幸福的关键显然比简单的加法（x+y=joy）复杂得多。但也许幸福方程并不是一个牵强附会的想法：事实上，伦敦大学学院的研究人员已经开发出一个公式来准确预测超过 18,000 人的幸福， Time.com 报道 .

等式的很大一部分与期望有关：足够低，所以你不会失望，但是 足够高 你有什么值得期待的。

虽然公式对于日常应用来说仍然太复杂（你可以看到它的样子 这里 )，许多其他最近的研究提供了快速、简单的提高幸福感的策略，不需要数学。我们总结了一些：

1. 注销 Facebook（并给朋友打电话）。 更多的喜欢不一定会增加更多的快乐， 根据密歇根大学的研究 .研究参与者（82 名年轻人）在两周内使用 Facebook 的次数越多，他们的生活满意度下降得越多。相比之下，研究人员发现，与他人的直接互动——无论是通过电话还是面对面——实际上都有助于人们随着时间的推移感觉更好。

2. 关注人，而不是事情。 对于瑞典研究 去年发表于 网络心理学、行为和社交网络 ，研究人员发现人们的词——比如名人、家庭成员的名字，甚至只是一个人称代词（你、我、我们或他们）——更有可能与幸福这个词一起出现在日常出版物中。像 iPhone、百万和谷歌这样的文章几乎从来没有幸福这个词。

3. 出门。 去年来自阿拉伯联合酋长国的一项试点研究确定了在户外度过的时间与改善情绪之间的联系。该研究的合著者、扎耶德大学可持续发展科学与人文学院的助理教授 Fatme Al Anouti 博士认为，这可能是因为人体在暴露于阳光下时会增加维生素 D 的产生， 赫芬顿邮报报道 .

4. 想想快乐的想法。 在你提出建议之前，旧假它可能有一些道理。 至 积极心理学杂志 学习 去年发表的一项研究表明，当两组参与者听着快乐的音乐时，那些积极尝试让自己感觉更快乐的人后来报告说心情更好。

5. 玩丘比特。 认为你的两个朋友会很配吗？设置它们——为了他们和你的幸福。 一项研究发表在 社会心理与人格科学 建议根据你认为他们相处的程度来匹配他人会提高幸福感，并且比决定谁不相处更有益。研究人员还发现，匹配越不可能，设置就越令人满意。

6. 好好睡一觉 .根据一个 美国心理学会发表的报告 许多人因长时间睡眠不足而累积了所谓的睡眠债。剥夺自己的 z 与情绪和人际关系的问题有关。补救措施？ APA 建议一个追赶期，你的目标是每人多睡 60-90 分钟，以减少睡眠债务。 （而 睡眠/情绪连接 双向工作： 一项研究 发现快乐可以帮助你睡个好觉。）

7. 回馈社会。 回馈几乎总是感觉很好，但添加社交元素使它更像是一种情绪助推器。 一项研究表明 当捐赠者直接向他们认识的人捐赠或以加强社会联系的方式而不是仅仅为他们选择的事业进行匿名捐赠时，他们会感到最快乐。 研究也将志愿服务联系起来 随着生活满意度的提高和抑郁程度的降低。

8. 不吃快餐。 至 研究发表于 社会心理与人格科学 建议反复接触快餐店与无法享受愉快体验之间可能存在联系。研究合著者、多伦多大学罗特曼管理学院组织行为和人力资源管理副教授桑福德·德沃 (Sanford DeVoe) 认为，快餐可以节省我们的时间，让我们有时间去做想做的事情。 在一份声明中说 .但是因为它激起了这种不耐烦的感觉，所以有一整套活动成为我们享受它们的障碍。