• 我通常不是新年决心的人，但随着 2019 年的临近，我开始考虑我可以承诺的一项简单的日常行动，这将对我的整体生活质量产生强大的影响。
• 改变生活方式有时似乎势不可挡，但经过多次（失败）的大饮食改革尝试后，我开始了解到，选择一项我可以持续采取的小行动是实现我的营养和整体健康目标的最佳选择。将一个选择变成日常习惯的做法比在 1 月 1 日宣布放弃所有糖分和加工过的碳水化合物，但到 2 月中旬却在一堆甜甜圈中陷入困境要有效得多。
• 早餐是做出微小但有意义的改变的绝佳场所，因为您早上吃的食物可以为您一天的余下时间定下基调。当谈到我 2019 年的每日班次时，我毫不费力地将更多蛋白质添加到我的早餐中。吃一顿富含蛋白质的早餐让我在午餐前感到饱足和满足，让我在上午 10 点喝咖啡时毫不费力地绕过松饼。蛋白质含量较高的早餐还有助于稳定血糖并控制一整天的食欲。
• 不过，早餐对我来说通常很匆忙，所以我需要想出一些简单的方法来在我的早餐中加入更多的蛋白质，而不会在我的日常生活中增加更多的时间。以下是我用来让 2019 年早餐更简单、更健康、更美味的九个技巧。

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1 搅拌冰沙。

冰沙是我最喜欢在早上偷偷摄入大量营养的方式。组合是无穷无尽的，根据您的心情，您可以选择热带风味或放纵的巧克力奶昔。让你的冰沙更重一点的简单方法是添加高蛋白粉 康乃馨早餐必需品高蛋白粉混合饮料 ，每份含有 18 克蛋白质——适用于任何冰沙配方。在这里获取健康美味冰沙食谱的灵感。

二 摇一摇就走。

当您想喝冰沙但无法使用搅拌机时（例如在旅途中或在办公室），请打包 摇杯 和单份蛋白质包去。只需将粉末与水或杏仁奶混合，即可快速吸收流动的蛋白质。

3 抓住吧。

对于那些不小心将闹钟设置为下午而不是上午并且在出门前有 5 分钟时间的那些日子（这绝对不是今天早上发生在我身上），将蛋白质棒藏在您的汽车、钱包和办公室抽屉里.寻找蛋白质克数多于糖克数的能量棒，以避免上午的崩溃，并尽量减少加工成分。提示：如果您无法发音该成分，则 in 不属于您的食物！

4 在上面放一个鸡蛋。

人们通常认为鸡蛋是早餐蛋白质的最佳选择，这是有充分理由的。它们价格便宜，易于制备，每个含有 6 克蛋白质，并且可以无限制备。煮熟的鸡蛋非常适合随身携带。我经常将两个放入装有半个鳄梨和少许海盐和胡椒的容器中，以获得蛋白质和健康脂肪的美味组合，保证让我度过整个早晨。如果您有更多时间，煎蛋卷和肉馅煎蛋饼是将蛋白质和蔬菜融入丰盛早餐的美味方式。

5 撞到乳制品过道。

酸奶，尤其是希腊酸奶和白软干酪是让蛋白质融入早晨的简单方法。添加蓝莓或覆盆子等浆果以增加纤维含量，并撒上肉桂以平衡血糖。时间真的很短（和杂货）？出门时拿一根奶酪棒。

6 让你的冰箱来做这项工作。

前一天晚上准备隔夜燕麦或奇亚籽布丁，这样你就可以在早上直接拿走。撒上额外的坚果和种子，如核桃、腰果或南瓜子，为这些不做饭的早餐提供额外的蛋白质。

7 淋上坚果黄油。

在所有东西上——吐司、燕麦片、冰沙、你孩子的头……好吧，也许坚果酱不应该做的事情很少（但不是很多）。如果您对坚果过敏，请选择花生、杏仁、腰果或向日葵，并大量使用。我最喜欢的早晨组合之一是蒸红薯和大量咸杏仁黄油——好吃！

8 重新混合你的面糊。

将蛋白粉混合到经典的煎饼和华夫饼食谱中，以一种简单且不易察觉的方式为自己或挑剔的小食者偷偷摄入蛋白质，他们不断增长的大脑会从早上摄入的蛋白质中受益匪浅。

9 晚餐吃早餐。

没有理由限制自己在早上吃传统的早餐食品。收拾一些前一天晚上的剩菜，快速而丰盛的早餐。吃剩的汉堡、烤肉和炒菜都是很棒的、富含蛋白质的早餐选择，不需要额外的膳食准备。