夏天到了！白天越来越长，夜晚越来越短——尤其是如果你 入睡困难 .当您无法停止出汗时，获得适当的睡眠是一项挑战。无论您是在通风不良、没有空调或暖通空调系统不完全符合标准的房间里，您最终可能会在晚上辗转反侧而不是做梦。

但是你的恒温器到底应该在哪里？根据 国家睡眠基金会 ，一夜好眠的理想温度是 60 到 67 华氏度。然而，这在夏天并不总是那么容易实现。

如果您想知道当天气太热而无法入睡时该怎么办，只需进行一些简单的更改即可。从你睡什么到你睡什么，即使只是做一些微小的调整也可以防止你的体温升高。虽然其中一些更改可能需要少量投资，但从长远来看，其他更改的成本非常低，甚至可以为您节省一些现金。

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1 确保您的空调维修良好

这看起来很简单，但如果你的空调不能正常工作，它就不会为你的卧室降温。如果空调打开，但即使您已经运行了一段时间，房间仍然感觉很热，解决方法很简单：您可能只需要更换空调过滤器。

更换过滤器很容易，根据空调或暖通空调系统的型号，您可以自己更换。但如果你不确定，最好打电话给专业人士。

但是，您不应等到房间变热或空调出现故障后再更换过滤器。这需要 您常规家庭维护程序的一部分 .在大多数情况下，在没有宠物的家中或在没有大量居住者来来往往的度假屋中，基本的空气过滤器应每 90 天更换一次。如果有宠物，过滤器应每 60 天更换一次。从长远来看，更换过滤器还可以为您节省维修费用。

如果更换空气过滤器不能降低房间的温度，可能是时候打电话给专家寻求帮助了。

二 考虑使用箱式风扇

如果你的卧室没有空调，一个箱式风扇（30美元； 亚马逊网站 ) 不会是替代品，但它绝对可以帮助降低温度。但这并不意味着将它放在你的床边，这样它就可以向你吹气。那只会使热空气再循环并使事情变得更糟。

将箱式风扇放在朝外的敞开窗户下方，以便将卧室中的热空气排出，并将其推到外面。如果晚上天气凉爽，但卧室仍然很热，您也可以将箱式风扇放在窗台上，这样可以让外面的冷空气循环。

3 购买记忆泡沫床垫罩

一款旨在让您保持凉爽的优质床垫罩是夏季必备品。事实上，购买一个比更换床垫更有效。季节性地更换它，在温暖的月份保持较低的体温，在较冷的月份保持温暖。

Allswell 4 英寸记忆泡沫床垫罩，注入石墨和铜（159 美元起； 沃尔玛网 ) 会非常有帮助。石墨和铜凝胶层吸收热量并将其从身体转移出去，而特殊的冷却泡沫促进空气流通并吸走水分，让夜间睡眠更凉爽。

4 把头放在凉爽的枕头上

枕头会吸收热量并导致出汗。所以摆脱那些热的棉枕头，选择专为冷却而设计的枕头。 Therapedic Hypercool 5 度枕头（60 美元起； Bedbathandbeyond.com ) 经测试，比普通枕头至少凉爽五度。

5 买一个轻便的被子

在炎热的夜晚使用厚重的被子是不行的，所以把厚重的羽绒服收起来，选择一条轻便的毯子。夏季重量的 Basic Beyond Lightweight 羽绒被（90 美元起； 亚马逊网站 ) 填充 100% 低过敏性超柔软白色羽绒。它可以与您的普通羽绒被或单独使用。外部由轻质超细纤维制成，触感柔软。

另一种选择是完全跳过被子，而是用轻便的棉布睡觉。 Tensira 的手工编织纯色浅靛蓝球（98 美元； 枕头派网 ) 非常适合在夏天放在床上，然后在寒冷的冬夜用作被子下面的额外毯子。舒适地包裹自己，而不会出太多汗。

6 切换你的床单

选择旨在让您保持凉爽的床单是一年中这个时候的理想选择。 My Sheets Rock Regulator 床单（149 美元起； mysheetsrock.com ) 由 100% 竹人造丝制成，与棉或聚酯床上用品相比，其湿度降低 50%，温度降低三到四度。它们还可以吸走水分，帮助您在睡觉时调节体温。

7 摆脱沉重的睡衣

抛弃法兰绒和长袖睡衣，选择用凉爽面料制成的家居服。 Ably Apparel（24 美元起； ablyapparel.com ) 有各种简单的家居服，由 100% 纯棉制成，并经过 Filium 处理，可去除污渍、液体和异味。这对于出汗的睡眠者来说是理想的选择，因此您最终不会穿着湿衬衫辗转反侧。

8 拔掉一切

当每个学位都很重要时，最好拔掉您不使用的任何电器或设备。无论您是在为笔记本电脑充电还是让额外的灯保持插入状态，这都意味着会产生少量热量。任何使用电力的东西都会产生热量，即使它被关闭。因此，请在卧室外为设备充电并拔掉任何可能的电源。

9 洗个凉水澡

临睡前冲凉（不是冷水）淋浴以降低体温。如果可能的话，用湿头发睡觉——随着水分蒸发，它会带走一些热量。

10 记住，热量上升

如果你的卧室在二楼，而且房间感觉特别闷，试着睡在楼下温度应该低几度的地方。请记住盖上任何窗户，这样您就不会在早上被（炎热的）太阳吵醒。