不需要大流行病才能感到孤立。多亏了社交媒体，我们似乎相互联系，但无数研究表明，这些联系绝大多数是肤浅的，并且与 抑郁和焦虑 .工作、孩子、经济拮据和其他责任越来越多地妨碍有意义的社交互动，从而使事情变得更加复杂。那么如何在隔离期间帮助孤独并提高幸福感呢？我们求助于专家来找出答案。

相关项目

一 挑战自己，在年底前学习一项新技能。

学习一项新技能可能涉及社交环境——例如在社区中心上课——或者它可能只是通过免费在线视频学习或注册虚拟课程（如 硕士课 ）。 “其他想法包括在线学习一门新语言或重新学习一项你已经放弃的旧技能，”生活教练兼《 50/50 友谊流：我女朋友的生活教训 . “就个人而言，在 34 年不接触钢琴之后——从今年 1 月开始，我开始每天弹奏它，慢慢地恢复了一些我被忽视的技能。我决心在年底前学习约翰传奇的所有热门歌曲！学习一项新技能或重温旧爱好可以为你的一天带来如此多的快乐。

二 舞蹈！

喜欢做我们擅长的事情是人类的天性，但不知何故，这不适用于舞蹈。跟着美妙的音乐跳舞只会让人微笑，即使他们没有节奏。事实上，有许多研究将跳舞与幸福联系起来。 “一项此类研究始于 2013 年，当时瑞典的心理学家研究了一组患有焦虑、抑郁和压力的青少年，此外还出现了诸如颈部和背部疼痛等心身症状，”莱德说。 “研究中一半的青少年被要求每周参加两次有趣的舞蹈课，而其余的则继续他们的日常生活。两年后，那些继续参加趣味舞蹈课的人，不仅心身症状明显改善，而且感觉更快乐。

有关的： 每天练习自我保健的 8 种简单方法（因为你应得的）

3 安排每周的社交电话或 Zoom 通话。

“虽然被缩小已经成为一个开玩笑的下班条件，但现实情况是，安排社交电话或 Zoom 聊天似乎是我们最不想添加到我们盘子中的事情。但就幸福而言，付出的努力是值得的，”莱德说。 “友谊可以让我们度过难关。当我看到我 92 岁的妈妈和她最好的四个女朋友在大流行期间都被隔离在不同的退休生活社区时，这一点对我来说变得非常明显，他们通过充满笑声的夜间电话彼此保持精神振奋。让我们的一周充满欢声笑语，并以这种方式滋养这些友谊，可以让世界变得与众不同，从简单缩小的一周到充满欢笑的一周。

4 允许自己做梦。

虽然白日梦通常具有负面含义，但在思考如何减少孤独感的背景下，它可以对您有利。 莎丽福斯 , MA, MFT, MS, NM，一位婚姻和家庭治疗师，建议每天花时间创造性地思考和梦想你在哪里以及接下来会发生什么。 '在你的神圣空间享受宁静，在那里你可以拔掉电源并从外部噪音中休息一下。这是你呼气、检查和与自己对话的机会，讨论你的想法、感受和目标。让您的想象力带领您进入广阔的梦想和伟大的想法。不要担心什么是实用的。

5 与自然一起创造。

玩花是一项有趣且富有创意的活动，可以提供充实的体验。 “如果你能接触到它们，那就摘一些鲜花，”福斯说。 “如果没有，就拿一束便宜的花束给它理发。收集罐子、一套玻璃杯或小花瓶，并将花朵修剪成与您选择的容器相得益彰的长度。切掉多余的绿色填充物或谨慎使用它，以使更多的注意力集中在花朵上。从典型的超市或街头花束中，您可以创建四到六个华丽的小布置。

6 整理你的空间。

驾驭你的内在 近藤麻理惠 . ' 重新组织已经存在很长时间的东西，你甚至都没有注意到它，这会产生奇迹， Foos 说。 ' 放下成堆的“也许”或“有一天”感觉就像在变身。一个空白的空间邀请你翻页，刷新你的生活。 （这里是捐赠你一路上整理的所有东西的地方）。当你在它的时候，评估一下你在不同颜色、不同艺术品或不同声音的房间里的感受。 '你是否因鲜艳的色彩和响亮的音乐而感到精力充沛？你渴望舒缓的色调、简约的艺术和安静的平静吗？在家中度过大量时间时，这是进行有意改变的好时机，”医学博士、医师兼首席执行官 Anton C. Bizzell 说。 比泽尔集团 .

7 把它都写下来。

把事情写下来是获得观点的有效方法。 ' 写日记可以加强你的注意力，帮助你弄清楚什么是重要的，' Foos 解释道。 '让自己不假思索地潜入水中，让你的直觉引导你。即使是一个短语或一个想法的最小草图也可以让你更深入地了解你的创造力。你可以带着目标去做，或者仅仅因为表达自己感觉很棒。记住，你是一个总是得到你的人。自言自语。如果这对你来说太抽象了，Bizzell 博士建议开始他所谓的“快乐日记”，以注意并建立关心你内心的时刻和经历。 '每天在一个栏目中记录你的活动，在另一栏目中记录你的感受。这可能是与老朋友通话、在街区散步或听音乐。一周之内，您将看到一种模式，并且可以选择重新调整您的一天，将更多时间花在给您带来快乐的活动上。

有关的： 如何快乐——快乐的 10 种方法（或至少更快乐）

8 执行随机的善举。

给予比接受更好的古老格言有很多道理。莱德说：“送礼物给朋友，让他们大吃一惊——可以是拿铁咖啡、一小束鲜花，甚至是一本最喜欢的书。” '添加一点说明他们的友谊对你意味着什么。小小的下降不仅会照亮他们的一天，而且还会大大提升您的幸福感。

这种行为可以延伸到你的朋友圈之外。我们都被许多需要爱和关注的人所包围。 LMSW 社会工作主管 Susan London 说：“想想像收养邻居这样的想法，你可以给可能是老人或家里有小孩的邻居留下友好的信息。” 岸景护理康复中心 . “真的是任何你可能与之交谈过的人，给他们留言、零食、玩具等，还有一些来自你的信息，如果他们想说话或需要帮助买杂货，可以提供电话号码。”

9 承诺加入#5050friendshipflowchallenge 运动。

承诺在一年中与 5 或 10 个朋友进行一对一的会面——目的是告诉每个朋友他们在你生活中的重要性以及你从他们每个人身上学到的东西。 “注意这些有意识的对话对你的生活产生的积极影响，”莱德说。 '五步挑战的第五步是最重要的。一旦你开始反思你在生活中拥有的惊人友谊，就不可能不感到幸福。

根据 Leid 的说法，以下是挑战的五个步骤：

1. 设置一对一会议的日期。 （行动）
2. 设定你的会议意图，放下自我。 （意图）
3. 与您的朋友分享您的钦佩和观察。 （做老师）
4. 问问题。 （成为学生）
5. 最后，把它写下来，拍张照片，写日记，捕捉这一刻。 （反射）

#5050友谊流挑战

10 照顾好你的身体。

充足的睡眠对于减轻压力和孤立感至关重要。 “一整晚安宁的睡眠可以帮助你感觉身体和情绪更强壮，思维更清晰，更平静，让你注意到一天中的快乐时刻，”比泽尔博士说。 “尽量每天在同一时间入睡和起床，并争取每晚睡七到八个小时。同样，有规律的运动可以帮助您与身体和环境建立联系， 减轻压力 ， 和 让你更健康 .这可以像在附近伸展或散步一样简单。

有关的： 到明年这个时候，6 种小生活方式换来更快乐、更健康的你

• 你好吗， 真的 ?定期问自己的 14 个个人健康问题
• 如果您想增强免疫系统，请立即养成这 7 个健康习惯
• 日记在科学上与幸福息息相关——这里有 5 个开始写作的简单技巧
• 6 种可以消除压力的创造性爱好