当我坐在这里写这篇文章时，我正在啜饮一杯热气腾腾的 Rasa 咖啡替代品，混合了难以发音的成分，如 ashwagandha， 红景天 、eleuthero 和 shatavari，我让它们在我的法压壶中浸泡 10 分钟。所结果的 茶饮料 承诺给我一个稳定的能量来源，让我在这个温暖的夏夜写作，同时也让我足够放松，让我远离周日的恐惧，并为我做好准备 一夜安眠 .
听起来好得令人难以置信？我们请了一位注册营养师对适应原草本有所了解。
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什么是适应原？
简而言之，适应原是一种草药，可以帮助您的身体适应压力（明白了吗？），这意味着它们可以帮助您应对压力源的不利影响并从中恢复。因此，无论您是为马拉松训练还是只是参加马拉松工作日，适应原都可以帮助您的身体调节大脑和神经系统。 研究表明 每天使用时，适应原可能有助于减轻压力、焦虑和疲劳，同时提高注意力和耐力。例如，南非醉茄是在一个 2019年双盲研究 与安慰剂组相比，减少早晨皮质醇，并降低参与者的整体抑郁、焦虑和压力，具有统计学意义。
然而，服用适应原不像吃药，所以不要指望立竿见影的效果。适应原在定期服用时效果最佳，因此首先尝试将它们纳入您的日常生活，并在评估您的感受之前给它们几周时间。重要的是要注意，您必须尝试这些方法并注意在几周内对您身体的影响，因为您在服用 1 到 2 剂后不会注意到变化，Rebecca Ditkoff，MPH，RD，CDN，创始人 RD 营养 .
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Adaptogens 已经存在了几个世纪，但 Ditkoff 解释了我们何时以及为什么开始看到使用这些强效草药的复苏。 '关于适应原的现代科学研究始于第二次世界大战。需要增强和增加飞行员的耐力、耐力和表现，并且使用了适应原。例如，其中之一 第一次科学研究 关于刺激和滋补作用 五味子 发表在苏联二战时期的军事期刊上。
当然，您不应该在没有事先咨询您的医疗保健提供者的情况下开始新的补充程序。 Adaptogen 的剂量和安全性将取决于个人的健康状况、使用频率和处方药的使用，”Ditkoff 说。 “虽然没有万灵药这样的东西，但如果您的医生或 RD 允许您尝试适应原，您可能会发现它们可以为您的健康和保健方案带来积极的补充。”
您如何将 Adaptogens 纳入您的日常工作？
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在您的饮食中加入富含适应原的食物
在食物中发现了许多天然的适应原来源，您可以将它们包含在您的膳食中，以便轻松美味地修复适应原。您可能已经熟悉其中的一些，例如姜黄——一种抗炎香料，可为炒菜、咖喱甚至金牛奶冰棒增添强烈风味。另一种流行的适应性药草是圣罗勒，也称为 Tulsi，它是泰国风味菜肴的绝佳补充。蘑菇也是适应原的极好来源，特别是灵芝、白桦茸和冬虫夏草等品种。您可以购买粉末状的干蘑菇或购买整个蘑菇并制作富含鲜味的适应性炸玉米饼或煎蛋卷。
自制或预制药剂
有许多不同的适应原，每种都有不同的效果，它们可以组合成无穷无尽的变化。 适应原完整指南 作者：Agatha Noveille 是一个有用的资源，如果你想深入了解适应原的迷人世界。但是，如果这一切都让人不知所措，那么有一些出色的公司正在生产可随时食用的适应原混合物。除了我上面提到的 Rasa 之外，Four Sigmatic 还制作了一个 适应原混合物 其中包括 10 种不同的草药、蘑菇和香料，可帮助您一整天保持放松。
如果您更喜欢 DIY 类型，则在家中很容易混合使用自己的灵丹妙药。 科斯 制作有机南非醉茄、红景天和蘑菇粉，您可以在浴缸旁购买这些粉，并尝试不同的食谱。对于放松的饮料，尝试将 1 茶匙南非醉茄粉与少许蜂蜜、椰奶、香草和肉桂混合。在炉子上加热混合物，然后享用一杯热气腾腾、令人镇静的餐后饮品。
添加到您的早晨饮料中
请注意：一些适应性草药具有强烈的泥土味。但是，如果您不介意早上喝一杯朴实无华的饮品，这可能是将适应原融入您的一天的一种简单方法。我个人喜欢在我的咖啡中加入一点冬虫夏草，以增强能量，这比单独使用咖啡因更能维持我的能量。将适应原混合到冰沙中也是获得每日剂量的好方法（同时隐藏一些过于草本的味道）。
底线
如果您有兴趣尝试适应原，请记住从小处开始，并在了解不同的草药如何影响您的独特系统后逐步提高。 Ditkoff 提醒我们，尽管对适应原的研究显示出最初的希望，但研究仍然有限，需要利用更大的样本量、不同的临床和文化人群以及不同的治疗剂量进行进一步调查来证实这些发现。因此，在将整袋蘑菇粉倒入咖啡杯之前，请先听取您的身体（和您的医生）的意见。
