当您在工作日蹲伏在笔记本电脑前或晚上在手机上浏览社交媒体时，良好的姿势可能不是您想到的第一件事。但随着时间的推移， 不良姿势 会导致慢性颈部疼痛和不眠之夜。

根据一项研究，大约三分之二的人在一生中的某个阶段会经历颈部疼痛，通常是在中年时期。 学习 发表在期刊上 临床证据 .医学博士 W. Christopher Winter 说，这是一个非常常见的不适原因，可以影响所有年龄段的人。 夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学 .

颈部疼痛通常不是令人担忧的原因，而是一种烦恼。温特博士说，在年轻人中，颈部疼痛更常由运动损伤引起。随着年龄的增长，退化开始出现，关节炎、神经紧张和椎间盘突出都会导致颈部疼痛。某些环境因素——比如你坐在办公桌前的方式、锻炼和睡眠——会让事情变得更糟。

特别是，如果您一直在使用 同一个旧枕头 多年来的每个夜晚，它可能对你没有任何好处。温特博士说，许多人使用的枕头不是根据自己的体型和颈部结构选择的。这只是周围的枕头。

好消息是，您可以通过购买一个能改善夜间姿势的支撑枕头来缓解一些颈部疼痛——或者首先防止它发生，如果你的睡姿是原因的话。一种 2019年学习 发表在 国际环境研究与公共卫生杂志 发现不当的颈部支撑会导致颈部僵硬，但慢性颈部疼痛的患者可以通过改用枕头来减轻颈部僵硬，帮助他们保持正确的颈部曲线。

根据 Winter 博士的说法，乳胶和 记忆海绵枕头 最适合实现正确的睡眠对齐，并且 研究表明 那些睡在乳胶或记忆泡沫（而不是羽毛）枕头上的人醒来的时间更少，睡眠质量更好。

Winter 博士建议选择适合您选择的睡姿、特定于您的体型和睡姿的枕头。除了医疗方面的考虑，选择一个合适的枕头是为了舒适，这可能是非常个性化的。这就是为什么我们浏览了数千条在线评论并找到了客户推荐用于治疗颈部疼痛的八种枕头：

• 最舒适： TEMPUR-Ergo 颈枕
• 最适合仰卧者： 核心产品 颈椎支撑枕
• 最适合侧睡者： Sleep Artisan 豪华侧枕枕
• 最适合胃枕： Belly Sleep 凝胶注入记忆泡沫枕
• 最佳楔形枕头： Coop 家居用品靠枕
• 最佳轮廓： Nature's Guest 骨科颈椎枕
• 最支持： Cradle Me 颈椎枕
• 最适合旅行： K Ka Ua 颈椎枕

继续阅读以了解为什么购物者说这些柔软但有支撑作用的枕头是缓解颈部疼痛的最佳枕头。

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最舒适：TEMPUR-Ergo 颈枕

广受欢迎的床上用品品牌 TEMPUR-pedic 以其超级舒适的床垫而闻名，因此这款轮廓枕头同样舒适也就不足为奇了。旨在减轻压力并支撑您的头部、颈部和肩部，这款深受客户喜爱的选择符合您的身体，但随着时间的推移仍能保持其形状。购物者表示，记忆泡沫材料摸起来很毛绒，但提供了足够的支撑。一个人说它是颈肩问题的必备品，而另一个人说：小枕头对我来说几乎是完美的。泡沫不够硬，不会伤到我的耳朵或让我头疼，但也不会软到让我的头直接沉到床垫上。它非常有支撑力，可以让我的脖子保持正确对齐。我醒来时没有颈部疼痛或僵硬。

购买： 80 美元（原价 99 美元）； 亚马逊网站

最适合仰卧者：核心产品颈椎支撑枕

这款颈枕是仰卧者的最佳选择，其中心凹入可支撑头部，而底部的颈托则支撑颈部。它的棉质材料手感柔软且透气，并且有几种不同的硬度等级，因此您可以轻松地根据自己的喜好进行定制。超过 600 位客户推荐这款专门用于缓解颈部疼痛的支撑枕头。一位评论者说：我多年来一直有颈部和背部的慢性问题，并且非常清楚正确的枕头和睡眠姿势对于保持脊柱和身体健康的重要性。我的理疗师向我介绍了这个枕头，这正是我的脖子所需要的。

购买： 42 美元； 亚马逊网站

最适合侧睡者：Sleep Artisan Luxury 侧睡枕

这款枕头专为侧睡者设计，采用弧形设计，可支撑颈部和肩部。乳胶颈枕配有有机棉套，增加舒适度和透气性。更重要的是，它非常容易定制——如果枕头感觉太硬，你可以简单地拉开盖子并填充一些乳胶，直到达到你想要的硬度。这真的是我用过的最好的枕头（尤其是侧睡）！一位购物者赞不绝口，这是柔软而有支撑力且完全可根据您的需求进行调整的定义。我最近做了颈椎融合手术，我尝试了所有类型的枕头。当我发现这个时，我几乎放弃了。另一个称它为完美的侧卧枕头。

购买： 99 美元； 亚马逊网站

最适合胃枕：Belly Sleep Gel-Infused Memory Foam Pillow

更多的腹部贪睡器？试试这款来自 Belly Sleep 的扁平薄枕头，该品牌专门为卧床者设计舒适的床上用品。当您俯卧入睡时，枕头的较薄形状有助于使头部保持中立对齐，而记忆泡沫材料贴合您的身体，因此您醒来时不会感到疼痛。更重要的是，它是用冷却凝胶记忆泡沫制成的—— 使其成为热枕者的绝佳选择 - 并配有吸湿排汗的竹子和聚酯纤维罩，可机洗，易于清洁。数以百计的评论者对这个枕头对胃枕的好坏赞不绝口，多人称它改变了游戏规则。一位购物者写道，由于一份体力要求很高的工作，还需要大量的旅行，我的颈部和肩部经常疼痛。而且趴着睡其实对脖子不好，但我也睡不着。这个枕头完全消除了我的颈部疼痛，无论是脊椎按摩疗法还是按摩都无法为我做。我非常激动。

购买： 50 美元（原为 60 美元）； 亚马逊网站

最佳楔形枕头：Coop Home Goods Bolster Pillow

无论您是怀孕还是发现您永远无法完全舒适地使用当前的枕头，这款半月形楔形枕头可能正是您所需要的。这些形状独特的枕头既舒适又具有支撑力，可用于四种不同的位置以帮助对齐。更重要的是，您可以调整枕头的高度并取下泡沫插入物以获得完美贴合。一位购物者称它为一个很好的支撑枕头并说：喜欢它！大约一年前我进行了椎间盘手术，这个枕头非常适合缓解仰卧时对下背部的压力。侧睡也超级舒服。

购买： 25美元， 亚马逊网站

最佳轮廓：Nature's Guest 骨科颈椎枕

这款有轮廓的颈椎枕旨在支撑头部和颈部，以确保正确对齐。可定制的设计包括一个拉链开口，让您可以根据自己的喜好调整内部超细纤维填充物；这样，您可以根据需要使颈枕变得柔软或坚硬。它甚至有一个柔软、凉爽的外层，让您睡个好觉。一位购物者写道，这个枕头必须是我尝试过的最舒适的枕头之一。 ：而且我有头痛、颈部问题，还有更多的疼痛，所以我一直在买枕头。至少一个月一次。他们最终都觉得我睡在砖头上。但这感觉就像一朵云。我爱上了这个枕头！

购买： 30 美元， 亚马逊网站

最支持：Cradle Me 颈椎枕

如果您正在为您的颈部和脊椎寻找真正的支撑，这款独特的蝴蝶形矫形枕是您的最佳选择。它采用柔软但具有支撑力的记忆泡沫制成，可塑造您的头部和颈部轮廓，让您在打盹时保持正确的脊椎对齐。适合任何睡姿，它也是无味和低过敏性的。一位购物者，为他们的评论命名 从小到大睡得最舒服的一晚！ 说：我有颈部僵硬和 TMJ 疼痛，并且在我十几岁的时候发生过一次事故。我现在 49 岁了，每天早上醒来都无法用旧枕头把头转过来。我做了一些研究，发现了这个蝴蝶枕头，并认为我必须通过几种不同的方式才能找到我需要的东西。但是我睡在这个东西上的第一个晚上，我的脖子大大改善了。我醒来可以移动我的脖子！没有僵硬，没有痛苦！

购买： 55 美元； 亚马逊网站

最适合旅行：K Ka Ua 颈椎枕

如果您经常旅行，无论您身在何处，这款符合人体工程学的枕头卷都是让您的颈部无痛的绝佳选择。无论您选择将其用于头部和颈部，还是用于双腿之间以缓解背痛，坚固的 4 英寸枕垫都能提供最佳支撑。它采用舒适的记忆泡沫和透气的竹聚酯纤维制成，可轻松放入随身携带的包中。一位评论购物者赞叹说，在尝试了这款枕头后，他们的 颈部疼痛大大减轻 另一个说：我是一个仰卧起坐的人，直到最近，我一直在经历很多痛苦。买了这个枕头后，我发现自己醒来时精神焕发。它有很好的颈部支撑，可以贴合您的身体。我很满意。

购买： 30 美元（原价 56 美元）； 亚马逊网站