在对先前发表的研究的新评论中，白天小睡超过一个小时的人更有可能增加 45% 患有 2 型糖尿病 与那些根本不午睡的人相比。该关联并未表明小睡会导致糖尿病，但确实表明它可能是该疾病的警告信号。

经常小睡一次少于 60 分钟的人没有增加风险。

由东京大学的研究人员进行的新审查在本周于慕尼黑举行的欧洲疾病研究协会年会上发表；它尚未经过同行评审或发表在学术期刊上。

研究作者 Yamada Tomahide 在一份新闻稿中说，午睡在世界各地都很普遍。由于社交或工作相关的原因，夜间睡眠不足的人尤其喜欢它。小睡对白天过度嗜睡的睡眠障碍患者也有帮助。

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虽然充足的睡眠对整体健康很重要， 睡太多 也可被视为慢性健康问题（或症状）的风险因素。在他的研究中，Tomahide 引用了最近的几项研究，这些研究显示了 U 形曲线，描述了每晚睡眠时间与代谢疾病之间的关系。

在这篇综述中，Tomahide 和他的同事们研究了 21 项研究，共有来自亚洲和西方国家的 307,237 名参与者。他们指出，在每项研究中，研究人员都设计了他们的分析来排除可能的影响因素，例如年龄、性别和潜在的健康状况。

这些研究的结果共同形成了一条 J 形曲线，描述了每日午睡时间与糖尿病或代谢综合征风险之间的关系。 ( 代谢综合征 是一组症状，包括高血压、肥胖和高胆固醇，这通常是全面发展的糖尿病或心脏病的前兆。）

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好消息并不全是坏消息：任何时间的小睡都不会增加肥胖风险。小睡实际上似乎与轻微的 降低 风险或糖尿病和代谢综合征，与根本不打盹相比，尽管这些结果没有临床意义。

然而，随着小睡时间的延长，患糖尿病和代谢综合征的风险开始急剧上升，在 60 分钟及以上时具有临床意义。

研究作者说，这并不意味着小睡本身会增加患糖尿病的风险。相反，糖尿病和白天小睡的需要可能有一个共同的原因。

例如，每天小睡很长时间的人可能会这样做，因为他们有夜间睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停——一种与其他几种严重健康问题有关的慢性病。

小睡也可能表明由于其他原因睡眠不足。无论原因如何，睡眠剥夺已被证明会增加饥饿感，并对荷尔蒙和新陈代谢产生有害影响，可能会增加一个人患糖尿病的风险。抑郁症是人们往往睡得更多的另一个原因，也与糖尿病有关。

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芝加哥大学昼夜节律和新陈代谢专家 Eve Van Cauter 博士也同意，午睡时间长的人可能还有其他糖尿病风险因素。

她说，如果他们白天那么累，很可能是他们晚上睡眠不足或睡眠质量差，或者他们有潜在的疾病，比如抑郁症，研究没有考虑到这一点。她还指出阻塞性睡眠呼吸暂停是导致睡眠质量差和白天嗜睡的常见原因，并表示它与前驱糖尿病和糖尿病的危险因素有关。

没有参与这项新研究的 Van Cauter 说，她也有兴趣知道 Tomahide 的分析中是否包括轮班工人或工作时间不规律的人。她说，轮班工作影响了 20% 的活跃人口，也是糖尿病的危险因素。

研究人员说，短小睡可能是比长小睡更明智的选择，因为短小睡不涉及深波睡眠。当人们进入深波睡眠但没有完成一个完整的睡眠周期时，他们会经历睡眠惯性——一种昏昏沉沉、迷失方向的感觉，而且比以前更困。

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他们说，几项研究表明，小睡时间少于 30 分钟的有益效果，这有助于提高警觉性和运动技能。尽管小睡可能降低糖尿病风险的机制尚不清楚，但睡眠影响的这种持续时间依赖性差异可能部分解释了我们的发现。

换句话说，他们说，短暂的小睡可能有助于改善由睡眠剥夺引起的昼夜节律问题或内分泌异常，而长时间的小睡则可能不会。

需要更多的研究来确定白天睡眠（无论持续时间）如何以及为何真正影响糖尿病风险。目前，如果您每天下午的睡眠时间超过一个小时，最好问问自己（或您的医生）是否存在潜在的健康状况。