有很多讨论 膳食准备 这些天——周日做饭，整周都吃！这是午餐和晚餐的好策略，但有时在早上，提前准备好早餐是不够的。你需要一些提前做好的东西，这些东西也可以在早上通勤、放学或紧急下班前在路上吃。这些提前制作、易于运输的早餐食谱会让你吃饱，而不会减慢你的速度。便携、健康、美味——欢迎来到 你的新早晨例行公事 .

1. 鸡蛋松饼

早餐鸡蛋通常感觉像是为周末或慵懒的下雪天保留的奢侈品。通过制作一大批 像这样的迷你肉馅煎蛋饼 在硅胶鸡蛋松饼锅中（7 美元； 亚马逊网站 ) 一下子，您可以在一周中的任何一天享用健康的鸡蛋早餐。营养丰富、富含蛋白质、低碳水化合物且美味——早餐还能要求什么？因此，您可以再打盹一次，在跑步时拿两个松饼吃，或者把它们装在特百惠里，加一团莎莎酱和一块鳄梨来增加风味。

2.完美的力量

健康教练罗宾·尤基利斯 (Robyn Youkilis) 是 完美的力量 - 一种带有浇头的下一级酸奶冻糕，您可以在本周初在小石匠罐中准备好，出门时可以抓住。使这种冻糕脱颖而出的原因是将燕麦、奇亚籽和蛋白粉混合在一起 增加蛋白质 （和满意度）因素。 Youkilis 建议在冻糕上放上新鲜水果和格兰诺拉麦片——我们最喜欢的是 Cascadian Farms 有机燕麦和蜂蜜格兰诺拉麦片（21 美元； 亚马逊网站 ）。每天更换配料可确保您不会感到无聊——试试椰丝、奇亚籽、干果或碎坚果。

3. 梅森罐隔夜燕麦

梅森罐（8 美元； 亚马逊网站 ) 正在享受长时间的成名——这是有充分理由的。这些方便的容器非常适合准备膳食和携带，并可用于储存、冷冻和重新加热。这使它们成为制作奶油、免煮隔夜燕麦的完美载体。从这些丰盛而微甜的草莓杏仁燕麦开始，或者使用我们的防故障准备技术，并通过插件和浇头发挥创意。有人说巧克力花生酱燕麦吗？

您可以将隔夜燕麦直接从冰箱中舀到嘴里，或者在出门前将它们放入微波炉中一两分钟。只要你有勺子，你就可以开始了。

4. 自制蛋白棒

健康影响者朱莉鲍尔，被称为 苍白的OMG ，靠她自制的 Strawberry Banana Trail Mix 胶原蛋白棒 让她度过中午的低谷或锻炼前的零食。我们认为它们也是一个很棒的外出早餐选择。这些自制的能量棒富含胶原蛋白和来自切碎的坚果和奶油腰果酱的健康脂肪，比预先包装好的能量棒更好，后者通常含有防腐剂和乳化剂。制作一大批并将它们存放在冰箱中，即使在您没有时间提前考虑的几周内，也可以轻松取走。只需确保在冷冻前单独分割酒吧，将其切割并紧紧包裹在莎兰纸中。

5. 预配冰沙

冰沙不需要花很多时间来准备，但我们都有过这样的早晨，即使五分钟也比我们有多余的时间。好消息是，您可以提前准备一杯冰沙，这样您早上所要做的就是抓住、搅拌和离开。收集您的冰沙原料（在这里找到一些健康冰沙食谱的灵感）在一周的前一天晚上或什至在一周开始时，并储存在单独分配的带盖玻璃罐中。关键是将所有水果、蛋白质粉等干燥成分和蔬菜一起冷冻在冰箱中，它们最多可以保存三个月，然后等到混合之前添加您选择的液体。如果您使用 NutriBullet 等单份搅拌机（50 美元； 亚马逊网站 )，你甚至不必在混合后倒出冰沙——只需从杯子上解开刀片，你就可以开始了。您还可以使用 Daily Harvest 等送货服务（每个冰沙 8 美元； Daily-harvest.com )，这将向您发送预先分配的冷冻冰沙成分，以获得健康、快速的选择，只需 30 秒即可完成混合。

或者，为了获得真正轻松的体验，选择 Dole 的新产品之一 一勺冰沙碗 .这种天才的冷冻过道早餐选项甚至不需要混合：只需抓取、解冻和享用。口味选择包括草莓香蕉、菠萝香蕉和三种 (!) 富含蛋白质的巴西莓碗。每个人都装满新鲜水果，上面放着烤格兰诺拉麦片，热量低于 200 卡路里。

有关的 ： 爱巴西莓的每一个理由（除了它在照片中看起来有多漂亮）

• 贝蒂·戈尔德
• 劳拉·费舍尔