如果你曾经怀着大量的动力开始了一个新的目标，但随着时间的推移，对它的兴奋感越来越低，那么你并不孤单。但好消息是：根据一项新研究，有意识地改变你的心态可能会帮助你坚持到底。当温尼伯大学和曼尼托巴大学的研究人员开始研究为什么热情往往会失败时在朝着目标前进的过程中——比如减肥或省钱——他们发现人们的动力来源往往会在此过程中发生变化。

在一系列五项实验中，科学家们证实，在追求目标的早期阶段，参与者受到希望和愿望的激励，即所谓的晋升动机。例如，想要减掉 20 磅体重的人可能会被他们瘦身的外表、新的衣服和提高的能量水平的想法所驱使。在晋升-激励心态中，人们会受到他们可以做的积极事情的激励，以取得进步——比如多锻炼和吃水果和蔬菜。

然而，随着实验中的人们越来越接近他们的目标，预防动机似乎比促进动机更有效。预防-激励策略侧重于责任、义务和避免负面结果或错误选择。对于减肥目标，这可能意味着避开甜点或快餐店，或者考虑不适合某条牛仔裤会多么令人失望。

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主要作者、温尼伯大学助理教授 Olya Bullard 博士说，问题在于大多数人主要以促销为重点。这使他们擅长朝着目标前进，但不擅长实现目标。

写在 消费者心理学杂志 ，布拉德和她的同事说，那些感觉自己的动力下降的人应该改变他们的心态——并开始专注于做什么 避免 为了在主场取得成功。

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例如，对于试图为房子存钱的人来说，最初的策略可能包括每周存入一定数量的钱，或者寻求一份薪水更高的工作。后来，专注于避免策略——比如跳过昂贵的购买和外出就餐——更有可能有效。

布拉德在一封电子邮件中说，这种动机的自然转变似乎发生在实现目标的中点附近 真正的简单 .她说，如果你想减掉 20 磅，你会在大约 10 磅的时候转换。她建议人们在旅程的前半段专注于积极的激励因素（当我达到目标时会感觉很棒！），并在后半段专注于避免消极（一旦我达到目标，我就不必感到尴尬）关于我的松饼顶部。'）。

为什么要半途而废？这 研究人员解释 当我们开始为一个目标而努力时，我们会比较我们所处的位置和我们开始的位置。他们写道，这向我们展示了迄今为止我们做了多少——我们取得的成就。这产生了一种专注于积极成果的晋升动机。

然而，一旦我们通过了实现目标的中点，我们就会开始通过比较我们所处的位置和我们想要结束的位置来评估进度。这让我们专注于我们还有多少事情要做——我们的缺点的程度，他们写道，这产生了对防止负面结果的关注。

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Bullard 和她的同事甚至提供了一些提高成功机会的技巧。当你开始为一个目标努力时，他们说，列出你可以做的“正确的事情”来取得进步。记下通过实现目标会获得哪些积极的东西，并在取得进展时奖励自己——只要奖励不会破坏你的实际目标。

他们说，在后期阶段，专注于您的目标将如何帮助您履行职责和责任，并采用回避策略来保持动力。列一份“不该做”的事情清单，以继续朝着目标前进，写下通过实现目标将防止发生的负面事情，并在取得进步时让自己从不喜欢的事情中休息一下，他们写。

最后，转向避免消极的心态似乎有点令人沮丧，特别是如果这意味着专注于你的所有事情 不应该 正在做。但布拉德说，这是值得的。她说，这些策略可以帮助您最终实现最终目标，这确实是最积极的结果。