工作与生活的良好平衡可能很难实现，您可能知道工作和个人生活之间的冲突会损害您的身心健康。但是一项新的研究表明，沉迷于这些冲突——并一遍又一遍地思考它们——会使事情变得更糟。

该研究旨在确定重复性思维是否是导致与工作和家庭生活冲突相关的健康问题的直接原因。这个心理学术语是指反复专注地思考某事，并且难以控制或停止这些想法。在这种情况下，某些事情是一个人的工作和个人生活中相互冲突的部分——例如，下午晚些时候的会议会阻止你看孩子的足球比赛。

其他领域的研究表明，重复性思维会阻碍人们每天从压力中恢复过来。为了具体确定其对工作相关压力的影响，研究人员招募了 203 名有浪漫伴侣和/或住在家里的孩子的成年人。

研究人员对参与者进行了测验，并在生活满意度、疲劳和自我报告的健康等方面给他们打分。他们还评估了积极和消极情绪的频率，并查看了他们与 22 种不同疾病（如中风和糖尿病）有关的健康史。

参与者被问及他们的工作对他们的家庭生活的干扰程度，以及他们对这些冲突的侵入性想法的频率。

与之前的研究一样，患有 更多的工作家庭冲突 倾向于在所有健康和福祉指标上得分较低。对于大多数类别，研究人员能够得出两者之间的直接相关性。

但这是第一次，这些结果表明重复思考与原因有很大关系。

报告大量重复思考的人有 甚至更低 健康和幸福感得分比那些不考虑工作冲突的人高。对于无法建立直接联系的措施——例如负面影响（也就是心情不好）——当考虑到重复性思维时，发现了间接的措施。

简而言之，工作与家庭的冲突本身并不一定会让参与者经常不开心。但平均而言，对于那些更频繁地想到它们的人来说，它们确实做到了。

俄勒冈州立大学家庭健康与人类发展助理教授 Kelly D. Davis 博士说，重复思维类似于另外两个思维过程：沉思（沉迷于已经发生的事情）和担心（对事情感到焦虑）将来会发生什么）。她说，这三者都会对健康产生有害影响。

但即使你不能减少工作与家庭之间的冲突，你也可以做一些关于你如何看待它们的事情。戴维斯推荐的一种应对策略？练习正念。

戴维斯将正念描述为有意识地以非判断性的方式关注当下——包括身体感觉、感知、情绪、思想和意象。 （这也是一种完善的以多种形式改善心理健康的策略，从与选举相关的压力到注意力和记忆力。）

戴维斯在一份新闻稿中说，你留在当下并承认你的感受，认识到那些是真实的感受，并处理它们，正确看待事情。

在假设的棒球比赛示例中，此人可以 承认失望 她继续说，他感到的挫败感是合法的、诚实的感受。然后再想想，‘这些会面冲突不会经常发生，我还有很多游戏可以看我的孩子玩，等等。’

然而，戴维斯指出，雇主也需要做出改变。

她说，需要在组织层面和个人层面制定战略。例如，企业可以在工作场所实施正念培训或其他策略，使其成为一种更具支持性的文化，一种承认员工有工作之外的生活并且有时存在冲突的文化。

她说，这些做法可以为公司带来良好的投资回报，尤其是那些员工需要照顾孩子或年迈父母的公司。

戴维斯说，提前计划并制定备用计划来管理工作和家庭冲突有助于减轻压力。但这并不总是可能的，她补充说，尤其是对于低收入家庭。

她说，并非所有人都那么幸运地为我们的家庭责任制定了备用计划，以阻止我们重复思考工作与家庭之间的冲突。最重要的是组织支持和文化。知道有一个您可以使用而不会受到强烈反对的政策可能几乎与实际使用该政策一样有益。对于经理和高管来说，建模也很重要，参加家庭活动并安排时间以适应他们的所有角色。

该研究由宾夕法尼亚州立大学社会科学研究所和宾夕法尼亚州立大学健康老龄化中心资助，并发表在期刊上 压力与健康 .