根据一项新的调查显示，该国一半以上的人患有急性或慢性疼痛，这影响了他们的睡眠。 国家睡眠基金会 .经历慢性疼痛的人每晚平均睡眠时间比他们需要的时间少 42 分钟，而患有急性疼痛的人比他们需要的时间少 14 分钟。

睡眠不足会导致长期 列表 健康问题，包括肥胖、心脏病和糖尿病。它还可能导致 工作中的问题 ， 乃至 影响你的婚姻 .此外，某一晚因疼痛而失眠会使您更有可能 继续 睡眠不足会引发恶性循环 国家睡眠基金会 .极长或极短的睡眠时间与更具体的情况有关，但对于许多接近建议的 7 到 9 小时睡眠时间的人来说，每晚多睡 15 到 30 分钟就可以改变他们的感受， ' Kristen Knutson，国家睡眠基金会睡眠在美国民意调查学者在一份 陈述 .

幸运的是，对于那些希望改善睡眠的人来说，有一些选择：

• 第一步很简单：关心你睡了多少觉。有动力去获取更多 Zz 的人平均会获得 还有 36 分钟 每晚。
• 多运动。在 一项实验 ，研究人员要求失眠的参与者每周步行或骑自行车三到四次。结果？他们的睡眠平均每晚增加 45 分钟。
• 扔掉睡帽。酒精会使您在夜间醒来，中断您的 REM 周期，引发胃灼热，并且与助眠剂不能很好地混合。
• 读一本书 睡前帮助你的大脑在漫长的一天后放松——但要避开电子阅读器、笔记本电脑、手机和一般的屏幕。它们产生的蓝光可以让您彻夜难眠。
• 旨在坚持 同样的就寝时间 帮助您的身体识别并期待规律的睡眠模式。