您是否依靠瑜伽来满足您一周 150 分钟的适度体育锻炼？你可能实际上没有达到你的目标，建议对流行的身心练习的身体益处的研究进行新的审查。那是因为 并非所有形式的瑜伽都足够激烈 算作适度的运动——不过，根据你的练习方式，某些风格当然可以。

据估计，多达 2040 万美国人练习瑜伽。研究作者 Enette Larson-Meyer 博士说，随着它越来越受欢迎，它对学生很重要 和 健康专业人士准确了解它真正提供的锻炼类型和强度。 Larson-Meyer 是怀俄明大学的副教授，也是一名经过认证的瑜伽教练。

她的新研究着眼于先前发表的 13 项关于哈他瑜伽及其变体的研究。 Hatha 是一个总称，描述了一种整合身体姿势、呼吸和冥想元素的练习； Vinyasa、Ashtanga 和 Bikram 等流行的西方风格都可以被认为是哈达瑜伽的分支。

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该评论发表在期刊上 运动与运动中的医学与科学 ，在 13 项研究之间发现了广泛的瑜伽练习和姿势的代谢当量 (MET) 值。 MET 值是衡量身体工作强度的指标，可用于计算卡路里消耗。根据美国运动医学会 (ACSM) 指南，MET 值小于 3 的运动被视为轻强度。中等强度在 3 到 6 之间，而剧烈是 6 MET 及以上。

在 Larson-Meyer 评论中包含的研究中，完整瑜伽课程的 MET 值介于 2.0 到 7.4 之间——这表明瑜伽可以从非常放松到非常有活力。最低值来自一项评估任天堂 Wii Fit 瑜伽练习的研究，而最高值来自一组经验丰富的练习者，他们快速完成了四轮拜日式 (Surya Namaskar)，这是许多现代瑜伽中练习的一系列 12 个姿势类。

审查发现，大多数个人瑜伽姿势在单独评估时都具有光强度类别的 MET 值。少数达到中等水平的包括 Dandayamana-Janushirasana（头对膝站立）、Dandayamana-Dhanurasana（站立弓）、Trikanasana（三角形）和 Tuladandasana（平衡棒）。倒立，例如 Sirsasana（头倒立）仅收到高达 2.5 的 MET 值——尽管这些研究没有测量一些瑜伽最困难的姿势，例如 Bakasana（乌鸦）或 Adho Mukha Vrksasana（手倒立）。

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有趣的是，一项针对高温瑜伽的研究并没有发现能量消耗明显高于其他瑜伽类型的研究。 Bikram 课程遵循一系列姿势，并在 105 度的房间内举行，并且由于参与者出汗过多，它们经常被吹捧为主要的卡路里燃烧器。

Larson-Meyer 写道，但比克拉姆的 MET 值与在室温下练习的瑜伽在同一范围内。她指出，Bikram 不包含拜日式或从动作到动作的流畅过渡，因此它可能比其他风格需要更少的能量。 （如果序列完全相同，一个人在更热的房间里确实可能燃烧更多的卡路里。）

我认识很多参加高温瑜伽的人，他们觉得自己得到了更好的锻炼，这很棒，Larson-Meyer 说。但是对于可能在炎热中感到不舒服的人来说，很高兴知道这不一定是真的——你可以在室温下的房间里进行类似的锻炼。

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Larson-Meyer 说，最重要的是，瑜伽可以是你想要的任何形式：放松、轻强度的伸展运动或具有大量高强度时刻的全面锻炼。

选择具有更多坐姿的恢复性课程可能会给您带来前者，而包含许多快节奏过渡（例如，跳跃而不是步进）的课程可能会给您带来后者。包括站立姿势和拜日式的训练也可能会给您带来更大的伤害。

Larson-Meyer 说，大多数研究表明，瑜伽与步行非常相似。但如果你真的想获得更高的 MET 值，仍然可以通过比平时更快的速度做一些特定的更难的姿势。

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她总结说，某些姿势可以少量计入 ACSM 和美国心脏协会的建议，即每周至少进行 150 分钟的适度锻炼。但是，如果您刚刚开始或喜欢更温和的瑜伽风格，那么您练习的很大一部分可能不足以达到这些标准。

这并不意味着你 不应该 练习这种类型的瑜伽，如果那是你喜欢的。 Larson-Meyer 说，即使是轻强度的瑜伽也已被证明可以增强力量、改善平衡和灵活性、平静心灵并减轻压力。对于在其他日子进行更剧烈锻炼的人来说，这是一种很好的交叉训练，对于老年人或有关节问题、类风湿性关节炎或背痛的人来说，这可能是一种可持续的锻炼方式。

她说，最重要的是，你是在一个安全的环境中和合格的教练一起做这件事，并且你会获得集中注意力在身体以外的事情上的好处。除此之外，人们应该找到一种适合他们和他们的健身目标的高强度或低强度的运动方式。