正如最好的锻炼是你喜欢做的那样，锻炼的最佳时间——无论是中午、晚上还是早上的锻炼——都是符合你的日程安排的。搞清楚 如何开始锻炼 无需重做整个例程就够难了。也就是说，一天中似乎有一个时间可以锻炼身体，那就是早晨。

调查显示，与当天晚些时候相比，您更有可能坚持早上锻炼或锻炼计划，因为此时您可能会被其他职责分心，或者有时间找借口跳过汗水训练。其他研究表明，暴露在晨光下的人更有可能拥有较低的体重指数。当然，更不用说早上锻炼可以帮助您抵御炎热的夏天。如果您参加任何类型的健身活动，开始时间几乎总是在早上。如果您想以最佳水平进行比赛，那么习惯早晨锻炼是明智之举。

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你是怎么做到的？专家们有他们最喜欢的技巧，可以让早晨成为您一天中锻炼的首选时间。阅读并准备好将闹钟设置为比平时提前几个小时。

记录一夜好眠

这应该是显而易见的，但如果你不记录你需要的睡眠，你就不会想早上起床，更不用说早上锻炼了。虽然你应该睡七到八个小时，但一夜之间转换并不总是那么容易，这就是为什么旧金山的私人教练和营养教练乔纳森乔丹与他的客户一起工作，每次增加 30 分钟他们的就寝时间。他说，即使你静静地躺在床上，做一点深呼吸或冥想直到你入睡，它也会有所帮助。

提高睡眠质量

重要的不仅仅是睡眠量；质量也一样。乔丹对他的客户采用的一项规则是什么？睡前采用 30 到 60 分钟的设备停电期。在此期间，请放弃使用手机、电脑和发光设备。他说，这样做的客户睡得更好，精力更充沛，压力更小，饮食更好，消化更好。

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采取婴儿步骤

仅仅为了锻炼而提前一小时起床听起来有多吸引人？可能不多。然而，您能否提前 15 分钟起床并进行快速锻炼？大概是这样。

习惯这样做一两个星期，然后再将起床时间提前 15 分钟。重复直到你有足够的时间来记录你想要的锻炼。加利福尼亚州里彭的 Relevé Pilates Studio 的老板 Jennie Gall 说，慢慢地进步将帮助你更好地适应早期的唤醒电话。

准备你的东西

准备好您的健身服、健身包以及前一天晚上早上锻炼所需的任何其他物品。佛罗里达州安全港 He-Fluence 的运动教练兼创始人兼首席执行官 Michael Huey 说，这最大限度地减少了忘记事情的机会并节省了早上的时间。

设置整个房间的闹钟

把闹钟放在你的床边，按下小睡按钮太容易了。但是如果你把它放在房间的另一边，你就必须起床把它关掉。如果您的智能手机是您的闹钟，这样做的额外好处是什么？加尔说，这会帮助你在深夜不玩手机。翻译？你会睡得更好。

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喝点咖啡因

允许在运动前啜饮那杯咖啡，只要您坚持只喝一份 8 盎司的咖啡，并避免不健康的添加物，如奶油、蔗糖和人造甜味剂。乔丹说，适度地喝咖啡因是公认的，并且可以安全地在锻炼前饮用。事实上，研究甚至表明咖啡因可以帮助健身表现。