在工作中做一些伸展运动比你想象的要容易。通过这些简单的步骤和微妙的示例，您可以在座位上伸展背部、颈部、手腕、脚踝等部位，而不会让您的同事注意到并给您带来滑稽的表情。

你需要什么

• 椅子

按着这些次序

1. 伸展你的脖子
   在椅子上站直或坐直。将右耳靠近右肩，这样您会感觉到颈部左侧有轻微的拉伸。放松，让左肩下降，然后将右手放在头上，轻轻下拉。保持30秒，然后在左侧重复。
   
   小费： 即使是像打字这样的普通任务也会给你的身体带来压力。尝试在早上至少拉伸一次，在下午拉伸一次，然后在工作日结束时再拉伸一次。
2. 把你的下巴塞到你的胸前
   低下头，收紧下巴。将下巴慢慢转向左肩，然后慢慢转向右肩。重复此动作最多 10 次。
   
   小费： 不要通过将头向后倾斜来完成完整的圆圈，因为这会给你的脊椎带来压力。
3. 伸展你的肩膀
   在椅子上站直或坐直，肩膀向下。保持头部和颈部稳定，慢慢向前、向上、然后向后转动肩膀，完成一个完整的圆圈。专注于创建尽可能大的圆圈，不要将肩膀向耳朵方向弯曲。在一个方向上重复这个圆圈 10 次，然后在相反的方向上重复 10 次。
4. 伸展你的脚
   舒适地坐在椅子上，将右脚踝放在左膝上。慢慢地顺时针旋转右脚 ​​20 次，然后逆时针旋转 20 次。用左脚重复。
5. 伸展你的背部和胸部
   坐下或站直，双臂向外，肘部弯曲，手掌向前，手指向上指向天花板。保持脊柱挺直，向后压手臂，直到感觉胸部和肩膀有轻微拉伸。保持这个动作30秒，然后休息。这样做10次。
6. 伸展你的前臂和手
   将右臂伸向前方，手掌朝前，手指指向天花板。用左手将右手的手指和手掌向后伸向您，直到它们舒适地伸展。保持这个姿势 30 秒，休息，然后用左手重复。