我们每周花费数小时使用适当的面霜、清洁剂和护发素以保持容光焕发。但是你有没有想过，由内而外的工作可能同样有效？

我们的饮食对我们的头发、皮肤和指甲的健康起着巨大的作用，无论是好是坏，Colleen Christenen 说，在 塞顿农场 .以下是她饮食中最重要的五种食物，可以让头发和指甲更健康——不需要 400 美元的胶原蛋白霜。

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1 葵花籽

葵花籽富含维生素 E：四分之一杯的籽粒 提供超过 80% 的 建议每日摄入量 .为什么这很重要？ 维生素E对于防止脱发很重要 — 缺陷会阻碍正常的细胞生长，从而导致不必要的脱发。根据克里斯滕宁的说法，向日葵种子是提高维生素 E 水平的好方法，让你有最好的机会让你的头发保持强壮和浓密。

向日葵种子也富含对健康皮肤至关重要的抗氧化剂。具体来说，它们可能有助于保护皮肤免受太阳紫外线的自由基损伤。维生素 E 也是一种抗炎剂，这意味着它 可能有助于减少肿胀和浮肿 .

二 红辣椒

橙子因富含维生素 C 而备受赞誉，但一份红辣椒实际上比橙子提供的维生素 C 多。 维生素C对胶原蛋白合成很重要 ，这是一种富含于皮肤中的蛋白质，对头发、皮肤和指甲的健康至关重要。与维生素 E 一样，维生素 C 也是一种抗氧化剂，可以防止有害的紫外线照射 - 此外，它还可以帮助降低皮肤干燥的风险。 一些研究还表明 脱发可能与维生素 C 摄入不足有关。像红辣椒这样富含维生素 C 的食物可以帮助我们的身体吸收铁，这可能有助于防止脱发。

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3 开心果

开心果含有大量的单不饱和脂肪，这是一种有益的脂肪，可以提供许多健康益处。食用单不饱和脂肪的好处之一是改善皮肤老化。 一项研究表明 与那些不食用富含单不饱和脂肪的饮食的女性相比，食用富含单不饱和脂肪的饮食的女性皮肤弹性有所改善。

健康脂肪，例如开心果中的脂肪，也有 已被证明可以减少脱发并增加头发密度和头发直径 .

4 黄瓜

我们的头发和指甲也受到我们的水分状况的高度影响。干燥易碎的指甲可能会更多 容易感染真菌 ，对于那些使用吹风机或加热定型工具的人来说，水合作用尤为重要，因为 这会导致头发变得干燥和受损 .因为 黄瓜含有 96% 的水 ，它们是一种聪明的方式，可以让您的身体在喝水之外补充水分。

蛋糕也是让皮肤容光焕发的绝佳食物 - 已证明摄入更多的水有 对皮肤生理的积极影响 而不是摄入量较低，让您的皮肤细胞发挥最佳功能。缺乏水分还会导致常见的皮肤问题，例如皮肤干燥、紧绷或起皮，并且还可能导致更容易出现皱纹。

5 蛋

叶黄素是一种在鸡蛋中发现的植物营养素，可以 极大地有益于您的皮肤、头发和指甲。 在鸡蛋中发现的叶黄素具有很高的生物利用度，这意味着身体很容易使用。叶黄素在皮肤中很突出，与容光焕发的皮肤和染发有关。

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