当闹钟响起时......醒来

芝加哥西北纪念医院的神经病学家 Sabra Abbott 医学博士说，尽管它很诱人，但绝对不要使用小睡。您可能会在床上多睡几分钟，但反复被惊醒会导致睡眠碎片化。这让你感觉昏昏沉沉，没有休息。要获得更多睡眠，请确定您需要起床的最晚时间，然后设置该时间的闹钟。早上感觉精神错乱可能意味着你需要更多的睡眠，所以也可以考虑一点一点地延长你的就寝时间——理想情况下，你最终根本不需要闹钟。 （但设置它以防万一。）

当你睁开眼睛时......练习鼓舞人心的演讲

心理学家 Elizabeth Lombardo 博士说，你的想法会显着影响你一天的能量水平，他是 Better Than Perfect 的作者。如果你可以在你第一次醒来时把麦克风放在你的大脑上，它会说什么？太早了。我压力很大。把剧本翻到更积极的地方：今天，xyz 会给我带来快乐。如果您需要提醒，请将便条贴在床头柜上——这很重要。

当你起床时……打开窗帘

Abbott 说，自然光会使您的大脑从困倦转向清醒。她说，没有什么比阳光更好的了。更重要的是，一项发表在期刊上的研究 睡眠健康 发现早晨的光线照射可以帮助您在当晚晚些时候睡得更香，因此您第二天早上（和第二天早上）可能会感觉更好。如果因为天还没亮而不能选择阳光，那么第二个最好的办法是打开灯，让房间内尽可能多的明亮光线。

在你离开卧室之前......伸展

做 5 到 10 次深呼吸和几次伸展运动：北岸骨科研究所初级保健运动医学主任兼医学主任 Carrie Jaworski 医学博士建议，将手伸到头顶，轻轻从一侧到另一侧扭转，然后向前弯曲以接触脚趾汉密尔顿芝加哥演员阵容。她说，这会让你的大肌肉运动并增加流向身体其他部位的血液，这会让你清醒。

当您准备好冲泡咖啡时...等待

雅培说，拖延是值得的。她说，因为当你第一次醒来时压力荷尔蒙的水平最高，咖啡因在早上晚些时候更有效，当这些水平开始下降时。那就喝第一口吧。

当你打开冰箱时……取水

根据一项研究，你很可能在漫漫长夜中脱水，而干渴是一种能量消耗者 营养学杂志 .起床后不久，倒回一大杯 H2O。波士顿的整体健康教练 Kerri Axelrod 说，在水中注入薄荷、罗勒或生姜等刺激性味道（前一天晚上将您选择的成分加入一壶水中）也可以避免疲劳。

当你坐下来吃早餐时......去吃碳水化合物

Abbott 解释说，碳水化合物是您大脑的首选燃料来源，因此您可以通过吃全麦吐司加杏仁黄油（健康脂肪也是一种很好的能量来源）或低糖、高纤维的浆果谷物等食物来提高警觉性。全谷物和浆果都富含纤维，需要更长的时间来消化。这意味着您从早餐中获得的能量将持续存在，并且您甚至在出门之前都不会崩溃和燃烧。

穿好衣服后……整理你的空间

本书的作者朱莉·摩根斯坦 (Julie Morgenstern) 表示，仅仅整理床铺的行为就可以带来平静感，让您摆脱困倦模式。 由内而外的时间管理 .她说，通过买一个可以扔在上面的被子而不是需要塞进去的毯子，让事情变得容易。通过练习，它会成为一种习惯。