睡个好觉是其中之一 最重要的事情 我们可以为整体健康做些什么。但有时，即使我们在获得 Z 方面做的一切都正确，我们仍然无法达到这八个小时的宝贵休息和恢复时间。半夜辗转反侧的最常见罪魁祸首之一？饿着肚子醒来，不知道如何平息隆隆的肚子。
半夜饿醒正常吗？ 事实是，如果你的饮食均衡，饥饿感通常是整晚和早上的第一件事。所以如果你半夜饿醒 研究表明 您可能无法获得身体所需的所有营养。
“只要确保在睡前一到两个小时停止进食，”飞利浦睡眠和呼吸护理的睡眠专家兼首席医疗联络员 Teoflio Lee-Chiong 博士说。 '睡前进食会扰乱那些通常在睡前不进食的人的睡眠，部分原因是与胃活动相关的不适。习惯在睡前进食的人——例如，由于工作或学校的日程安排——应该适度进食并尽量避免大餐。
Lee-Chiong 博士建议在睡前 1-2 小时吃高蛋白零食，如奶酪或酸奶加一些坚果，或者半个苹果加杏仁黄油。 '高蛋白饮食与改善睡眠质量有关，而高脂肪饮食可能对总睡眠时间产生负面影响。此外，一些研究报告称，某些食物，如牛奶、樱桃和猕猴桃，具有促进睡眠的作用。在这里找到所有最好的睡眠食物。
有关的 ： 10 种破坏睡眠的食物
还在醒来想吃东西吗？这里有一些健康的零食点子，你可以在半夜找到，以帮助你回到平静的状态。
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一杯水
好吧，这不是最令人兴奋的零食选择，但有时我们认为的饥饿感实际上是脱水的迹象。喝一杯水，等待几分钟，看看胃里的不适感是否会消退。请记住全天保持水分，以避免夜间唤醒。
鹰嘴豆泥和全麦面包
水没有为你做这件事？试着吃一点蛋白质和碳水化合物来帮助你吃饱。宵夜的关键是要保持足够的清淡，这样你的身体就不必太努力消化它，这会让你很难再入睡。鹰嘴豆泥是完美的蛋白质光源，每 2 汤匙含有 3 克。再加上一片全麦或发芽的面包，你就有了一份令人满意的零食，不会让你的身体超速运转。
爆米花
爆米花是一种完美的清淡、通风的小吃，可以满足对盐和脆脆的渴望，而无需求助于油腻的薯片。作为全谷物，玉米的消化速度也比饼干或普通饼干等简单碳水化合物消化得更慢，让您可以更好地在早上醒来而无需再次醒来。为避免在半夜打开微波炉，请尝试市场上一种健康的预装袋选择（奖励：床上用品上没有油性指纹）。
乳制品
睡前喝一杯热牛奶不仅仅是一个老太太的故事。一种 宾夕法尼亚大学睡眠研究 表明钙与较少的入睡困难和深度恢复性睡眠的增加有关。尝试希腊酸奶以获得额外的饱腹感，只需确保选择低糖品种即可。
花生酱
您可能知道色氨酸是导致感恩节后昏迷的火鸡的罪魁祸首。事实证明，色氨酸是一种在体内转化为血清素和褪黑激素的必需氨基酸（即完美的睡眠鸡尾酒），不仅存在于鸟类中。在半夜获得一剂色氨酸的一种简单而美味的方法是使用食品储藏室的主食： 花生酱 .把它涂在一片全麦或发芽的面包上，或者把它涂在香蕉上。或者，嘿，现在是午夜——如果你只是拿起勺子直接去找罐子，没有人会评判你。
