按摩不仅让人感觉棒极了。它可以促进血液循环，提高免疫力，并减少压力荷尔蒙，如皮质醇。按摩疗法并不便宜，但幸运的是，您不必去看专业人士即可获得好处。一些最容易感到疼痛的部位也恰好是最容易自己按摩的部位。在这里，纽约市 Exhale Spa 的 Denise Delise 是一位拥有大约 20 年经验的持牌按摩治疗师，她分享了向您最棘手的四个部位展示一点 TLC 的最佳方法。

脖子

舒适地坐在椅子上。将右手放在头顶上，慢慢地将右耳朝向右肩，伸展脖子。在左侧重复拉伸。将右手指尖放在头骨底部，放在脊柱右侧的肌肉上。 （为了获得额外的杠杆作用和稳定性，请用左手支撑右肘。）轻轻地用力按压，将手指从头部向下拉到肩部。重复几次，然后换边，用左手放在脖子的左侧。

肩膀

肩胛骨周围的肌肉经常会出现肩部紧张（从背部突出的鸡翅状骨骼）。要松开它们，请站在距墙壁约 6 英寸的位置。用左臂将网球放在右肩胛骨的弯曲处。将球固定在墙壁和背部之间。靠在球上，慢慢弯曲膝盖，将身体降低到舒适的下蹲状态，然后再次轻轻上升到站立姿势。重复几次，然后从右向左摆动，以锻炼脊柱和肩胛骨之间的深层肌肉。在你的左侧重复。

脚

坐在椅子上或床上，将右脚放在左大腿上；用右手握住右脚踝的前部。用左手拇指和食指捏住脚踝的后部，然后向脚跟方向下拉。这可以放松你的跟腱，因为穿高跟鞋、跑步或跳舞会变得特别紧绷。接下来，用左手拇指从脚后跟底部到每个脚趾的底部画一个小圆圈。最后旋转每个脚趾，这有助于补充关节之间的液体。用右手切换并按摩左脚。

手

用左手拇指和食指挤压右手拇指和食指之间的网，然后用拇指轻轻打圈。用左手握拳，放在右手掌心。将指关节从手掌底部按压并推到手指根部。最后，用你的左手拇指和食指抓住右手食指的根部，捏住你的指甲床。在每个手指和拇指上重复，然后换手。

专家提示

使用少许乳液或油（试试椰子油或橄榄油）以防止手指拉扯皮肤。