这是经典的健康建议，就在那里，吃水果和蔬菜，定期流汗：每晚睡八小时。但如果这不是真的呢？

至 华尔街日报文章 本周通过询问七小时是否可能只是新的八小时引起了轰动：睡眠科学家说需要新的指导方针来考虑该领域最近的大量研究，并反映美国人的平均睡眠时间比他们在过去。几项睡眠研究发现，就某些认知和健康指标而言，七小时是最佳睡眠时间，而不是长期以来人们认为的八小时，尽管许多医生质疑这一结论。

因此，如果您经常睡八小时，为了您的健康，您是否应该开始缩短睡眠时间？可能不会。

精神病学讲师兼佩雷尔曼医学院睡眠与昼夜节律神经生物学中心成员 Michael Grandner 博士说，没有强有力的证据表明睡眠时间为 8 [小时] 并且感觉良好的人应该改用 7 小时宾夕法尼亚州。几乎没有证据表明 7 比 8 好。

相反，格兰纳说这篇文章应该提醒人们，在睡眠方面没有神奇的数字。事实上，理想的睡眠目标数字是高度个人化的。

平均理想的睡眠时间似乎在七到八个小时左右徘徊。极少数人是所谓的短睡眠者，他们每晚睡五六点（估计数字约为 1% 到 3% ) 对健康没有不良影响，另外一小部分人是所谓的长睡者，他们需要更多的睡眠才能感觉最好。我们其他人处于中间位置。

格兰纳说，平均值告诉我们一个群体，它没有告诉我们一个人应该做什么。它不能完美地预测事物。 ... 没有人有 2.1 个孩子，尽管这是平均水平。

弗吉尼亚州夏洛茨维尔市玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心医学主任 W. Christopher Winter 医学博士说，如果你真的很难在晚上入睡，你可能需要重新考虑你的睡眠目标数字。想想看，他解释说：如果你六点前还不饿，你会在四点钟去吃饭吗？温特说，希望这项研究能让人们自由地打破这种八小时的束缚。在尝试新的时间表时，他建议坚持规律的工作时间（一致的起床时间最重要）并坚持几周以评估您的感受。

一组谁 应该 认真考虑调查结果是 40% 的美国人 通常每晚睡眠时间为 6 小时或更少的人——研究一直将睡眠不足​​与严重的健康影响联系起来，包括 肥胖 , 心脏病 ， 和 糖尿病 .美国睡眠医学会前任主席兼肺病、重症监护和睡眠医学部门负责人 M. Safwan Badr 医学博士说，对他们来说，好消息是 7 小时可能不像 8 小时那么令人生畏。在底特律韦恩州立大学医学院。他说，如果你无法做到八小时，至少要做到七小时。

虽然 Badr 说一般健康的人 [不必] 担心睡眠时 OD'ing，但如果您发现自己经常在晚上渴望 9、10 或更多小时，Winter 建议去看医生以排除潜在的健康问题，例如睡眠呼吸暂停、不安腿综合征或发作性睡病。

那么，究竟如何才能确定多少睡眠对你来说是足够的呢？ Grandner 提供以下提示：

1.无论你在会议上有多无聊，如果你睁不开眼睛，这是一个危险信号，你需要更多的休息。

2. 如果你一觉醒来感觉就像跑了一场马拉松——而且这种感觉在 10 到 20 分钟后没有消失——这表明你睡眠不足（或者你的 z 质量很差）。

3. 你的头一碰到枕头就昏倒吗？是时候多睡一会了——你的身体正在为此挨饿。另一方面，如果你入睡的时间超过半小时，或者你在半夜醒来后又花了这么长时间才重新入睡，这可能是失眠的征兆。