我清楚地记得我第一次参加学校典礼。我上一年级，包括我在内的少数几个孩子都聚集在舞台上，在成排的学生和家长面前接受校长的颁奖。我无法告诉你这个奖项是什么（甚至校长的名字），但我记得的是我在这么多人面前感到不合理的紧张感。这段经历永远铭刻在我的家庭相册中，其中一张照片显示了我在那里的整个时间都在挑选我的恼怒，破裂的嘴唇。

不久后，我被诊断出患有 脱皮障碍 ，一种强迫症，导致反复的冲动或冲动去挑自己的皮肤。我们都时不时地在结痂或肿块上挑刺，但对于那些患有挑皮病 (SPD) 的人来说，这种冲动会加剧到几乎无法控制的程度。无论我是在看电影还是通过电子邮件阅读，我经常会在这样做时陷入无意识的恍惚状态并忘记时间 - 几个小时过去了直到我最终停下来并不罕见，这只是因为该地区开始流血。

这种情况对每个人来说都是不同的。我从来没有真正咬指甲，但在我嘴唇和脸上（或我的手可以接触到的任何其他地方）干燥的皮肤上采摘和剥落总是感觉很好。我对每一个瑕疵都很着迷，学习它的轮廓并怀着复仇的心去挖掘它。我一生中的大部分时间都被丑陋的习惯所困扰，但它真的来来去去。有时采摘会完全停止——我最长的停顿时间大约是一年。被人 24/7 包围绝对有帮助。但是当我最终复发时，我总是这样做，这是当我经历高度紧张、焦虑或压力时。在大学期末考试期间，我必须制定复杂的仪式（并通过几管遮瑕膏）来隐藏有罪的痕迹。

当隔离第一次来临时，它确实感到有点压力，但直到在身体上保持距离几周后，焦虑才真正开始。部分原因是害怕我的家人生病，其余的来自我对一个日益恶化的问题缺乏控制。作为喜欢的人（更正： 需要 ) 始终控制我的情况，这是一个难以接受的情况。

于是我开始挑。无事可做的纯粹无聊绝对是一个驱动因素。但重复、激进行动的最大原因源于这样一个事实，即它是对正在发生的一切的一种空洞的分心——剥掉死皮感觉就像我正在摆脱层层焦虑。深入我皮肤的冲动可以最好地描述为一种舒缓的安全毯。当我没有压力时，我可以控制它；否则我不能。当生活失控时，这是我觉得我可以处理的一件事，所以这样做会让我感觉好一点。

这就是苦乐参半的讽刺：采摘本身成为你无法控制的事情。如果您患有 SPD，您已经知道这不是意志问题——试图停止就像告诉某人不要 食物过敏 或高血压。然而，好消息是有治疗、药物和皮肤病治疗可以提供帮助。尽管没有一种疗法可以治愈（您可能会经历一段时间的缓解和复发），但使用正确的策略可以帮助您更快地消除这种习惯。

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首先，也是最重要的，了解你的触发器。它可能是外部因素（即痤疮发作）或更多情绪驱动因素（如压力和焦虑），但无论哪种方式，您都想解决根源。对我来说，当有干燥的死皮可以采摘时，我的采摘会变得更糟，所以我把自己涂抹在 保湿霜 每当我感到毛孔变紧时，就把我的脸塞进加湿器里。如果您的采摘是由 沮丧 和焦虑，你应该咨询具有皮肤采摘专业知识的心理健康专家。

尽管 SPD 带来了一些可耻的耻辱（没有什么可羞耻的！），但请告诉您信任的人并花很多时间了解这种情况。和我住在一起的 7 岁男友比任何人都更了解我，他最擅长在事态恶化之前抓住它。那时，我会离开我正在做的事情，并通过转向更具吸引力的活动来分散自己的注意力。我发现每当你发现你的手在做这件事时戴上手套是个好主意——这样，你的身体就无法继续了。

治疗还可以包括刺激控制，它侧重于改变您的直接环境，以缓解您挑剔皮肤的冲动。纽约哥伦比亚大学的神经心理学家、医学博士 Sanam Hafeez 说：“每次你有选择的冲动时，都要强迫自己抵抗更长的时间。” '如果你正在工作，在你的桌子上放一个可挤压的球。冥想也是一个很好的工具。如果您从未这样做过，则可以为初学者下载冥想应用程序或访问 YouTube。如果小步骤失败，请咨询有执照的治疗师（甚至远程）以讨论整个过程并帮助您了解这种疾病以及如何克服它。

虽然这些方法有帮助，但我绝不是完全摆脱这种状况——像任何瘾君子一样，我将始终处于恢复模式。我还想触摸我的皮肤吗？每一天。但关键是在它接近时感受到冲动，确定问题，并能够让自己处于走开的精神状态。当我感觉自己陷入那种恍惚状态时，我会问自己，“我为什么要这样做？”这种正念是康复的第一步。