每个旅行者都知道无助地看着你的同座的痛苦，因为他们在红眼中打鼾，而你无论如何都无法在飞机上睡觉。 （你已经征服了有时混乱的 航班值机 并幸免于难 航班取消 ——你已经赚了一点点睡眼了吧？）如果是你的伴侣或旅伴在你旁边打盹，他们会在你焦急地寻找时着陆休息并准备去观光，在飞机上不知道如何睡觉更令人讨厌寻找最近的咖啡来源。

如果您是一个敏感的睡眠者或缺乏在移动中入睡的能力，红眼可能会让人筋疲力尽。这是云层之上的一线希望：你——是的，甚至你——实际上可以在飞机上睡觉，但你需要遵循一些策略。你知道的规则 什么可以带上飞机 ——考虑一下睡眠支持飞行的规则。从起飞当天做出的决定到随身携带的包装策略，这里有一些关于如何在飞机上睡觉的技巧，直接来自常旅客。

一整天不喝咖啡

当您搭乘过夜航班飞往欧洲时，您可能要到晚餐时间或更晚才能登机。为了充分利用时区，许多航空公司都会安排航班时刻表，这样您就可以在早上到达目的地，这样可以多一天的冒险。虽然很想像往常一样在航班起飞前一天开始，但旅行规划师 辛迪·桑伯恩 说最好放弃咖啡、茶或任何其他以咖啡因为燃料的饮料。即使您的航班要等到晚上 8 点，也请跳过早上 8 点的 java。她说，它会增加焦虑或让您感到恶心，这会使您在飞行过程中更难入睡。

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总是带上旅行睡袋

有些人是专业的包装工，而另一些人则很难弄清楚他们旅行所需的确切物品。无论您落入哪个营地，重要的是策划一个随身携带的旅行工具包，提供您睡眠所需的一切。 莎拉·芬克 旅行制作人和节目主持人说，如果没有旅行睡眠套装，她就不会去任何地方。这里面是什么？眼罩、耳塞、迷你牙刷、牙膏、薰衣草油、卸妆片、面霜、片状面膜、发带和一些润唇膏。她还带了一个颈枕，这样她就可以在打瞌睡时支撑脖子。

尽管一些航空公司会提供小牙刷、眼罩和耳塞，但并非所有人都提供，因此拥有自己的套装将使您更有可能漂流到梦乡。她说，我特别喜欢在飞机上睡觉前在鼻子底下抹一点薰衣草油，因为这有助于我放松。所有其他项目都有助于让我在一个否则会感到不舒服的环境中感到宾至如归。

跳过酒

作为新闻主播， 玛丽·科塞蒂 从一个城市跳到另一个城市，寻找下一个故事——并花费相当多的时间飞行。因为她需要休息以保持健康并在电视上露面，所以她掌握了在数英里高的天空中睡觉的艺术。最有效的策略之一可能不是那么有趣，但它确实有效：戒酒。你在飞机上已经脱水了，几杯酒或几罐啤酒会让你的膀胱超速运转。 Corsetti 说一种酒精饮料可以缓解你的紧张情绪，但更多的东西是坏消息。

如果可以，请挥霍升级

虽然不是每个人的预算都有足够的空间升级到商务或头等舱座位，但居家专家和作家 凯莉·海斯-瑞特 说有一些小的投资可以产生影响。多付 20 到 50 美元，您就可以从大多数航空公司的基本经济舱转到舒适经济舱，这会增加更多腿部空间和空间。 Hayes-Raitt 还表示，如果可以选择，那么在最后一刻对业务升级进行竞标是值得的。即使只有100美元，如果没有其他人出价，您也可以升级，就这样。如果您经常乘坐同一家航空公司的航班，请务必与他们注册一个免费帐户以收集积分。航空公司会奖励忠诚的人，如果他们看到您是常旅客，您更有可能获得升舱。

投资降噪耳机

如果您在飞机上尝试过耳塞，但他们不适合您，那么可能是时候投资购买更高质量的耳塞了。旅游博主 乔·菲尔森德 说降噪耳机改变了他在飞行中打瞌睡的能力。

他说，如今的技术是惊人的，随着可以磁性阻挡外部声音的耳机的进步，这一点再明显不过了。引擎、婴儿的尖叫声、安全带标志的叮当声——你听不到任何声音。有很多选择，但评价最高的一个来自 百色， 配有舒适的耳罩，可轻松靠在飞机侧面的枕头上。

避开屏幕

如果你在回家睡觉前限制你的屏幕时间，你为什么要在飞机上看一部又一部的电影？虽然在到达巡航高度后很容易看到平静或快乐的事物，但旅行规划师 拉文·马库斯 说它对你的眼睛或你的大脑都不好。由于听对话和看电影会刺激您的身体，因此很难关闭您的思绪并入睡。如果你有 10 小时以上的飞行，她说你可以挤进一部电影然后休息，但如果只有几个小时，最好直接睡觉。你绝对不想好奇， 7个小时的睡眠够吗？ 为看第二部电影辩护。

在睡觉之前做你通常会做的一切

想想你每晚的例行公事——你做什么？洗你的脸？刷牙吗？读一本书？进行冥想吗？变成果酱？现在想想你在飞机上的习惯：它们有什么不同吗？根据 Funk 的说法，它们不应该是。您可能无法在飞行中完成整个日常工作，但您可以模仿大部分昏昏欲睡的歌舞。

Funk 说，你的头脑是强大的，如果你能欺骗它，让它看起来更像在家里，它确实很神奇。在飞机上睡觉前，我会换上舒适的睡衣，刷牙，洗脸，涂厚厚的面霜。然后，在我戴上眼罩和耳塞后，我会想象自己正躺在床上。通常这可以解决问题！

尽你所能跟随她的脚步——穿着舒适的、像睡衣一样的旅行服，带上你的夜间保湿霜，并试着在那个小小的飞机浴室里遵循你的常规。

选择靠窗的座位

如果您通常选择靠过道的座位，以便在机舱门打开后尽快下飞机，那么是时候为您的下一次长途飞行演奏音乐椅了。 Fieldsend 说靠窗的座位是更好的睡眠选择，因为你可以靠在飞机的边缘。

您还可以避免被其他乘客分心：没有什么比最终漂流下来只是被需要上厕所的人轻拍您的肩膀唤醒意识更糟糕的了，他说。您可以通过登录您的航空公司帐户或在航班起飞前一天早些时候办理登机手续来预订座位，以查看可用的座位。

准备着陆

如果您经常发现自己对飞机降落后要做什么感到压力，请在踏上飞机之前避免焦虑并准备好所有文件和信息。 Hayes-Raitt 建议收集您的旅行证件、酒店路线和地址、海关入境卡（如果需要）以及任何其他必要的信息。

她说，当你精力充沛时——并且有更多的肘部空间——比你睡眼惺忪和头晕时更容易组织这些。另外，如果您不担心着陆的后勤工作，您会睡得更好。