低能量。繁忙的日程。过大的期望。这些只是您和您的健身目标之间可能存在的一些常见障碍（或借口）。尽管知道 经常锻炼 可以降低血压，降低患心血管疾病的风险，并有助于保持健康的体重，有时实际上，嗯， 移动 说起来容易做起来难。

在这里，来自健康专业人士的 11 个激励秘诀和最新的健康研究让您最终停止思考跑步，并真正去做。

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1 适应新踢法

那些使用了 5 年的跑鞋不仅看起来像是度过了更好的日子，而且磨损的足弓支撑和减震功能会让您更容易受伤。答案？纽约大学朗格运动表现中心的高级运动生理学家 Heather Milton 建议，请专业人士为您的双脚和您的风格找到合适的鞋子。此外，现代跑鞋的重量不超过 10 盎司，因此您可以将它们装在包里随身携带，准备好时将它们拉出来，她说。告别我没有带鞋上班的借口。

二 在跑步机之外思考

如果您通常是椭圆机类型的锻炼者，请与朋友和自行车一起上路。或者，您可能对常规的跑步活动感到厌烦——何不尝试新的小组课程呢？无聊和停滞不前的结果都可能是动机的嗡嗡声。为了保持您对健身的坚定承诺，米尔顿建议在您的舒适区之外进行试验。尝试一些你认为荒谬的事情，她说。不要害怕打破那个古老的爵士视频：玩得开心很重要！和理查德西蒙斯一起锻炼时嘲笑自己会让你微笑，更不用说，笑对你的腹肌有好处。

3 为自己的辛勤工作付出代价

如果锻炼的好处是以辛苦赚来的现金的形式出现的呢？一 梅奥诊所减肥研究 将参与者分成两组——一组支付或收到 20 美元以达到（或未达到）他们的每月减肥目标，而另一组没有收到付款。在 12 个月结束时，激励组中的人平均减掉了 9.1 磅，而另一组平均只减掉了 2.6 磅。更重要的是，62% 的现金奖励组完成了整个研究，而只有 26% 的对照组完成了——这表明当金钱可以争夺时，他们会更加坚定地致力于健身。自己试试：像这样的程序 健康工资 允许您押注自己，押注您在自己分配的时间内会减掉多少体重。

4 再往前走一点

刚刚完成了 20 分钟的高强度跑步？恭喜！现在继续前进，BistroMD 的健身专家，DPT，PT 的 Sean Wells 说。当你认为你已经完成了，或者你已经达到了最初确定的时间，再增加三到五分钟。威尔斯说，在椭圆机上多花几分钟，或者多走五分钟。如果你已经走到这一步，多几分钟是可以实现的，但具有挑战性，这会增加你的个人最好成绩和记录，让你感到自豪。更不用说，每一个小小的推动都会让你更接近更大的目标——更快。

5 记住：有一个应用程序可以解决这个问题

从食品杂志到减肥追踪器，智能手机应用程序可以帮助您在开始和维持健身计划或了解您一天吃什么方面保持正常。 Wells 喜欢这样的应用程序 快乐 ，专注于基于创造幸福科学的游戏和活动。或者试试 电梯 ，可让您获得 24/7 全天候可用的教练的帮助，以跟踪您在实现目标方面的改进情况。

6 做好准备，做好准备，做好准备

你以前听说过它，但那是因为它有效：为健康的一周做准备会让你为成功做好准备。周末膳食准备很重要，但这只是等式的一半。威尔斯说，周日带上三到四套健身服，一整周都吃点零食——蛋白质棒、坚果。有时只是去健身房是最困难的部分，但如果你准备好了，你更有可能信守承诺。

7 在健身房之外穿运动服

穿着瑜伽裤外出——即使你要去吃早午餐，而不是瑜伽——并不是什么新鲜事。但是随着运动休闲服装的最新趋势，健身装备突然变得在工作室之外变得更加容易接受。米尔顿建议，利用这一点对您有利。她说，在毛衣下穿运动胸罩，或穿瑜伽裤而不是紧身裤。如果你发现自己有一些额外的时间，那就赶紧去健身房看看——你已经穿好了。此外，她补充说，只需 15 到 20 分钟的活动就可以让您精力充沛地度过工作日的剩余时间。

8 控制住

为什么要强迫自己进入一种你讨厌的习惯，或者你已经做过很多次让你迷失方向和兴趣的习惯？研究表明，控制锻炼的形式和进程可以产生很大的不同。根据发表在杂志上的一项研究，当参与者能够选择他们完成锻炼程序的顺序时，它会增加重复次数和整体参与度 运动与运动心理学 .因此，尽管小组课程和 DVD 可能会有所帮助，但一旦您掌握了基本动作，请尝试自己重新混音。

9 关注您的健康，而不是您的臀部

内在动力意味着你正在锻炼，因为它让你感觉良好——无论是身体上还是情感上。另一方面，外在动机意味着你在周日下午拖着脚去健身房，以便为即将到来的高中同学聚会瘦身。根据一项调查结果显示，与那些以健康为目标的女性相比，那些纯粹以外表为目标的大学女性的身体形象有所降低——尽管她们锻炼的频率很高 2014年研究 .

10 将日常活动变成锻炼

日常活动与传统锻炼之间的联系比您想象的更重要。每次放下东西并弯腰捡起（蹲下运动）或将沉重的盒子举到高架子上（按压运动）时，请考虑一下。在健身房外的适当形式可以使这些常规活动长期对您的身体更轻松。米尔顿说，这听起来很陈旧，但实际上我是用洗碗海绵擦洗厨房地板的。这可能需要更长的时间，但加入一点肘部油脂可以提高核心和上半身的力量。

十一 只考虑积极的记忆

还记得你在大学田径比赛中拍下终点线的那次——感觉棒极了，对吧？但也有一次你在参加接力赛并被埋脸 - 呃，你希望你能忘记那一次。研究表明你应该尝试。 最近的一项研究表明 回想积极的健身记忆实际上可以帮助您现在变得更加活跃，而——您猜对了——坚持锻炼历史中那些不愉快的时刻会让您气馁。