如果您受到攻击，您认为您可以保护自己吗？仅仅因为您可能能够处理最艰难的锻炼课程并不一定意味着您知道如何保护自己。但你绝对应该。

“基本的自卫知识不仅让你更安全，增加你在暴力袭击中幸存的机会，它还有助于增强自信和个人力量，”纽约市自卫专家兼共同所有人 Jarrett Arthur 说的 贾勒特和珍妮自卫 .

虽然很容易想到您可能受到攻击的明显情况，但有些情况并不那么明显，即当您在车内时。女性在查看信息时倾向于上车坐着——这种习惯实际上会带来麻烦。 “如果捕食者在看着你，这是那个人进入乘客侧，[威胁你]并告诉你去哪里的绝佳机会，”四级黑带和 DFWM 的创建者 Teri Jory 博士说（又名不要和我在一起）自卫训练和 平衡制作 .这就是为什么你一上车就习惯性地锁上车门离开。

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预防是最好的保护

自我防御实际上是在需要对最坏的情况做出反应之前开始的——通过自我意识和预防策略。乔里说，第一步是注意周围的环境。这意味着只能在光线充足的区域步行和停车。当您接近您的汽车或前门时，请保持您的钥匙（如果您愿意，可以使用口哨或喷雾）方便取用。

如果你在聚会上，和朋友在一起，如果你把饮料放在视线之外几秒钟，那就买一杯新的。 “在饮料中加入约会强奸药物很快就会发生，”乔里说。约会时，告诉家人或朋友你要去哪里，特别是如果这是第一次约会或相亲。如果有人逼你做你不想做的事，要知道你有权离开。当然，为您的手机充电并随身携带它和充电器。

做场景没问题

预防的第二部分涉及拉响警报。如果有人挡在您面前，或者您处于不安全或不舒服的情况下，请大喊“退后”或简单地尖叫。 “你试图引起其他人的注意，让捕食者知道你不是一个容易的目标，”乔里说。

如果你遇到这种情况，是时候进入逃生模式了——你想做任何必要的事情来逃脱和生存。并记住：“要知道，即使面对比你更大或更强壮的人，你也能逃脱，”乔里说。以下是要记住的内容。

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了解最脆弱的区域（您和他们的）。

实现这一点需要一些关于脆弱领域的知识。首先，最容易受到攻击的部位是影响视力和呼吸的部位，因此眼睛、鼻子、嘴巴和喉咙也是如此。与站立相比，您在地面上也更容易受到伤害。亚瑟说，虽然在袭击中最终倒地是很有可能的，但保持站立应该是一个优先事项。

同时，攻击者身体最脆弱的部位不仅包括眼睛、鼻子和喉咙，还包括腹股沟。 “对这些区域的有效打击最有可能减缓、击晕或阻止攻击者足够长的时间以逃脱，”亚瑟说。

每个人都应该知道的4个基本自卫动作

幸运的是，您不必拥有空手道黑带就可以学习如何保护自己。只要在家里经常练习这四个自卫动作，这样当你面对时你就会有信心使用它们。

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一 准备好的姿态

何时使用它：亚瑟说，从远处使用它作为设置强烈肢体语言边界的一种方式（例如，如果有人在跟着你）或者当你进行身体攻击时。

怎么做： 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在两侧。保持脚趾指向前方，用非惯用腿自然向前迈出一步，使双脚交错。双膝微曲，后跟抬高，双手举于脸前，双手距脸约12英寸，掌心朝前，收紧下巴，微微耸肩。在双脚之间分配体重，更多地放在球而不是脚跟上。

二 掌跟打击

何时使用它：这是创造逃生机会的最后手段。 Arthur 说：“最好在攻击者的脸没有被遮挡或遮盖的情况下使用，并且你可以张开双臂伸手够到他的脸。”

怎么做： 从准备好的姿势开始，举起手来。左髋和左肩旋转，左掌爆发力向外伸直，指尖向上，肘部向下。保持右手向上以保护你的脸。立即收回左臂，将肩部和臀部恢复到方形准备姿势。双脚在同一位置，用右手发出手掌击打（一定要旋转右臀部），然后尝试左右组合。如果是左撇子，练习左右组合。手应保持张开（即不要握拳），掌心应与攻击者的鼻子接触。

3 前踢到腹股沟

何时使用它：这是另一个创造逃生机会的最后手段。 Arthur 说，这对高个子特别有益，尤其是当你无法接触到他们的脸进行 Palm-Heel Strikes 时。

怎么做： 从准备姿势开始，举起双手。弯曲右腿并将右膝抬高。一旦右膝高于你的腰线，伸展臀部（几乎向后弯曲以在左腿/你的负重腿中产生力量）并将右胫骨直接踢到攻击者的腹股沟，确保脚趾指向下方并且不碍事。立即松开身后的右脚并返回准备姿势。

4 锤拳拳

何时使用它：乔里说，几乎在任何你发现自己处于危险之中的情况下都可以使用锤拳拳。不过，当用于直接击打攻击者的脸部时，尤其是鼻子、下巴或太阳穴时，它是最有效的。

怎么做： 从准备好的姿势开始。举起惯用手，肘部弯曲（就像你准备扔球一样）。将臀部向攻击者旋转，并将优势手臂向下，用拳头的肉质底部击打攻击者的脸（瞄准鼻子）。如果您正在练习此动作，请退回到准备姿势并重复。在现实世界的场景中，当攻击者失去行动能力时，出拳并逃跑。

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