现在是下午 3 点你懒洋洋地坐在办公桌前，动力减弱。您伸手去拿办公室小吃篮，以巧克力或一些饼干的形式提神。或者，您可能正在外出跑腿或接送孩子从学校到运动场，趴在方向盘上，漫不经心地咀嚼专为小孩子准备的零食。无论您的日常生活如何，下午都会很艰难，但从长远来看，吃糖只会适得其反。

虽然它们可能会让你瞬间提神，但吃完甜食后很快就会让你精力充沛，导致你总是想要更多的恶性循环。更不用说事实 糖对睡眠有负面影响 ，所以第二天你会特别累，更渴望快速获得能量。那么如何停止这种无休止的循环并在没有糖的拐杖的情况下度过下午呢？继续阅读一些方法来击败没有糕点的低迷，这样你就可以在晚上感觉精力充沛和富有成效。

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1 动起来。

如果您渴望下午来接我，最好的选择之一可能是移动您的身体。小剂量的体力活动实际上已被证明是 更加有效 在睡眠不足的女性中，比咖啡因更能提高能量。因此，当您撞墙时，花 10 分钟在街区周围走动或在楼梯间上下走动，甚至找个角落做跳跃式千斤顶和俯卧撑。您将返回到手头的任务，感觉更加警觉和从内部充满活力。

二 薄荷味新鲜。

薄荷不仅可以让您在午餐后清新口气，还可以做更多的事情。研究表明，薄荷的气味可以 减轻疲劳 并增加 精神警觉 .喝一杯薄荷茶，吃一块强力口香糖或薄荷，或者我个人最喜欢的，在你的办公桌旁放一瓶薄荷精油，然后轻轻地擦在鼻子下面。请注意：精油非常强，所以你只需要一小滴就能获得那些令人振奋的效果。

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3 用脂肪作为燃料。

脂肪在过去的名声很差，但在过去的几年里，有更多关于脂肪的研究 许多脂肪 实际上对整体健康有益。脂肪也恰好是最多的 节能 t 为身体提供燃料，并提供持续的动力，不会让您崩溃。午后食用的良好脂肪来源包括鳄梨、澳洲坚果或任何与水果搭配的坚果酱。如果您正在寻找便携式和预制的东西，RX bar 使 恒星坚果黄油包 （枫杏仁黄油和蜂蜜肉桂花生酱是两种最爱），您可以随身携带。

4 蛋白质的力量。

有时，即使午餐只是几个小时前，但下午缺乏精力可能表明您只需要更多食物。如果您前一天晚上没有睡好，早上进行了艰苦的锻炼，或者即将来月经，则尤其如此。在那些时刻，富含蛋白质的零食将帮助您度过整个下午并提供稳定的能量水平，这样您就不会在晚餐时间准备吃掉整个房子。特别是鸡蛋富含 B 族维生素，它们是 基本的 用于能源生产。自己煮或尝试 馁 包装鸡蛋，方便携带。其他富含蛋白质的好零食是坚果、肉干（我喜欢 Country Archer 的草食选择，或者肉干的漂亮表弟， 比通 .

5 喝绿茶。

虽然在下午喝大量的咖啡因从来都不是一个好主意，但少量的咖啡因可以提供恰到好处的提升量，不会让你晚上睡不着觉。保护睡眠的关键是将咖啡因的含量保持在 25 克左右。从这个角度来看，一杯典型的咖啡大约有 100 克。那么，对于一种能让您增加适量的饮料，您的最佳选择是什么？一杯绿茶是一个不错的选择，因为它还含有复合 L-茶氨酸，有助于促进放松并平衡任何咖啡因的紧张情绪。如果你不是喝茶的人，我个人喜欢 Kill Cliff 的 Recovery 饮料。这些美味佳肴专为锻炼恢复而开发，含有 25 毫克咖啡因、电解质和 B 族维生素，可让您在不加糖的情况下继续运动。额外奖励：血橙味尝起来像橙苏打水，让办公室的下午感觉有些放纵。

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