对不良关系的常见、明显迹象的概述——可能是时候正面解决这种情况或完全断绝关系了。

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一 和他们在一起你会感觉不舒服。

如果你发现自己因为害怕评判或嘲笑而改变你在伴侣周围的言语或行为，那么这可能会给你的生活增加相当大的压力。格拉斯说，这也可能表现为感觉没有吸引力、受控制和不快乐。无论他们是否有意让你失望，如果你在伴侣面前感觉不是最好的自己，那么需要解决一些问题。

二 你在他们周围有内脏或身体上的反应。

当您处于有毒环境中时，负面情绪会使您感到恶心。呼吸会发生变化，您的皮肤可能会爆发或出现皮疹，说话时可能会结结巴巴。在高压力下，您的食欲和饮食模式也会受到影响，导致暴饮暴食或限制饮食。

3 你的伴侣会阻止你表达你的感受的尝试。

沟通是任何可持续关系的标志，无论是浪漫的还是其他的。如果你告诉你的伴侣，他们做了一些伤害你的事情，他们回应说，这就是我，或者他们变得防御，或者他们让你感到疯狂并质疑你自己的经历，那么你就不在一种双向的关系。当你关心一个人时，你是真正关心他们的感受， 你听 ，并且您尊重他们的界限。

Glass 敦促人们注意伴侣在遇到问题时的反应。他们会倾听、道歉并努力做得更好吗？还是他们生气了，转过头来，让事情变得更糟？

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4 你已经开始保护自己了。

罗伯茨将此称为转身，你或你的伴侣对我、我或我的感受感兴趣——而不是你的感受。沟通是关于关系中的权力和控制，而不是支持、开放或平衡。你总是觉得自己在玩游戏，捍卫自己的位置，或者为占上风而战。如果你身边的人经常在腰带下方猛戳或在他们的呼吸下发表刻薄的言论，那么你就会知道这种感觉。

她说，这是压力、疲惫和孤立的，这些都是大词，不容易处理。

这也会让你和你的伴侣对彼此充满敌意。你们可能会开始以讽刺、简短的方式与对方交谈 我让你难过，因为你让我难过。

5 你的伴侣经常扮演受害者。

这与缺乏沟通有关，并被描述为回避行为。不断的受害者会把他们的问题归咎于自己以外的任何人。有一个不能（或不会）认识到他们的缺点的合作伙伴几乎不可能取得进展或脆弱的对话。

6 你已经与你的支持系统隔绝了。

如果你不确定你们的关系是否有害，罗伯茨建议问问朋友。经常有危险信号，你很难从动态的深处看到。或者问问自己，这个人有没有把你从你的家人和朋友身边拉开？孤立是一种控制的尝试，尤其是在虐待关系中。

7 你和你的伴侣不在同一个地方。

有时问题的出现仅仅是因为两个人想要不同的东西。也许你已经为孩子做好了准备，而你的伴侣更专注于他们的事业。并非每一种有毒情况都必须是戏剧性的或爆炸性的——可能只是一个人感到被束缚或他们的需求没有得到满足。这些情况会给人际关系增加压力和不言而喻的期望，导致日后有害的怨恨和功能障碍。

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8 当他们离开时，你会感到如释重负。

独处时间是健康的，如果你不经常在他们身边，它可能会让你更加感激你的伴侣。但是，如果您经常想逃离他们的公司，那么您的关系可能不是最健康的。换句话说，好的应该大于坏的。如果你确实有这种感觉，问问自己为什么。也许他们给你的生活增加了太多的压力，或者他们在你需要的时候没有为你腾出空间。这听起来很明显，但你应该 想 与你的伴侣在一起比你想要没有他们更多。

9 一切都是竞争。

您和您的合作伙伴应该是合作伙伴，而不是竞争对手。你们应该庆祝彼此的成功，并为自己的成就感到自豪。没有嫉妒或记分的余地。你们每个人都应该可以偶尔扮演配角。虽然友好的竞争起初可能很有趣，但从长远来看，它会导致严重的不安全感和怨恨。

10 你常常想，要是他们是这样的就好了……

如果你们中的任何一个人试图将另一个人（或你自己）融入一个根本没有意义的模型中，或者不能停止希望你可以改变另一个人的基本特征，那是一个真正的危险信号。在大多数情况下，所见即所得。人们就是他们，而不是你希望他们成为的人——你应该和他们在一起 因为 他们是谁，而不是不管他们是谁。格拉斯认为人们可以（并且应该）在某些领域适应，但他们通常会像橡皮筋一样迅速恢复。

十一 你付出的远远多于你得到的。

如果你一直觉得自己付出的比你的伴侣更多，那么你可能会感到筋疲力尽、不安全和困惑。每个合作伙伴关系都有一个健康的平衡，但投入的能量最终必须平衡。格拉斯解释说，自私可能看起来像是一个需要很多关注但忽视伴侣需求的人。

如果你处于一段有毒的关系中该怎么办？

大多数有毒的情况都不是这样开始的，当它们变得糟糕时，你已经与另一个人建立了联系或投资。如果这些迹象中有很多让你想起你自己、你的伴侣或你的关系动态，罗伯茨建议在情感上退后一步，问问自己：你觉得你迷失了自己吗？你的自尊心低吗？你觉得被困住了吗？

如果答案是肯定的，首先要充分认识到这一点，然后对自己表现出一些善意。

罗伯茨说：“如果人们有改变的动力、有能力改变并愿意出现在工作中，那么好的治疗师可以帮助他们学习更健康的行为和沟通方式。”如果您确实决定要努力使您的关系更健康，毒性更小，那是可能的。但永远记住，你只能控制自己。如果您的伴侣无法改变或不愿意投入工作，那么留下来并不总是符合您的最佳利益。

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• 斯蒂芬妮·康威尔