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1 鸣叫。

如果你累了，永远不要发推特——或 Instagram 或在 Facebook 上发帖。疲倦时发推文可能会导致早上后悔，或者在严重的情况下，SJORL（突然失去工作或关系）。正如 Lorne Michaels 所说，“我发推文不是因为一个非常简单的原因，那就是我喝酒。”同样的原则也适用于睡眠剥夺；它会损害您的判断力。在其他社交事务中：如果你太累了，就不应该约会。你不会成为最好的自己。甚至你自己。当你试图建立关系时，这不是一件好事。我曾经和一个男人共进晚餐，他向我吹嘘说他前一天晚上只睡了四个小时。我忍住了告诉他，如果他得到五个，晚餐会更有趣！

- 阿里安娜赫芬顿

二 处理困难的事情。

尤其是在工作中。如果你有一个大型会议或工作面试，你需要保持警惕，准备好回答问题。不要在重要的人面前打哈欠！这对新父母来说尤其困难。我们经常不得不在开始睡好觉之前很久就回去工作。当我休完产假回来时，我放错了一台价值 10,000 美元的电脑设备。我知道我把它放在安全的地方，但我想不起来在哪里。我终于找到了。当时，我不知道自己有多困。做好工作的最好方法是获得充足的睡眠。

- 克里斯汀·克努森

3 诱惑自己。

困了时不要去甜甜圈店。疲倦会增加你的冲动，所以你更有可能抓住充满巧克力糖衣的奶油。在双重打击中，睡眠不足也会扰乱消化系统，尤其是两种激素，瘦素和生长素释放肽，它们有助于调节饥饿感。你更有可能渴望碳水化合物，同时你的新陈代谢系统也变慢了。午夜披萨和甜甜圈将储存在您的臀部而不是代谢掉。

— 弗雷德里克·布朗

4 评估您有多累。

人们在疲劳和警觉性降低时不善于识别。他们认为他们做得很好，即使他们睡了四个小时而不是通常的八小时。实验室研究表明，即使是一个短暂的夜晚，标准性能测试的分数也会更差。如果睡眠限制是长期的——比如超过两周——性能会急剧下降。然而，疲倦的人认为自己做得比实际情况好。认为我们比实际情况更好地应对睡眠不足是一种误解。

— 凯文·格雷戈里

5 努力成为超级父母。

您不必在没有帮助的情况下坚持每次着陆。在我们和双胞胎的第一个单独回家的日子里，我告诉我丈夫要睡个急需的小睡，我想，我可以自己处理两个婴儿。我是他们的妈妈。我把它们舀到我的腿上，它们很快就朝彼此的脸吐了起来，开始尖叫。我昏昏沉沉，浑身发抖，无法把它们放回摇篮里，所以我把它们折叠成某种婴儿和巴夫炸玉米饼，时间足够长，通过小指拨叫他的手机来唤醒我丈夫。回想起来，我应该请一个朋友过来。当你筋疲力尽的时候打电话找后援并没有什么可耻的。毕竟，生活就是团队合作。

— 希瑟·科克斯