可以肯定地说，我们都对现在世界上发生的一切感到有些疲惫。自然的倾向是靠在所有那些半满的模因上，或者屈服于看到光明面的压力，但有时这种方法会让重量感觉更重。然后是内疚。知道别人可能比你受到的影响更大，并且仍然感到如此沮丧而感到内疚。

当我们谈论悲伤时，我们通常认为它是失去亲人。作为纽约地区的一名心理学家，我不得不向许多因 COVID 失去亲人的患者提供咨询。哥伦比亚大学神经心理学家和教员、心理学博士萨纳姆·哈菲兹说，这是传统的悲伤形式。然后很少有说出来的悲伤，这是一种生活方式的丧失。人们正在哀悼他们曾经熟悉的生活。一种我们可以相互接触、自由社交、参加体育赛事、在办公室工作、旅行和生活的生活，而不必每天担心感染一种可能致命的病毒。

再加上对未来的高度不确定性。没有关于接下来会发生什么或我们应该如何进行的教科书手册。这一切都是史无前例的，而且真的、真的、真的很难。

有关的： 一位心理学家分享了处理不确定性的最佳（和最差）方法

有毒的积极性：感受和承认悲伤的重要性

有毒的积极性已成为利基健康界的一个流行词。简而言之，这是通过直接或间接否定他人的感受来压倒他人情绪的行为。例如，说这样的话，哦，没那么糟糕！或者嘿，至少你没有体验过 XYZ。

LMFT 的 Bianca L. Rodriguez 说，我想指出，感觉既不是消极的也不是积极的，它们只是。对表达悲伤的人使用诸如“只有良好的氛围”或“停止如此消极”之类的陈述往往会适得其反，因为你变成了一个让别人不再感到安全的人。

事情就是这样。即使我们专心倾听他人并给他们空间去感受，我们有时也很难给自己同样的许可，让自己不积极。这部分是因为社会已经深深根植于保持下巴的重要性，部分是因为我们是善解人意的人，他们看到别人的挣扎，不合逻辑地担心通过感受我们的悲伤来尽量减少他们的悲伤。

虽然乐观并认为玻璃杯“半满”是一个好特质，但人类不是机器人。 Hafeez 强调，我们有情绪，我们需要处理它们并理解它们。通过拒绝感受任何消极的想法，我们抑制了感觉，它们最终会变得更大，冒泡，把我们带到我们的崩溃点。

克服悲伤的健康方法

在有毒的积极性和所谓的黛比唐纳之间有一个快乐的媒介。

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允许自己感受

重要的是要注意你的情绪，并完全处理它们。悲伤的传统阶段是否认、愤怒、讨价还价、沮丧，然后是接受。这可能不会是一条直截了当的道路，一路上会有很多坎坷。罗德里格斯说，学习如何识别自己的感受、体验自己的感受以及自我安慰是情绪健康的基础。

避免物质依赖

晚上倒一杯葡萄酒或开一杯啤酒是完全可以的，但在用玻璃杯放松和使用物质作为应对机制之间有一条界限。许多人会通过饮酒或吸毒来麻木他们的感情来应对悲伤，”哈菲兹说。 “一旦他们停止使用这些暂时消除疼痛的物质，他们就会发现这些感觉仍然存在，必须先处理好，然后才能有效地继续生活。

她还指出，自大流行开始以来，我们发现药物滥用有所增加。对于那些上瘾的人，世界各地有许多 24/7 全天候的 Zoom 会议。您可以在以下位置了解有关这些的更多信息 AA.org .

与他人联系

现在，交谈和联系非常重要，尤其是因为我们的许多面对面互动都是有限的。拿起电话——而不仅仅是发短信——非常重要，”哈菲兹说。利用 Facetime、Skype、Zoom 和 Google Hangouts 等技术来查看对方的脸对于提高人际关系水平非常有帮助。如果您可以亲自见人，请考虑组建一个由您信任的人组成的小型隔离小组，并定期与他们会面。