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1 努力保持正念。

您能否始终如一地确定自己的身心状态？ （“我很想吃巧克力蛋糕，因为我心情不好，我觉得巧克力很舒服。”）你能保持那种感觉而不去评判它吗？这就是正念——根据 2015 年布朗大学的一项研究，无法体验正念的人肥胖和腹部脂肪过多的可能性要高 34%。流行病学家埃里克·洛克斯博士说，意识到身体感觉，比如饱腹感和情绪，可能会帮助你做出更好的饮食选择并增强你的信心，这可能会促使你更多地锻炼并照顾好自己。该研究的作者。

二 提高您的锻炼强度。

说到腹部脂肪，重要的不是燃烧的卡路里；这就是你锻炼的难度。与以常规速度锻炼的超重女性相比，进行剧烈有氧运动的超重女性腰围和内脏脂肪减少的幅度更大，尽管这两次锻炼每周进行五次并燃烧相同数量的卡路里。到2008年弗吉尼亚大学学习。 “当你以更高的强度锻炼时，你的身体会释放更多的生长激素，这有助于减少内脏脂肪，”运动学家、该研究的作者亚瑟韦尔特曼博士说。

3 落入下犬式。

有氧运动并不是减少肠道的唯一方法。根据 2012 年发表在该杂志上的一项研究，每周练习 3 次瑜伽，持续 16 周的超重女性减少了她们的内脏脂肪水平 绝经。 2013 年发表的一项研究发现，瑜伽不仅可以促进正念，而且经常练习还可以显着降低皮质醇水平。 印度精神病学杂志。

4 对面包篮说“是”。

你不必去古来缩小你的胃。相反，根据 2014 年发表的一项针对 50,000 多名成年人的研究，少吃全麦面包的人最有可能腹部脂肪过多。 应用生理学、营养学和代谢。 （一些研究人员推测，少吃面包可能会导致每日纤维摄入量降低，这种纤维可以填充并有助于防止引发饥饿、胰岛素激增的血糖波动。）

5 吃脂肪来甩掉脂肪。

以克为单位，脂肪比碳水化合物或蛋白质含有更多卡路里，但根据 2015 年对 53 项研究进行的审查，富含健康脂肪的饮食仍然比低脂肪饮食更有可能导致持久的体重减轻。波士顿哈佛 TH Chan 公共卫生学院。单不饱和脂肪酸（或 MUFA）——大量存在于鳄梨、坚果、种子和橄榄油中——对腹部脂肪特别有益：每天摄入 1,600 卡路里富含 MUFA 的饮食的女性失去了近 30% 的内脏和根据耶鲁大学 2012 年的一项研究，仅 4 周后皮下脂肪就会减少。催化剂？ MUFA 的抗炎特性，有助于将胰岛素和内脏脂肪水平保持在较低水平。

6 偶尔控制你的卡路里摄入量。

南加州大学长寿研究所 2015 年的一项研究表明，长期禁食是困难的，甚至可能是危险的，但每隔几个月减少四到五天的卡路里计数可能会欺骗你的系统减少腹部脂肪.每月连续 5 天摄入的卡路里比正常情况少 34% 到 54%（通过饮用特制的低蛋白、低糖代餐饮料）的人，并在其他 25 天按照他们通常的方式进食的人损失了大量三个月后的内脏脂肪。 “经过几天的[伪禁食]，身体会转向储存的腹部脂肪来获取能量，”老年病学家和主要研究作者 Valter Longo 博士说。该研究仅针对 38 人进行，但其他研究表明隔日禁食也有类似的好处——即，一天像往常一样进食，第二天摄入约 500 卡路里，依此类推。

根据芝加哥伊利诺伊大学正在进行的研究，坚持这个策略两个月或更长时间可以减少 20% 到 50% 的内脏脂肪。研究报告的作者 Krista A. Varady 博士说，它不仅可以减少卡路里摄入量，而且“每隔一天禁食还可以降低胆固醇和胰岛素水平，并避免胰岛素抵抗——所有这些都可以减少内脏脂肪”。芝加哥伊利诺伊大学营养学副教授。 （在禁食前一定要让医生同意。）