当我们想到创伤时，我们经常会想到严重的灾难性事件：失去亲人、自然灾害、可怕的事故。 “这个概念来自像 PTSD 这样的经典结构——我们被训练成只考虑危及生命的经历，”医学博士 Christine Yu Moutier 说，他是该中心的首席医疗官。 美国预防自杀基金会 .
但随着临床医生继续实践，他们意识到其他事件——过去可能不被传统定义为“创伤”的事件——确实具有相同的情感和身体影响。 “有些人正在处理导致相同症状的压力源，”她说，即使这些压力源并不像自然灾害、致命疾病或虐待关系那样危及生命。
临床医生和心理健康专业人员开始理解识别这些“较小”的痛苦经历并将其归类为合法形式的创伤的重要性。他们已经开始理解和定义两类创伤经历，大“T”创伤和小“T”创伤。
大“T”型创伤（有时称为大“T”型），通常会导致 PTSD官方诊断 ，当你听到“创伤”这个词时，你可能会想到灾难性、危及生命和极度痛苦的事件——飞机失事、积极的军事战斗、性侵犯或 目睹他人的创伤 .小“t”创伤（有时称为小“t”）是指相对较小、更个人化、令人痛苦的事件，任何人都可以在生命的某个阶段经历，而且它们通常不会危及生命或明显留下疤痕。这些可能包括压力大的搬家、工作变动（或裁员）、不会危及生命的伤害、慢性疼痛、为难相处的老板工作、财务紧急情况或复杂的离婚。
但不要让措辞让您相信一种创伤或多或少比另一种创伤更重要——这些定义只是为了帮助临床医生为不同患者提供最佳治疗方法。小“t”事件通常如此棘手的是它们的累积影响，随着时间的推移或重复在心理上造成严重破坏。
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了解您如何处理和应对创伤
创伤是一种非常个人化的经历，并不是每个人都会以同样的方式对创伤做出反应。以疫情为例。 COVID-19 关闭世界是一个集体的全球性创伤，对许多人来说，充满了大“T”和小“t”的创伤，范围很广：失去亲人、在医院前线工作、失去工作和成为与他们的社交领域隔绝，适应新的工作节奏，以及普遍缺乏确定性和答案。
为什么有些人比其他人更容易克服创伤？ Moutier 博士将其比作心脏病患者。任何人照顾心脏的基本预防“处方”可能包括定期锻炼和注意饮食，但对于患有心脏病的人，您可能需要做所有这些事情 更多的 实施一些额外的疗法。
“我们都倾向于理解创伤，”亚特兰大 Berman Psychotherapy 的心理健康临床医生 Haylie Yakrus 解释道。 “它可能是遗传的、[环境的]（即[你是否感到]安全和受到保护），或者是我们[孩子]时的创伤经历。”
但是某些触发因素可能会完全不同地影响个体——或者根本不会。有时，一点“t”创伤会立即导致个人进入那种战斗或逃跑、高压力的模式，并出现真正的生理症状，而它可能几乎不会影响旁边的个人。
您受小“t”压力源影响的程度在很大程度上取决于您的弹性。 “复原力储存库与我们处理创伤的方式之间存在直接关联，”Moutier 博士说。往往具有更强的情绪复原力（在逆境中应对和反弹的能力）——或者如穆蒂尔博士所说的更大的“复原力水库”——更有能力应对创伤，尤其是那些处于困境中的人。规模更小，威胁生命的规模更小。如果您筋疲力尽并且没有照顾好自己，那么创伤可能会对您产生意想不到的更大影响。
其中一些是遗传因素——某些人天生具有更快恢复或让事情更容易摆脱困境的能力——但范围很广，而且许多人没有那么幸运。有希望的消息是 填充那个弹性水库 有时可以像获得睡眠、补水、营养和 锻炼 你需要。
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为了从创伤中痊愈，你必须验证它
您只是因为漫长的一天而感到疲倦，还是这里发生了更严重的事情？你怎么知道你的身体何时以你需要解决的方式对一点“t”创伤做出反应？向内看并验证正在发生的事情。
创伤的物理表现有多种形式。它可以是任何事情，从容易发脾气到偏头痛、出汗、心率加快或强迫行为。雅克鲁斯举了一个例子：“如果你刚刚经历了离婚或严重的分手并且你拒绝约会，那实际上可能是对创伤的反应。”
从大流行中走出来，如果你发现自己不停地打扫卫生直到手指生锈，这可能与过去一年的创伤直接相关。
注意到模式并承认它们可能源于更深层次的东西是很重要的，并且确认需要优先考虑你的心理健康是一个巨大的第一步。无论是与朋友、治疗师交谈，还是记录您的经历。
Moutier 博士说，当您正处于较小创伤的影响中时，很难说清楚，但是“通过将它放在那里，您会意识到它的真正意义”。在你把自我保健视为一种无效的奢侈品之前，再想一想。了解缺乏照顾自己——无论这对你、你的思想和你的身体意味着什么，“都会对你的身心健康产生可怕的影响，”Moutier 博士补充道。
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应对小“t”创伤的方法
遵循一个舒适、有益的例行程序。
一旦你认识到创伤，创建适合你的自我保健渠道并继续使用它们。持续的休息、自我同情的时刻，以及为你做出小而健康的决定对于度过难关至关重要。雅克鲁斯说：“保持一致的常规是关键，一种释放形式也是如此。”这可以很简单，就像挥霍更好品牌的咖啡，洗个长时间的热水澡，和朋友悠闲地散步聊天。
在你的日历上安排不可协商的时间来做一些能填满弹性水库的事情：让你快乐、充实、完成、满足、相互联系的事情——让你醒来并期待的事情：缝纫课，瑜伽课、一本好书或烘焙。
知道什么时候需要心理健康日。
雅克鲁斯坚持我们需要开始 使心理健康日正常化 下班的方式与我们病假的方式相同。 从全球大流行中走出来 ，她提醒我们，“我们应该正常化我们刚刚经历的是集体创伤。随着生活的恢复，我们需要花时间让自己扎根，喘口气，并认识到还有额外的焦虑[剩余]。
与治疗师交谈。
您可以练习世界上所有的自我保健，但有时您需要的不仅仅是泡泡浴或一杯茶。有时你需要有人（知道他们在做什么）来追究你的责任，而不是你自己或朋友——这就是治疗的用武之地。认知行为治疗是克服创伤的共同起点，也是迈出的重要一步摆脱由创伤引发的行为。
Moutier 博士还指出 EMDR（眼球运动脱敏和再处理）是另一种治疗选择，可用于“帮助大脑将这些记忆文件归档到大脑中一个不那么充电的新位置”。
“在美国，我们[倾向于]长大后认为事情会发生在我们身上，但我们并非无能为力，”穆蒂尔博士说。如果我们重新训练我们的大脑，我们实际上可以开始克服创伤并减轻我们感受到的生理症状。好消息是，通过一些工作和一致性，创伤是人们可以克服的，甚至在另一方面变得更强大、更有弹性。
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