飞行不仅仅是颈部疼痛——它也可能是你整个身体的疼痛。这是因为长时间坐着，即使您的飞行时间只有一个小时，也会使您的身体僵硬和酸痛。更差？康宝莱全球运动表现和健身副总裁萨曼莎·克莱顿 (Samantha Clayton) 表示，下飞机后，肌肉紧绷、压力和姿势问题可能会持续很长时间。

克莱顿说，机上不活动也会导致血液循环减少引起的更危险的问题，例如血栓或深静脉血栓形成。并且不要忘记，研究表明久坐对您的健康有害。有办法 让坐在飞机上更舒服， 但是在长途（或不那么长）的飞行中稍微多运动可以让你不感到僵硬。无论您坐在哪个座位上，这里都有六个简单的飞机练习，可以在您的飞行过程中打破这种不活动的状态。

拧出来

除非你抢到了头等舱座位，否则坐着时似乎不太可能移动太多——除非你认为只需要一点空间就可以做一些伸展运动。根据 Pranashama 瑜伽学院和全球 30 天瑜伽挑战赛的创始人 Dashama Gordon 的说法，最好的方法之一是脊柱扭转。

为此，将右腿交叉在左腿上，将左手放在右膝上，右手放在座椅靠背上。向右旋转躯干时吸气并拉长脊柱。保持 5 到 10 秒钟，然后在另一侧重复。

在背后祈祷

提着行李肩膀和手腕有点痛？ Gordon 提供了这个解决方案：坐在你座位的前面。将手臂伸到身后，用另一只手握住对侧的肘部，或者如果你有灵活性，将双手放在背后，手指朝上，肩膀向下和向后。保持 5 到 10 秒钟。

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随它滚动

从头部开始，您几乎可以在座椅上转动身体的每个关节。 Clayton 说，将头靠在脖子上，然后慢慢地滚到右肩，保持几秒钟，然后反转路径并滚到左肩。接下来，双肩向前做圆周运动；然后向后重复滚动。用你的手腕和脚踝做同样的事情。

漫步

康涅狄格州达里恩市的运动生理学家、康涅狄格州达里安市的运动生理学家汤姆霍兰德说，定期从座位上站起来并在过道上走来走去是增加肌肉血流量的关键。 击败健身房 .荷兰已经飞到世界各地参加马拉松、超级马拉松和铁人三项比赛，并建议每 20 到 30 分钟步行一次。

踢足球

通过移动这些脚来保持血液流向您的下半身。奖励：您的同座甚至不会注意到。霍兰德说，只需定期用脚趾轻敲前面座位下，每次 30 到 60 秒。然后做小腿抬高。双脚坐在地板上，抬起脚后跟并挤压小腿肌肉，保持几秒钟后再放下。每 15 到 30 分钟重复 20 到 25 次。 （这个也适合 在工作中伸展。 )

摆姿势

你显然不能在飞机上打开瑜伽垫，但你可以移动到飞机的后面或出口排（或者如果你不介意其他乘客看着你的过道）并做一些简单的站立伸展。戈登说，首先，尝试站立四头肌伸展。

将重心转移到右腿上。保持平衡，将左脚从身后拉到臀部；伸出左手抓住你的脚并将它拉近你的身体。用右手抓住飞机上坚固的支撑物，或者，如果没有湍流，请将其伸到您面前。保持 5 到 10 秒钟，然后在另一侧重复。或者每小时在飞机后部（甚至在浴室里）做 20 到 25 次简单的深蹲，Holland 说。