随着整个家庭过渡到返校模式，孩子和父母都面临着各种各样的压力，比如提早闹钟、要求家庭作业和更严格的就寝时间（仅举几例）。任何家长都知道，由于学校供应购物清单、即将到来的秋季时间表以及空气变化的整体感觉，学校压力甚至可能在夏季结束之前就开始了。

我们采访了斯坦福大学教育研究生院的高级讲师丹尼斯·波普 (Denise Pope)。 超负荷和准备不足：更强大的学校和健康、成功的孩子的策略 , 和 Michele Kambolis, 一位温哥华的儿童和家庭治疗师和作者 有压力的一代：帮助您的孩子克服焦虑的基于游戏的工具 关于在任何学年开始时几乎不可避免的新压力下，父母可以做些什么来帮助家庭保持冷静。下面是 Pope 和 Kambolis 提供的一些关于避免返校压力的可行提示。

1. 识别您的孩子有压力的迹象。

压力可以通过多种方式表达出来，但由于压力通常是内化的，因此很难在孩子身上识别出来。寻找危险信号和常见警告信号，例如睡眠困难、头痛、胃痛和行为改变（易怒和发脾气）。 Kambolis 说，44% 的孩子报告说在夏末秋初时睡眠有问题，这清楚地表明即将到来的日常变化正在困扰着他们。

Kambolis 建议做的一件事是让你的孩子外部化他们的压力。通过公开的对话和倾听，是的，但也让他们在身体上表达他们的担忧。 Kambolis 使用了一种她称之为“担忧墙”的活动，孩子们在便笺上写下令他们担心的事情，然后将它们贴在墙上，以便了解情况并划分他们的压力源。

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2. 仔细聆听您的孩子。

为了能够识别出您孩子与学校相关的高度焦虑，您需要睁大耳朵并注意他们的具体不满。如果您的孩子抱怨不想上学或工作有困难，请找出问题的根源。是老师的问题吗？一个霸凌者？他们是否过度安排？也许您的孩子觉得他们无法满足他们一直坚持的期望。家长可以在家中或通过联系学校管理人员来解决大部分这些问题。

3. 让孩子睡觉。

孩子们需要的睡眠比大多数人意识到的要多得多。尽管幼儿园到三年级的孩子每晚可能需要长达 12 个小时的学习时间，但即使是高中生也需要稳定的 8 到 10 个小时。 国家睡眠基金会 .快速解决可能导致睡眠不足的因素，例如管理苛刻的日程安排、感到焦虑或在深夜使用技术或社交媒体。

4. 提前计划一周。

管理孩子可能成为夫妻之间争论的焦点，但通过积极主动，父母可以防止在一周内发生冲突。进行长期对话（今年我们想设定什么目标？）以及短期对话（我们将如何管理早上的例行公事？），并在白板上创建一个可视化的时间表，以保持整个家庭知情（稍后会详细介绍）。

5. 如果事情失控，请与他们的老师取得联系。

不要抱怨或指责，而是恭敬地询问老师对家里发生的事情的看法。如果您的孩子似乎在夜间作业上花费了过多的时间——这会影响他们的睡眠、情绪和健康——值得与他们的老师联系说：“我的孩子花了 X 个小时来完成每天晚上做 Y，这是应该花多长时间？波普说，老实说，很多老师不知道孩子们完成某些作业需要多长时间。然后，老师可能能够澄清您的孩子应该和不应该关注什么，以提高生产力和效率。

6. 创建家庭作业合同。

波普说，父母有责任确保孩子有时间和空间来做他们的工作，但他们不应该充当家庭教师。家庭作业合同应概述孩子何时完成作业（例如，在吃零食后或篮球练习前）以确保完成——但将评分留给老师。如果您需要，让您的孩子放弃他们的手机或退出社交媒体，直到他们完成他们需要做的事情。

7. 使用视觉时间表。

新学年的开始意味着数以百万计的不同事件、活动、游戏日期和家务的开始——这不仅对孩子们来说是压力，对父母来说显然也是如此。当日历开始填满谁负责什么以及何时负责时，夫妻常常会感到紧张。 Kambolis 有一个有用的解决方法：“我是白板的忠实粉丝，”她说。 '我已经看到家庭生活完全改变了，只需创建一个视觉时间表，每个人都知道发生了什么以及他们需要去哪里。它确实可以为家庭生活奠定基础。

8. 为“PDF”腾出时间。

但是，不要只是将您的视觉日程表用于不断进行的活动。您还需要将休息时间、家庭时间和自我照顾纳入日常工作——否则它就会一直走、走、走（这是一种让压力更大的简单方法）。

在这种情况下，“PDF”代表游戏时间（应该是非结构化的）、停机时间（睡眠和过渡期）和家庭时间（例如家庭聚餐）。虽然技术有时会成为 PDF 的一部分，但我们的想法是，这些时刻是家庭 不是 插上电源。正是这些面对面的时刻将帮助孩子们减压并与他们自己、家人和朋友重新建立联系。

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