如果您可以打个响指就可以到达目的地——不需要打包、机场拥挤或海关排队，那不是很好吗？如果您容易担心和沮丧，旅行——尤其是机场旅行——不仅仅是一种必要的不便；它通常是（有时是严重的）压力和焦虑的多方面催化剂。无论潜在的旅行压力使您感到不安，找到有用的解决方案来缓解您下次旅行的精神不安，直接来自 Indra Cidambi 医学博士，董事会认证的精神病学家、成瘾医学专家和 网络治疗中心 .

1.压力源：延迟让你发疯

研究表明，50% 的旅行相关焦虑与延误有关，Cidambi 博士说。这是因为旅行者通常无法控制天气、飞机维护或其他意外因素。知道这一点，当您受制于无法控制的事物时，沮丧和不安是完全可以理解的反应。

如何解决： Cidambi 博士建议，解决这个压力源的最好方法是在假期周围安排一个轻松的一天，或者确保在返回后的第二天工作时没有关键的截止日期。虽然这并不总是可行的，但明智的做法是尽可能多地给自己一个缓冲，以防旅行时间不按计划进行。

2. 压力源：你对丢失行李感到害怕

在行李运输的深渊中丢失财物的恐惧是真实的。即使您用标签和联系信息彻底标记了所有行李，途中也总有可能出现问题。

如何解决： 控制你能做的事情。 Cidambi 博士建议将您的衣服均匀地分在格子和 随身携带的行李 （而不是将所有内衣放在手提行李中，将所有漂亮的衣服放在托运行李中）。这样，即使您的东西确实丢失或延误了，您也可以在此期间穿衣打扮自己一两天。

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3. 压力源：机场安检和海关检查令您兴奋

正在经历 机场安检和海关 Cidambi 博士说，这也可能是一个诱发压力的过程，可能是由于排长队、对潜在问题的焦虑或语言障碍。 无尽的机场线路 可能只是让你发疯，或者可能是担心排长队会让你错过登机时间。

如何解决： 给自己足够的时间是一个显而易见的解决方案（同样，通过比您认为需要的时间更早到达来控制您的权力）。但是，Cidambi 博士提醒我们，知识就是力量：熟悉他们可能提出的问题的过程和类型，你就会不那么焦虑，也不太可能措手不及。这样你就不会花时间排队思考可能出错的一切。

4.压力源：湍流是你个人的噩梦

Cidambi 博士说，湍流可能是大多数人的主要诱因。说真的，无论是否容易焦虑，谁喜欢颠簸的飞行？在你泪流满面之前，Cidambi 博士说要记住航空旅行仍然是从 A 点到达 B 点的最安全方式之一。

如何解决： Cidambi 博士说，你可以有策略地选择你的座位，因为机翼上方的位置通常比飞机后部的颠簸更少。担心恶心？带上姜糖和薄荷糖，以备您或您的旅行伙伴需要时使用——或者，甚至更烈的糖胺和晕车贴片。

你对动荡的反应可能比身体更情绪化，在这种情况下，使用这种平静的技巧：如果你确实经历了让你焦虑的意外动荡，抵制转向酒精来自我治疗的冲动——这通常会加剧焦虑，她说.相反，尝试专注于横膈膜的深呼吸：将一只手放在心脏上并闭上眼睛，然后开始每次吸气数五，每次呼气数五。

如果您在旅行时感觉自己正处于真正的恐慌发作的风口浪尖，请不要忽视它。 Cidambi 博士说，请原谅自己，然后在飞机上去洗手间。向空乘人员要一个小纸袋，将头放在膝盖之间，专注于深呼吸，必要时使用纸袋。这将有助于您在返回座位之前迅速冷静下来。

5. 压力源：与孩子一起长途飞行似乎是不可能的

任何父母都知道与年幼的孩子一起度过飞行而不失去冷静的斗争。 Cidambi 博士说，这一切都是为了让他们忙得不可开交。

如何解决： 她说，确保你的孩子有足够的活动来防止他们在飞行中变得焦躁不安（这会引起父母的主要焦虑）。图画书、游戏、预先下载的电视节目和电影都是让他们安定下来并获得娱乐的好方法。

6.压力源：当事情没有按计划进行时，你无法忍受

无论他们多么努力，都没有人可以强迫自己变得自发和灵活——这完全没问题。 Cidambi 博士说，去一个新的目的地可能会令人兴奋，但也会引起焦虑，因为你不知道到达后会发生什么。

如何解决： 可能是制定计划 A、B、 和 C是让自己安心的唯一方法。有一点远见会有很长的路要走。 Cidambi 博士说，例如，为您的酒店安排机场接送服务，并准备好 Uber 等备用计划或手头上的当地汽车服务，以防万一。研究您的目的地的餐厅和活动，这样您到达目的地时就不会原地踏步。如有疑问，请交给专业人士：提前致电酒店，看看是否可以直接通过他们促进某些活动或旅行，从而将计划从您手中夺走。

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