穿上别人的鞋走一英里不仅仅是一种表达方式；练习移情是一回事，但对于移情者来说，这是一种根深蒂固的生活方式。尽管同理心（理解一个人感受的能力）在当今现代复杂的世界中至关重要，但许多人将这种情绪更进一步——事实上，这样做是他们的天性。

“人们常说，移情者不仅敏锐地意识到周围[他人]的情绪，他们[还]体验这些情绪，就好像它们属于他们一样，”解释说 阿道夫·布朗 ，临床心理学家、演说家和教育家。 “众所周知，移情者具有非凡的培育和治愈能力。”

事实证明，这个世界充满了同理心。 研究表明 15% 到 20% 的人口被归类为“ 高度敏感 ,' 或移情。有同理心会带来很多积极的特质。一方面，布朗说，移情者“具有高度的直觉和情商”，因此他们可以阅读房间，了解其他人的能量，并且也非常了解自己的情绪。捕获？承担每个人的感受可以 很多 .不幸的是，'[m] 任何同理心都会被焦虑、抑郁、愤怒或怨恨所压倒，'他补充道。

幸运的是，成为同理心并不意味着你必须将世界的重量扛在肩上。为了提供帮助，一些专家分享了他们最好的同理心应对机制。

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一 你必须照顾好自己

作为移情者，您可以将他人的情绪和经历重新想象并内化为自己的。但是如果你不把自己放在第一位，你怎么能在别人身边呢？

“世界上有很多苦难，同情者可以感受到环境的重量——尤其是在艰难时期，”说 本·费曼 ，洛杉矶的心理治疗师和 非常糟糕的治疗 播客。 “很难简单地拒绝你的同理心，这可能会让你在一天结束时感到筋疲力尽。”

把自己放在第一位可能很有挑战性，但是 自我护理 对于任何移情者来说都是必须的。或者，正如 Fineman 所说，‘ 你不能从空杯子里倒出来 。为了提供帮助，请在您的日程安排中添加为您带来快乐或满足感的活动（或没有活动的时间）。这些可能包括小睡、良好的锻炼、散步、给孩子读书、烹饪、根据您最喜欢的播放列表跳舞，或者 洗个豪华澡 .尽管这些术语实际上不能互换，但许多移情者也是内向的人。如果这听起来像您，请优先考虑独处时间以获得更令人满意的电池充电。

“利用你深刻的自我意识来反思你的感官需求，并创建一份有助于你感到放松和放松的活动清单，”说 妮可维加斯 , OTD, OTR/L, QMHP, 职业治疗博士和复原力教练。 “当很难记住选项时，请把清单放在手边。”例如，虽然滚动您的 Instagram 提要令人愉快，但它很快就会变成视觉和情感刺激的轰炸——媒体机构分享令人不安的新闻或朋友发布有关图像的信息。看似无害的社交媒体活动可以在情感上（几乎是潜意识地）压倒任何人，尤其是移情。因此，您可能会在一天中指定一些没有电话或没有社交媒体的时间，或者在练习自我保健时选择将设备留在另一个房间。

当您花更多的时间和精力照顾自己时，您就能够以完整、善解人意的自我为社区服务。休息和充电，这样你就可以出现了。

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二 设定情绪和身体的界限

很多时候，成为一个移情者意味着被不断的新闻周期和你所爱的人的压力所消耗。感觉就像你一头扎进一个情绪化的兔子洞，却不知道哪条路向上。

“成为移情者的挑战是在他人和你自己的身体和情感体验之间建立界限，”维勒加斯说。 “同理心很容易承担，甚至是身体体验，别人的不适或兴盛。”

虽然我们完全允许您感受自己的感受，但设定健康的界限是可以的。你怎么做呢？通过在一天中设置较小的界限慢慢开始。例如，如果不间断的新闻周期是常见的困扰来源，那么在工作时将手机留在另一个房间。 （或者，挑战自己不要登录社交媒体。）

最终，你可以与那些消耗你精力的人设定一些界限。例如，如果你的朋友或兄弟姐妹总是来找你发泄他们的感受，因为他们知道你是一个多么好的和富有同情心的倾听者，你可以练习说，“我现在不能谈论这个，但我可以打电话给你很快回来/我们可以等我准备好听的时候再谈这个吗？如果移情者生活中的人们倾向于在情感上向他们的移情者朋友释放情绪，那么移情者应该感到有能力鼓励这些人在卸载之前先询问“现在是否是个好时机”。这可以为他们节省很多情绪上的举重，并让他们重新获得一些控制权。

许多专家经常将同情心与 做一个讨人喜欢的人 ，所以建立边界说起来容易做起来难。 （毕竟你 绝不 想要让任何人失望。）然而，通过保存你的能量，你可以出现在你所爱的人面前，尤其是你自己。

3 到外面去

感觉太多的感觉？好吧，你可能想出去。 “大自然在安慰所有人类，尤其是对移情者而言，”心理学家 Amber O'Brien 解释道。 芒果诊所 . “移情者可以参观海滩或公园，[他们]可以将[自己]与自然环境联系起来。”

奥布莱恩解释说，由于移情能吸收他人的痛苦情绪，他们很容易感到情绪枯竭。然而，在户外活动让他们有机会治愈和充电。

当然，如果您一直盯着手机、末日滚动或给朋友发短信，外出对您没有任何好处。如果您想充分利用自己的时间，请将手机调至静音状态，专注于当下。无论你是在看海浪拍打沙滩还是雪花从天而降，你都会让别人的负面情绪少一些力量。

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4 尝试正念

学习如何保持正念——无论是通过正式的正念冥想，还是仅仅通过培养对自己、你的想法和 日常生活中的当下 ——可以成为移情的绝佳工具。正念的练习可以帮助你调谐到你头脑中的无线电频道；你可以开始观察和注意思想和感受（无需判断），然后认清它们的来源。你会逐渐意识到思维循环和情绪模式——积极的模式以及那些不为你服务的模式。作为一个移情者，更加专注可能会帮助您辨别情绪的来源并区分情绪的压倒性：这些是 我的 感觉，还是因为我在新闻上看到可怕的灾难故事而感到沮丧 - 或者因为我的伴侣工作时心情不好？它对我有什么影响，为什么？我需要对这个人的情绪负责并治愈它们吗？或者我可以将自己足够地分开以保持在场和平衡吗？

起初它是违反直觉的，因为正念冥想需要你带着你的情绪坐着——愉快的和不舒服的。但最终与他们坐在一起可以帮助你理解他们，解开他们的包装，并日复一日地掌握他们。

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